Хей момчета! Съжаляваме, че бяхме малко МВР с нашите Fit Club Posts! Тук нещата бяха луди, подготвяйки се за пускането на новата ни книга! Но ние се върнахме днес и Треньорът Джани е тук с просто предизвикателство за тренировка, плюс наистина страхотен пост за нещо, което се превърна в някаква мръсна дума в света за отслабване - въглехидрати - и защо те не са нищо изплашена от!

nutrition
Една от най-противоречивите теми, когато става въпрос за отслабване, е дали трябва да включите въглехидрати във вашата диета. През последните няколко години въглехидратите са получили лош рап и са накарали много хора да станат „карбофобни“. Има много диети с ниско съдържание на въглехидрати, които са станали много популярни. Една от причините, поради която те са толкова популярни, е, че хората обикновено отслабват, но само първоначално. Ако се замислите, когато елиминирате въглехидратите от вашата диета, вие елиминирате както добрите, така и лошите въглехидрати, което означава, че ядете ПО-МАЛКО КАЛОРИИ. Разбира се, че ще отслабнете. Но някога сте забелязали, че изведнъж нямате енергия за упражнения? И след като добавите въглехидратите обратно към вашата диета, килограмите ЩЕ се върнат, докато тялото ви попълни запасите от въглехидрати. И тогава мнозина ще бъдат хванати в порочен диетичен цикъл, който причинява повече вреда, отколкото полза.

Защо въглехидратите са важни?

Въглехидратите са основният източник на гориво в нашите тела. Мислете за въглехидратите като за газ, необходим за зареждане на автомобил. Без бензин колата няма да работи. По същия начин, без въглехидрати, тялото ви няма да има необходимото гориво, за да поддържа ежедневните ви умствени и физически дейности. В допълнение към осигуряването на телата ни с енергия, от която се нуждаем, за да живеем, въглехидратите подобряват храносмилането, насърчават здравето на сърцето и намаляват риска от някои видове рак. Съществуват обаче някои видове въглехидрати, които могат да ни накарат да наддадем и да повишим риска от диабет и сърдечни заболявания.

Знайте разликата между добрите и лошите въглехидрати

Много американци консумират по-голямата част от въглехидратните си калории под формата на храни с високо съдържание на рафинирани въглехидрати и добавени захари като бял ориз, картофи, бял хляб, сладкиши, сода и плодови сокове. Тези „лоши въглехидрати“ обикновено са с високо съдържание на калории и предлагат малка хранителна стойност. Те се усвояват бързо, което кара кръвната Ви захар бързо да се покачва и понижава. Това ви кара да се чувствате гладни и с ниска енергия скоро след хранене.

„Добрите въглехидрати“ са богати на фибри, което забавя храносмилането. Това ви помага да се чувствате сити по-дълго, поддържа кръвната ви захар стабилна и ви дава енергия за по-дълго време. Храните на растителна основа са пълни с добри въглехидрати и фибри. Тези храни обикновено са с по-ниско съдържание на калории, наситени мазнини и добавени захари, но въпреки това осигуряват много хранителни вещества, от които се нуждаят нашите тела. Потърсете добри въглехидрати в плодове, зеленчуци, боб и пълнозърнести храни. Пълнозърнестите храни включват кафяв и див ориз, овесени ядки, елда, булгур, просо, валцуван овес, пълнозърнест ечемик, киноа, пълнозърнеста и пълнозърнеста пшеница. Не забравяйте да разгледате списъка на съставките в зърнените храни, които купувате. Храна, която е наистина пълнозърнеста, съдържа думата „цяла“ преди името на зърното и е първата или втората съставка. Рафинираните зърна се прикриват с имената „обогатено брашно“, „пшенично брашно“, „каменна пшеница“, „напукана пшеница“, „100% пшеница“ и „многозърнеста“.

Колко грама въглехидрати трябва да ям на ден?

За съжаление, дори ако решите да ядете само добри въглехидрати, ако консумирате твърде много, ще напълнеете. Въглехидратите трябва да съставляват 45-65% от дневните ви калории (дори ако се опитвате да отслабнете). Разгледайте този удобен онлайн калкулатор на въглехидрати тук, който отчита вашата височина, тегло, размер на рамката и ниво на активност, за да ви даде идеален дневен прием на въглехидрати в грамове.

Не забравяйте, че тялото ви се нуждае от хранителните вещества, съдържащи се в здравословните въглехидрати, за да се представя по-добре физически и психически. Внимавайте с всяка диета, която елиминира групите храни. Ако елиминирате въглехидратите, ще издържите само толкова дълго и какво ще се случи тогава? В крайна сметка стигате до шофирането на Krispy Kreme, купувайки дузина от тези дяволски малки кръгове и вдишвате цялата кутия, преди дори да се приберете у дома! Добре, може би не толкова лошо, но нека бъдем честни, кой може да яде само един Krispy Kreme? В крайна сметка: здравословните въглехидрати трябва да бъдат част от здравословното ежедневно хранене.

За бърза, но много интензивна тренировка тази седмица, опитайте това предизвикателство за тренировка. Можете да го използвате като самостоятелна тренировка или да допълвате редовната си тренировка с тази пирамида за упражнения. Не е необходимо оборудване!

10 Burpees
20 лицеви опори
30 клякания
40 планински алпинисти
50 скачащи крикове
60 Втора дъска
50 жакове за скачане
40 планински алпинисти
30 клякания
20 лицеви опори
10 Burpees

17 коментара

Току-що завърших това! Толкова се радвам, че се върнахте, те бяха страхотни. И въпреки че не съм отслабнал ... всъщност съм спечелил ... ... знам, че тялото ми се променя. Тези упорити любовни дръжки почти изчезнаха. Опитвам се да бъда позитивен и щастлив и да разпознавам положителните промени, които видях! Благодаря отново! 🙂

толкова се радвам, че се завърнахте! Признавам, през последните няколко седмици не бях в крак със здравословното хранене и тренирах много добре. но се чувствам доста грубо и съм готов да се върна на борда! Чудя се дали бихте обмислили да направите публикация или да споделите някои съвети как да бъдете здрави, докато пътувате. съпругът ми обикаля цяла Алберта по работа и имам късмета да отида с него ... но здравословното хранене на пътя е ТЪРГОВО. Бих се радвал на някои съвети как да го направя да работи!

Това е добра тема! Определено нещо, с което всички се борим със сигурност! Ще го имам предвид за бъдеща публикация със сигурност! Засега знам, че ми помага да запася чантата си със здравословни закуски в движение, малки опаковки бадеми, ябълки, портокали, протеинов блок, сирене на нишки (през зимата, така че знам, моята чанта) и т.н.

Благодаря толкова много за споделянето! Сега го разбирам по-добре! 🙂

Благодаря за тази статия. Тялото ми се нуждае от въглехидрати. Толкова се уморявам, когато не ям достатъчно и е добре да знам, че не съм луд.

Страхотен пост! Благодаря! Просто любопитен какво се е случило с другия треньор?

Това е страхотно! Чувствам се толкова изгубен, що се отнася до храненето, освен да ям плодовете и зеленчуците ви, така че благодаря, че добре го обяснихте!

Ще има ли печат за тази тренировка? Какво ще кажете за кардио/силовата верига (публикувано 3.7) и партньорската тренировка (публикувано 2.13)?

Не съм сигурен за разпечатките за тези тренировки. Ще бъда като Сара или Кейт и ще видя дали това е нещо, което те все още планират да направят. Знам, че и двамата са били изключително заети с издаването на новата си готварска книга, така че вероятно просто не са имали време да ги измислят.

Току-що направих тази тренировка след моето колоездене. Беше страхотно, благодаря!

Благодаря за страхотната информация за въглехидратите! Току-що четох за диета, на която е колега, която се отървава от въглехидратите и храните, с които заместваха въглехидратите, просто не изглеждаха здравословни!

Страхотна тренировка навън

Използваше босу с бърпи, лицеви опори и алпинисти

Обичам BOSU! Страхотно допълнение към тренировката!