Търсите ли планиращ ястие на растителна основа, който да предлага здравословни рецепти под $ 2?

Обичам планирането на хранене и създаването на нови здравословни рецепти, но понякога е хубаво просто да следвате план. Планирането на храненето ми помогна да спестя пари за хранителни стоки, да се храня по-здравословно, да излизам да ям по-рядко и също да спестя време.

Днес бих искал да споделя преглед на организатора на хранене Forks over Knives. аз последвах техния план за веганско хранене за една седмица и можете да видите как се получиха рецептите и колко похарчих в този пост по-долу.

forks

Forks over Knives Meal Planner Tutorial

Преди да започнете, програмата ще ви зададе няколко въпроса относно алергии.

Реших да пропусна закуската, защото ям едно и също хранене всяка сутрин.

В таблото си можете да видите обяд, вечеря и лека закуска за всеки ден (5 дни).

Можете да разменяте рецепти или да ги изтривате, както желаете.

Ако искате да готвите периодично и искате да планирате едно и също хранене за няколко дни, можете да кликнете върху рецептата и да добавите или премахнете порции за деня. По този начин можете да ядете един и същи обяд 5 дни подред или да готвите двойно повече количество и да имате остатъци за натоварени дни.

Хранителният анализ е чудесна функция за проследяване на дневните ви стойности. Обикновено се грижа храната ми да е между 400-600 калории, за да получа адекватно хранене.

Ако видя рецепта само с 300 калории, знам, че това няма да ме запълни и удвоявам порцията. Ако се опитвате да отслабнете, можете да го оставите на една порция.

Обратно в таблото можете да изберете списък с хранителни стоки, който можете да сортирате по пътеката за пазаруване или по рецепта. След като сте в магазина, можете да проверите всеки артикул от списъка, след като го пуснете в кошницата си.

За тази опция трябва да оставите отворения организатор на хранене в браузъра си.

Както можете да видите, организаторът на хранене осигурява храна за 5 дни. Ако искате да планирате и почивните си дни, просто добавете още рецепти към ден 5 или удвоете рецептите от ден 4 и 5.

Опцията за подготовка за уикенда ще ви каже какво можете да приготвите предварително за рецептите. Например можете да сварите предварително зърнени храни, да направите превръзки преди хранене, да изпечете закуските за седмицата и т.н. Това ще съкрати времето за готвене през седмицата.

Вили над ножове преглед на рецепти за планиране на хранене

Частта за планиране на храненето беше много лесна. Можете също така да изтеглите всичко като pdf и да отпечатате. Сега да видим как се получиха рецептите.

Простота на рецептите

Съставките са много прости и лесни за заместване. Например нямах под ръка тахан и използвах фъстъчено масло. Рецептата излезе страхотна! Също така не намерих юфка с кафяв ориз и вместо това използвах макарони от лингуин.

Бях много доволен колко лесно беше да се използват бюджетни хранителни продукти.

Една грешка, която направих, беше, че използвах нормално зеле вместо бебешкото зеле, предложено за салата Цезар. Имаше чувството, че яде листата на дърво. Мисля, че вместо това можех да използвам бебешки спанак, за да направя салатата.

Всички рецепти бяха направени за 30 минути и под, някои ме взеха само 17 минути да се подготви (дори без подготовка за хранене).

Вкус и хранене на рецептите на вилиците над ножовете

Салатата Цезар беше пълен хит (с изключение на ситуацията с кейл). Цезаровият дресинг на растителна основа беше толкова перфектно съвпадение. Насладих се и на всички останали рецепти, с изключение на такос от картофен спанак. Те нямаха много вкус, но лесно можете да добавите още подправки.

Освен такос от картофен спанак, семейството ми се радваше на всички останали рецепти. Като цяло това беше добра комбинация от зеленчуци и зърнени храни и различен стил на хранене всеки ден.

Ако сте нов в растителната диета и ако сте консумирали много сол, мазнини и захар в миналото, може би си мислите, че някои ястия са скучни. В крайна сметка ще свикнете с по-естествения вкус и всъщност ще му се насладите.

Десертите бяха подсладени с някои подправки (като канела и ванилия) и кленов сироп. Всички съставки бяха пълноценни храни и семейството ми им хареса. Направих пудинг от чиа с плодове и овесени закуски. И двамата имаха вкус на десерт, но все още бяха пълни с минерали, фибри и някои витамини.

Също така мисля, че храненията са планирани с хранителна полза. Ястията не съдържат масло или добавена захар и има добър баланс между протеините, зърнените храни и зеленчуците.

Към всяко хранене се добавят достатъчно зеленчуци и изглежда, че всяко хранене съдържа или боб и/или киноа като растителна основа източник на протеин.

Пълнеха ли ястията?

За да бъда честен, такосът не се пълнеше. И както беше споменато по-горе, те не ми бяха любими. Останалите рецепти бяха наистина засищащи, дори салатата! Мисля, че салатата беше толкова засищаща заради киноата и нахута (да, така или иначе ядох цялото нещо).

Заслужава ли цената на вилицата за планиране на хранене?

Ако закупите абонамент за цяла година, организаторът на хранене FOK струва само около $ 2,30 на седмица. Ако искате месечен абонамент, плащате $ 19,99 на месец.

Какво прекарах в храненията?

Отпечатах списъка си с хранителни стоки за този организатор за хранене на растителна основа и той съдържаше 5 ястия за вечеря и 2 закуски. Удвоих размера на сервирането на всяка вечеря, за да ям за обяд на следващия ден. Така че основно взех 20 здравословни ястия плюс десерти под 40 долара.

Елементите, отбелязани с „-“, са елементи, които вече имах у дома. Елементите, които се обикалят, са остатъци от покупка на едро. Някои незадължителни елементи, които не включих.

Както можете да видите, може да имате някои храни у дома и остатъци от храна, след което да използвате за бъдещи ястия. Като цяло мисля, че 20-те хранения трябва да останат около този ценови диапазон от $ 40. Моля, обърнете внимание, че купих тези съставки през септември в Aldi. Цените могат да варират в зависимост от сезона и магазина.

Вярвам, че тази услуга за планиране на хранене си заслужава цената, но това зависи от вашите нужди. Това може потенциално да ви спести повече пари в дългосрочен план и да помогне за намаляване на разхищаването на храна, като имате план. Това трябва да ви спести време за пазаруване и планиране, плюс можете да събирате всичките си любими рецепти от организатора на хранене в папка и да продължите да ги използвате дори след края на абонамента си.

„Членовете спестяват средно 20 часа планиране на хранене и пазаруване на хранителни стоки на месец, всичко това за по-малко от цената на храна за изнасяне!“ - Вилица за планиране на хранене

Този инструмент за планиране на хранене е за вас, ако:

  • търсите дълго време в магазина (организаторът на хранене сортира артикулите по пътека)
  • не знаете какво да готвите
  • план за хранене по-дълъг от 15-20 минути всяка седмица
  • прекалявате с храна (излизате много, харчите повече от 2 долара на порция)
  • имате много хранителни отпадъци
  • Вашите рецепти отнемат повече от 20-30 минути за приготвяне
  • опитвате нови рецепти, но вкусът им не е добър
  • бихте искали да започнете по-растителна диета
  • търсите здравословни, лесни рецепти
  • бихте искали да отслабнете
  • бихте искали да предотвратите или обърнете заболяване с растителна диета
  • бихте искали да създадете колекция от свежи и вкусни рецепти, които можете да използвате отново целогодишно.

Вилицата над ножовете не е за вас, ако:

  • отделяте само 20 минути за планиране на хранене на седмица
  • имате бюджет и знаете как да готвите евтини ястия
  • имате много здравословни готварски книги, които вече ви харесват
  • нямате много (или никакви) хранителни отпадъци
  • не искате да опитате растителна диета

Мога ли да използвам този инструмент за планиране на храна за отслабване?

Предоставените рецепти насърчават отслабването. Те са балансирани и питателни, но успехът ви при отслабване зависи и от това, което ядете в допълнение към предоставените рецепти. Можете да използвате инструмента за планиране на хранене Forks over Knives, за да планирате и закуската си, но за да улесните нещата, предлагам да ядете 1/2 чаша овес с бадемово мляко, 1 чаша плодове, ръка пълна с ядки и 1 T от ленено семе всяка сутрин.

Освен това можете да помислите за започване на тренировъчна програма или да започнете да правите 20-40 минутни разходки всеки ден. Също така не забравяйте да пиете много вода или билков чай. Освен закуската, обяда и вечерята можете да си направите зелено смути за допълнителни хранителни вещества. Всичките 4 хранения трябва да са около 1800 калории, което е достатъчно, за да се храните здравословно и да активирате метаболизма си, но все пак в добър диапазон, за да отслабнете естествено.

Ще пробваш ли този удивителен плановик за хранене на растителна основа? Кажете ми в коментарите по-долу!