• Français (Франция)
  • Испански (Испания)
  • Италиански (Италия)
  • Португалски (Португалия)
  • Français (Belgique)
  • Deutsch (Deutschland)
  • Полски (Polska)
  • Португалски (Бразилия)

фитнес

ФИТНЕС РАЗХОДКА: КОЛКО ДА СЕ ОТСЛАБВА ОТСЛАБВАНЕТО?

КАК ДА ОТСЛАБНЕМ С ФИТНЕС РАЗХОД

За да започнете да отслабвате, трябва да достигнете до "зоната на издръжливост", която е между 60% и 70% от вашата Максимален пулс. В тази зона по-голямата част от изгорените калории са мазнини, за да направят енергия за вашите мускули.

За да достигнете тази зона и да започнете да изгаряте калории, трябва да вървите с бърза скорост, между 5 и 8 км/ч.

Знаците на "зоната на издръжливост"

• Ще започнете да дишате по-тежко

• Ще започнете леко да се изпотявате

• Ще почувствате как тялото ви работи

• Все още трябва да можете да проведете разговор, без да оставате без дъх

Ако останете без дъх, вървите твърде бързо! Забавете темпото и намерете темпото, което ви подхожда най-добре.

Колко време трябва да ходите за устойчива загуба на тегло?

За да изгорите калории от натрупаните си мазнини, трябва да ходите с това темпо поне 30 до 50 минути, след 10-минутно загряване с обичайното си темпо.

Вярно е, човек с тегло около 70 кг ще изгори приблизително 300 калории след 1 час фитнес ходене с 6 км/ч.

По този начин ще изградите мускулите си, особено бедрата и глутеусите, което ще започне да изгаря повече калории, дори когато си почивате.

За да получите по-стройно тяло, трябва да губите мазнини, а не мускули!

Най-важното нещо, което трябва да запомните, ако искате да отслабнете с един час фитнес ходене е да тренирате редовно, без да губите мускули, както бихте направили, ако се подложите на диета. Мускулите изгарят калории по естествен начин. Благодарение на вашите тренировки за издръжливост, те се развиват и консумират още повече. Това е добродетелният кръг на ходене, стига да сте вие останете мотивирани!

Забележка: мускулите са по-тежки от мазнините, така че загубата на тегло няма да се показва непременно на кантара, докато мускулите ви се развиват. Ето защо е по-добре да се концентрирате върху промяната в размера на талията си, в която можете да записвате вашия дневник за обучение, а не вашето тегло, според съвет, даден от спортния лекар Чарлз Айзенберг.