Намерете своя фитнес

30 юли 2017 г. · 7 минути четене

Ако някога сте предприемали пътуване за отслабване, без благодарение на подкрепата на интернет и плода от „експерти“, които живеят там, сте се сблъскали с изумително количество информация за най-ефективния подход.

сладолед

Това със сигурност не е подпомогнато от индустриалните шарлатани, които са наясно с отчаянието на хората, подхранват проблема допълнително, създават нова мода или популяризират чисто нова добавка за промяна на играта, обещаващи на света, но в действителност доставят малко (Не защото не работят непременно, само че те не са устойчиви и обикновено предизвикват отскок ефект в резултат на опит да възприемат цял ​​набор от нови хранителни навици наведнъж). Ще направя предположението, че искате да отслабнете и/или да се подготвите и да останете по този начин. Не просто бъдете така в най-добрия случай няколко месеца, само за да се натрупат килограми, а след това и някои. Което е изключително често срещано явление.

Оценявам причините на всеки човек за подобряване на неговото здраве и физическа форма, но най-общо казано искаме всички да:

- Изглеждайте и се чувствайте фантастично

- Постигнете успех през целия живот, а не 90-дневни сривове!

- Всъщност постигайте целите си, а не се борете или се чувствате така, сякаш постоянно губите инерция и изпитвате нужда да продължите да започнете отначало

- Насладете се на процеса и не се чувствайте така, сякаш фитнесът и здравето завладяват живота ви за сметка на вашия социален живот и избягват пристрастяващо поведение.

- Бъдете щастлив, уверен в себе си човек, да не се шашнете за храна

Всички сме свикнали с много риалити звезди, които твърдят, че имат всички отговори след забележителна трансформация на тялото, но притежават незначителен авторитет в тази област, да не говорим за съответните квалификации изобщо.

Нивото на дезинформация там е забележително. И тогава има хора с истински висок интерес към храненето, които позволяват на техните добри стари лични пристрастия да пречат и да се настанят строго в един от двата лагера.

Има хора, които вярват, че количеството изгорени калории във връзка с това колко консумирате е най-големият фактор за увеличаване на теглото или загуба на тегло (без да се вземат предвид мускулите спрямо мазнините, състава на тялото, общото здравословно състояние, физическото представяне или енергийните нива); така че калориите спрямо калориите навън (CICO).

Другият лагер яростно приема позицията, че това, което ядете - и избягвате - е много по-важно от общите ви калории. Тук често откривате лудостта по диетите и склонността да вярвате, че въглехидратите са коренът на цялото зло, когато става въпрос за затлъстяване, сърдечни заболявания, диабет и много повече.

Абс и сладолед

Влизат Антъни Хауърд-Кроу, 32-годишен фотограф и сериен каскадьор от Колорадо, който седи в лагера на CICO. След като развенча мита, че не можете да отслабнете, ядейки бърза храна, като губите 2 килограма седмично в продължение на 30 дни, като не ядете нищо, освен нездравословна храна, той предприема още един още по-екстремен експеримент. В продължение на 100 дни той не яде нищо, освен сладолед на стойност 2000 калории и 500 калории протеин на прах (някои от разпределението на калориите на 500 протеини на прах могат да бъдат посветени на ... изчакайте ... алкохол!).

Резултатът е загуба на почти 30lbs (192 до 160 lbs) и след проверка на кръвната му работа, дори това се нормализира за всяка тествана значима променлива и рисков фактор. Момчето дори спря да тренира след около 60-ия ден, изобщо не правеше кардио и призна, че е напълно заседнал, докато работи от вкъщи.

Доста умопомрачителни и сериозни доказателства, че енергийният дефицит заменя специфичните хранителни източници, когато става въпрос за загуба на тегло/мазнини.

Сега не пиша този блог, за да шокирам, да накарам хората да се чувстват зле или да улесня процеса на отслабване, отколкото е в действителност. Този човек също подчертава, че това не е упражнение в бравада.

Заедно с Антъни, в НЛП искаме да подчертаем факта, че става въпрос за начин на живот и че можете да бъдете посветени на фитнеса, храненето и цялостното благосъстояние и все пак да се наслаждавате на храните, които искате. Става въпрос за премахване на стреса, болката и чувството за вина, което идва с етикетирането на храните като „добри“ или „лоши“. Ако правим това, ние изграждаме положителна и отрицателна асоциация с нещо, за което трябва да мислим редовно, виждайки как всички ядем. Негативното чувство, свързано с определени храни, служи само за повишаване на техния статус, поставянето им в челните редици на нашите умове и генериране на допълнителни чувства на вина, когато ги консумираме.

Важно е да запомните, че това е само един човек и абсолютно същите резултати не могат да бъдат гарантирани. Със сигурност не подкрепям приемането на такава абсурдна диета. И дори Антъни, самият велик експериментатор, разубеждава хората да следват този протокол. Той признава, че е бил с ниско ниво на енергия и нулева мотивация с течение на времето, така че това започна да взема своето.

Това, което помага да се подчертае, е колко важно е да намалите калориите си, за да отслабнете, и че процесът по този начин позволява да се консумират „боклуци“ или храни, които са много вкусни. Това не означава старателно измерване на пиле и броколи 3 пъти на ден, всеки ден.

Това обаче може да означава, че онези крещящи нездравословни храни, които присъстват във вашата диета, просто трябва да бъдат модерирани, за да помогнат за създаването на този мощен ефект на дефицит на калории и тук контролът на порциите е толкова важен.

Преброяването на калории може да бъде полезно упражнение, но оценявам, че подслушването на всичко, което ядете в телефона си, не е начин да живеете (въпреки че осъзнаването на това колко калории носят различните храни е нещо, което всеки трябва да схване, ако сте сериозни за загубата тегло и поддържането му - научете човек да лови и всичко това).

И така, ние знаем, че яденето на по-малко и по-голямото движение (създаване на нетен отрицателен енергиен баланс) е доста важно за загубата на тегло (въпреки това, което някои високопоставени фитнес личности твърдят, за да привлекат клиенти) ... и въпреки това все още сме с наднормено тегло, отколкото някога. Просто „яжте по-малко“ може да не е дълготрайното решение, което търсим, тъй като това не взема предвид поведенческата психология и колко нелогични можем да бъдем ние, хората!

Но дали всички създадени калории са равни?

Вашето тяло е цялостна, биологична система, която реагира на различни храни с различни хормонални реакции. Това има пряко влияние върху метаболизма ви и това е една от основните причини, поради която калорията не е калория.

Някои храни ни зареждат повече от други, без да са пълни с калории (това ще бъдат тези зеленчуци). И обратно, други храни са заредени с калории, но изобщо не ни пълнят (сладкиши, бисквити, газирани попчета).

Така че е много лесно да приберете 2000 калории преработени закуски и има много голям шанс да бъдете на лов за още, тъй като просто не сте сити. Тези храни са проектирани да имат този ефект. В моята къща, след като този буркан с Nutella е отворен, ще мине известно време, преди да сложа лъжицата! Небесни неща. Просто небесно.

От гледна точка на микро-хранителни вещества, ще можете да подхранвате клетките си много повече с зеленчуци, отколкото някога ще харибо.

Нека разгледаме фруктозата (захар, която има видно място в много рафинирани закуски), която се метаболизира по различен начин от организма, отколкото други захари като глюкозата. За разлика от други захари, фруктозата се приема директно в черния дроб, където се метаболизира във свободни мастни киселини (FFA), VLDL (увреждащата форма на холестерола) и триглицериди, които се съхраняват като мазнини. Когато ядете 120 калории глюкоза, по-малко от една калория се съхранява като мазнина. 120 калории фруктоза водят до това, че 40 калории се съхраняват като мазнини. Още една причина, поради която калорията не е калория.

Хранене за успех

Така че не, калорията не е просто калория. Това е малко по-сложно от това. Но нека не се претоварваме, тъй като има начин на хранене, който ви кара да изглеждате и да се чувствате отлично, извън болница и обичащ живота.

Фокусирайте се върху яденето на пълноценни храни, пълни с макро (протеини, въглехидрати и мазнини) и микроелементи. Типът, който ви засища, които не повишават нивата на кръвната захар и не ви карат да се чувствате бездна.

Без преброяване на калории, без преброяване на макро-хранителни вещества. Просто се фокусирайте върху правилните видове храни.

Разбира се, всички ние водим различен начин на живот, имаме различна работа, радваме се на различни храни, мразим различни храни, чувстваме се по-добре да ядем определени храни и имаме храни, които не можем да спрем да ядем; нито една диета не може да работи за всички нас.

Установихме, че можете да ядете нездравословна храна и да отслабвате, но просто трябва да го ограничим. Не е нужно да изключвате нищо. Освен ако това не е „задействаща храна“, която ви кара да безсмислено преяждате, тогава може да е най-добре да не сте наоколо.

Препоръчвам да се опитате всяко хранене да съдържа голям протеинов източник и да напълните половината от чинията си със зеленчуци. Уверете се, че въглехидратите, които добавяте, са от здравословен източник, а не от консерви със сода.

Ако останете гладни, добавете още протеини и зеленчуци.

Помислете за запазване на нездравословна храна за вечерта, когато може би сте приключили работния си ден и сте се отпуснали. Това означава, че ще се чувствате по-добре през целия ден, когато обикновено ще работите.

Не забравяйте, че искаме да намерим начин на хранене, на който да се придържате.

Яденето на здравословна „истинска храна“ и придържането към вашия калориен бюджет не са дихотомични и ако се справим и с това, магията се случва!