бременност

Защо се нуждаете от фосфор по време на бременност

Фосфорът е минерал, който помага за изграждането на здрави кости във вас и вашето развиващо се бебе. (Около 85 процента от целия фосфор в тялото ви се намира в костите ви.)

Този минерал е важен и за мускулните контракции, съсирването на кръвта, бъбречната функция, нервната проводимост, възстановяването на тъканите и клетките и нормалния сърдечен ритъм. Фосфорът помага на тялото да генерира и използва енергия.

Колко фосфор ви трябва

Жени на възраст 19 и повече години: 700 милиграма (mg) на ден

Жени на възраст 18 години и по-млади: 1,250 mg на ден

Нуждите от фосфор са еднакви за всички жени през цялата зряла възраст - независимо дали сте бременна или кърмите.

Хранителни източници на фосфор

Ето някои добри източници на храна на фосфор:

  • 3 унции сьомга Chinook, варена: 315 mg
  • 1 чаша обикновено, обезмаслено кисело мляко: 306 mg
  • 1 чаша обезмаслено мляко: 247 mg
  • 3 унции камбала, варени: 244 mg
  • 3 унции леко пуешко месо, варено: 217 mg
  • 3 унции пържола, варена: 179 mg
  • 1/2 чаша леща, варена: 178 mg
  • 1 унция бадеми: 136 mg
  • 1 унция частично обезмаслено сирене моцарела: 131 mg
  • 1 унция фъстъци: 108 mg
  • едно голямо яйце, твърдо сварено: 86 mg
  • една филия пълнозърнест хляб: 68 mg

(Обърнете внимание, че 3 унции месо е приблизително колкото тесте карти.)

Ако приемате добавка?

Не, лесно можете да получите целия фосфор, от който се нуждаете, чрез добре балансирана диета (въпреки че повечето пренатални витамини не съдържат фосфор). Например, 1 чаша кисело мляко осигурява почти половината от фосфора ви за деня.

За да може тялото ви да усвоява правилно фосфора, той трябва да бъде балансиран с калций и комбиниран с витамин D - затова млечните продукти са толкова добър източник на този минерал.

Недостигът на фосфор е много рядък и обикновено се наблюдава само в случаи на глад. Признаците включват слабост, анемия, загуба на апетит и загуба на костна маса.