Не е достатъчно само да се яде храна; трябва да усвоите и неговите предимства. Въпреки че може да изглежда добре просто да ядете салата на обяд, наистина е важно само дали тялото ви се възползва от предимствата на тези зеленчуци. Откриването на признаците, че не абсорбирате хранителни вещества в храната си, може да ви бъде от полза, тъй като тогава можете да бъдете по-внимателни напред. Недохранването може да увреди тялото, тъй като тялото ви процъфтява, когато му се дават гориво и ресурси, за да функционира. Получаването на достатъчно калории и хранителни вещества през деня ще поддържа тялото ви да работи оптимално.

абсорбирате

Като сертифициран здравен треньор, работя с клиенти за комбиниране на храни по най-добрите начини, за да постигна адекватни количества хранителни нужди и да повиша енергията, настроението и щастието им. Храната играе толкова ключова роля за въздействие върху нашите емоционални и физически състояния, така че храненето добре трябва да бъде основен приоритет през деня ви. Нуждаете се от протеини, фибри, здравословни мазнини, витамини и минерали, за да поддържате тялото си здраво и когато тези микро и макро хранителни вещества не се усвояват правилно или просто не се храните достатъчно, поставяте тялото си в неравностойно положение . Ето 11 признака, че не получавате толкова калории и хранителни вещества, колкото са ви необходими през деня. С няколко внимателни съвета ще започнете да се чувствате напълно енергизирани и балансирани през деня.

1. Сърцебиене на сърцето

Според Ерика Брайърс, съосновател на Ora Organic по имейл с Bustle, „повишеното сърцебиене може да бъде доста страшно и често присъства в случаи на дефицит на желязо“. Брайърс пита: „Получавате ли често усещането на сърцето си да„ прескача ритъм “или да добавя допълнителен? Палпитацията на сърцето може да се почувства така, сякаш сърцето ви препуска, бие или трепти. Прекомерен натиск и стрес върху сърцето поради желязо дефицитът може да доведе до абнормен пулс и сърцебиене. "

2. Храносмилателно разстройство

Ако имате лошо храносмилателно здраве, това може да ви изложи на риск да не абсорбирате достатъчно хранителни вещества или калории през деня, съветва Брайърс. Недохранването може да наруши способността ви да функционирате, особено по време на работно време или когато сте на социални събирания. „Храносмилателни заболявания, като болестта на Crohn или цьолиакия, могат значително да възпрепятстват способността на организма да абсорбира желязото“, предупреждава Bryers. „Ако храносмилателната система не е чиста, като ако има залепени уплътнени отпадъци, тогава храносмилателната система не може да абсорбира никаква храна от храната, когато е била изядена“, добавя авторът и готвач на здравословни храни Лиана Вернер Грей по имейл с Bustle.

3. Косопад

"Синдромът на малабсорбция се отнася до състояния, които нарушават абсорбцията на макронутриенти (протеини, въглехидрати и мазнини), микроелементи (витамини и минерали) от червата в кръвта. Ако имате затруднения с усвояването на протеини, може да имате суха и чуплива коса и дори косопад ", казва Брайърс. Ако нишките ви започнат да изчезват, помислете дали да не проверите диетата си.

4. Чупливи нокти

Брайърс казва, че чупливите нокти могат да бъдат признак за недостиг на достатъчно хранителни вещества. „Когато не получавате достатъчно протеини, тялото ви започва да запазва и спира да изпраща ценни протеини за подхранване на косата и ноктите“, казва Брайърс. За да сте сигурни, че получавате достатъчно протеини, яжте постно месо, бобови растения, тофу, древни зърнени храни, като киноа и риба при всяко хранене.

5. Странни изпражнения

„Не е тайна, външният вид на изпражненията ви е ясен индикатор за това как тялото ви абсорбира хранителни вещества от храната“, казва Елизабет Ан Шоу, MS, RDN, CLT, по имейл с Bustle. "Диарията и разхлабените изпражнения могат да показват малабсорбция, както и изпражнения с висока миризма и светъл цвят. Ако забележите промяна в моделите на изпражненията, моля, консултирайте се с вашия лекар и незабавно обсъдете проблема с тях", казва Шоу.

6. Изтръпване и изтръпване

Според д-р Лиза Аш, медицински директор на BeWell Medicine, по имейл с Bustle, ако имате изтръпване и изтръпване, това може да означава хранителен дефицит. Аш казва, че хората, които нямат витамин В12, могат да проявят такива симптоми. Яжте животински протеини, като черен дроб, или приемайте добавка (особено за вегетарианци).

7. Умора

Аш предупреждава срещу умора и световъртеж, които могат да присъстват при онези, в които липсва желязо и магнезий. Когато тялото не усвоява достатъчно желязо, може да има риск от анемия, която може да повлияе на нивата на енергия и настроение и да ви накара да се чувствате по-уморени и отдръпнати, както обикновено. Яжте бобови растения, постно месо от животни и листни зеленчуци, за да се наситите.

8. Подуване и подуване

Аш предупреждава за подуване и подуване от хранителни дефицити. Ако усетите подуване на краката, това може да се дължи на липсата на достатъчно протеин през деня. Ако имате дискомфорт в корема и спазми, както и подуване на корема в този регион, това също може да означава малабсорбция.

9. Проблеми с менструалния цикъл

Аш казва, че ако периодът ви изчезне, това може да се дължи на недостига на достатъчно калории или хранителни вещества, тъй като този навик ще изведе тялото ви от равновесие. Ако установите, че периодите ви са нередовни, това може да се дължи на диетичен ефект. Уверете се, че получавате достатъчно хранителни вещества и калории през деня чрез цели храни и вижте дали следващият ви цикъл се връща към нормалното.

10. Несъчетаване на храна добре

Според главен изпълнителен директор и съосновател на приложението FOODSTAND, Рачна Говани и Шауна Кийлър, готвач, базиран в Ню Йорк, и RD, който също е сътрудник и член на Foodstand, по имейл с Bustle, храните, които ядем заедно, могат или да подобрят, или да попречат на нашата хранителна абсорбция. „Хранителният баланс се постига, когато хранителните вещества се сдвояват, за да се оптимизира усвояването в организма (наречен принцип на хранителния партньор)“, казват Говани и Килер. „Калцият се абсорбира в костите с помощта на витамин D. Уверете се, че сдвоявате хранителни вещества заедно, напр. Ядете камбала с кейл или варен спанак, покрит с кашу и малко пармезан“, използва Говани и Килер като пример.

11. Мускулни крампи и слабост

Според Говани и Кийлър е нормално да усещате мускулни крампи и слабост, когато не ядете достатъчно калории или правилно абсорбирате хранителни вещества. Тялото ви трябва да се захранва, за да се движи и работи добре, така че когато не може, ще загуби парата си.

Ако забележите някой от тези симптоми, помислете дали да не промените диетата си, за да видите дали сте се подобрили или не. Понякога няколко прости промени наистина могат да направят дълъг път.