Ако ние сме това, което ядем, какво сте вие?

За съжаление Америка е сред най-дебелите страни на Земята, което влияе на здравето и продължителността на живота. Без извинение, колеги американци, Брилат-Саварин го закова. Ядеш твърде много.

food

Терминът „бърза храна“ е анатема; на храненето трябва да се наслаждавате внимателно, ястията планирани с фокус, внимателно закупените съставки, вкусовете; след това се насладете на удоволствие след прандиал. Макар че здравословното хранене е идеално, не се наказвайте, че от време на време имате специални лакомства. С цел да се хвърли излишен товар? Вместо да се редувате от диета, към преяждане, към диета, направете съзнателното хранене част от живота си и избягвайте ритъмния метод за контрол на обиколката.

Хранителните навици в Средиземноморието и Синята зона („Fly Well: Off We Go Into the Wild Blue Yonder“, октомври 2016 г. AOPA Pilot) дават несъмнени предимства. Но това е и животът с нисък стрес, смислените упражнения и тясната човешка свързаност, елементи, по-рядко срещани в нашето френетично общество. Така че, опитайте да възприемете начина на живот, както и хранителния режим.

Съсредоточете се върху това, което трябва да ядете, а не върху това, което не трябва - положителното поведение е по-лесно да се отпечата. Съсредоточете се върху това, което трябва да ядете, а не върху това, което не трябва - положителното поведение е по-лесно да се отпечата. Консумирайте осем, осем унции чаши вода дневно; обикновена чешмяна вода в бутилка за многократна употреба е добре. Консумирайте трите макронутриента - протеини, мазнини и въглехидрати - в разумни съотношения в зависимост от пола, съпътстващите здравословни условия, възрастта и бременността. Започнете ежедневно със стабилна, спокойна, богата на фибри закуска, за да осигурите здравословен навик на червата и протеини за потискане на глада. В средата на сутринта суровите зеленчуци и несолените ядки трябва да се консумират, когато са гладни.

За обяд, салата с протеин, осигурена от източник с по-ниско съдържание на мазнини - може би риба тон, пиле или тофу. За вечеря пържола е добре, но две трети от всяко хранене се състоят от ярки естествени цветове - не от химическа лаборатория. Стремете се към спектър от цветове; ако всичко е бяло (картофи или хляб) или кафяво (пържени храни), помислете отново.

Микробиомът - съществата, които живеят в и върху нас - грабва много заглавия. Тези микроорганизми влияят върху това как се държим; консумирайте захар и захарните видове ще процъфтяват. Когато искат повече захар, те ще уведомят мозъка ви. Някои храни насърчават бъговете да инициират възпалителни заболявания. Яденето на повече плодове и зеленчуци помага, но науката за микробиомите е в начален стадий, така че внимавайте за подвеждаща псевдонаука.

Някои състояния заслужават специфични диети, включително диабет; сърдечна, бъбречна или чернодробна недостатъчност; Синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност; цьолиакия; хранителни алергии; или възпалително заболяване на червата. Някои лекарства също налагат ограничения; ако приемате варфарин за предсърдно мъждене, богатите на витамин К храни трябва да бъдат ограничени (спанак и брюкселско зеле, например), тъй като нарушават лекарствената ефикасност. Или ако е предписан инхибитор на моноаминооксидазата (MAOI) за депресия - между другото не е разрешен от FAA за операции, изискващи медицинско свидетелство - избягвайте продукти, богати на тирамин, като преработени меса или риба, сирена, мая и определен алкохол, за да предотвратите проблеми с кръвното налягане.

За тези от нас, които поемат отговорността за нашите коне, има някои летящи факти за храната, които може да искате да знаете. Избягвайте газирани напитки преди полет, тъй като погълнатите газови мехурчета се разширяват с надморска височина, причинявайки болка в стомаха или гърдите или изпускане, което нарушава Закона за чистия въздух. Богати на боб ястия или серни закуски като яйца имат подобен асоциален ефект. Избягвайте солени закуски по време на полет, тъй като те служат за подобряване на дехидратиращите ефекти на полета. Опаковайте малко целина с фъстъчено масло, бадеми или мюсли, за да ги приберете. И пийте много вода.

Какво получавате, ако ядете 3.142 торти? Дебел. Напълнявате. И си помислихте, че ще си направя шега пи!