Jeanick Landormy е фитнес треньор, специализиран в ходенето и фитнес ходенето. Той би искал да ви предизвика да свалите няколко килограма за 8 седмици фитнес ходене. Когато хвърлите препоръките на Мари, диетолог, работещ за Aptonia, получавате комбинирана тренировъчна програма за отслабване. Виж това!

ходене

Ако искате да отслабнете, няма тайна: трябва да практикувате редовно спорт и да се храните здравословно. Връщането във форма е едно от предимствата на фитнес ходенето и това е идеалният спорт за бързо отслабване ... и трайно!

За период от 4 седмици бих искал да ви поканя да подобрите издръжливостта си и след това да повишите ниво, за да отслабнете, като бързо вървите: ще трябва да достигнете темпо до 6 км/ч разстоянието, зададено за всяка сесия.

Ще ви е необходим хронометър, GPS часовник или приложение на вашия смартфон, което ще ви позволи да измервате скоростта си на ходене ... както и да завършите правилно този курс на обучение.

ЗАДАЙТЕ СЕБЕ ЦЕЛ

По-вероятно е да постигнете целта си. То трябва да бъде точно, измеримо и най-вече реалистично. Идеята е да се запази инерцията и да не се отказвате само след няколко сесии.

Между всяка сесия се наслаждавайте на един ден почивка, за да презаредите батериите си и да наблюдавате промяната в теглото си, като използвате дневника си за обучение. Можете също така да отбележите какво ядете, стига вашата диета да се състои от разнообразни и балансирани ястия, разбира се!

ВИНАГИ ЗАПОЧВА С КАРМА


Загрейте с малко бавно ходене преди всяка сесия и ускорете, докато достигнете бързо темпо, без да останете без дъх. Ако имате проблеми с дишането, няколко дихателни упражнения могат да ви помогнат.

В допълнение към това, активирайте ставите си няколко пъти, като завъртите раменете, глезените и бедрата.

4 СЕДМИЦИ НА БЪРЗО РАХВАНЕ, ЗА ДА ПОЛУЧИТЕ ОФОРМА

Въпреки че тези сесии трябва да бъдат завършени с бързо темпо, много е важно избраното темпо да отговаря на вас, на първо място и най-важното!

СЕДМИЦА 1

СЕДМИЦА 2

СЕДМИЦА 3

  • ОЩЕ ИНФОРМАЦИЯ: Чувствате ли се уморени? Това може да се дължи на диета, която е трудно смилаема. През този 4-седмичен период отидете на лека детоксикационна диета: за предпочитане заложете на варени зеленчуци или супа, яжте плодове за енергия и пийте толкова вода, колкото ви е необходимо! Когато тренирате за по-малко от един час, това е идеалната напитка за хидратиране на тялото преди, по време и след сесия за фитнес ходене!