easy

Лесна рецепта за сирене от семейни рибни пайове за диета 5: 2 (300 калории) с помощта на #FishFight Haddock

#FishFight Haddock:

Лесна сиренева семейна рецепта за рибен пай за диета 5: 2 (300 калории)

Лесно сирене с рибен пай

Публикацията ми „Моята риба в петък“ вече е „Морска храна в събота“, тъй като вчера ми свърши времето да пиша това! Но рибата НЕ е само за петък и днешната рецепта ще направи страхотно ястие за семейна вечеря за уикенда и е толкова лесно да се направи. Надявам се също така да ангажирам всички вас в кауза, много близка до сърцето ми, устойчива риба и публично подкрепям Джон от Delish Fish И неговият #FishFight която е създадена, за да насърчи потребителите да ядат повече шотландски пикша. John's Haddock са MSC, пълна проследимост от Северно море, и единствената пикша, с която ще ям и готвя. Днешната рецепта използва ДВА вида пикша, пушена пикша и нормална (непушена) пикша - филетата са готови за готвене, без кости и кожа. Използвах само две филета, както можете да видите от рецептата по-долу, и бяхме възнаградени с вкусна и засищаща рибна вечеря, без да разбиваме банката.

Бракониерството на пикша в мляко

Тази рецепта е подходяща и за тези от вас, които спазват диетата 5: 2, за бързи дни или за всеки, който иска да свали няколко килограма. Заблуда е, че добрата пълноценна храна трябва да бъде натоварена с мазнини и захар и аз бих могъл да живея с радост от риба и зеленчуци през по-голямата част от седмицата. Тази рецепта служи на трима души като леко, но успокояващо ястие за вечеря (за четиричленно семейство рецептата може лесно да се увеличи) или за двама души (в не бърз ден) за МНОГО пълнещо и обилно ястие за вечеря или обяд. Той също така подчертава факта, че когато готвите с качествени съставки, като тази шотландска пикша, ви е необходимо МНОГО друго, за да направите вкусно ястие. Основните ми съставки в тази рецепта са пикша, грах, картофи и мляко!

Лесна сиренева семейна рецепта за рибен пай за диета 5: 2 (300 калории)

За да се върнете на John’s Fish Fight; за мен е анатема защо ние на Британските острови НЕ изискваме храната ни да идва от МЕСТНИ и британски производители! Във Франция са ГОРДИ да подкрепят местните си производители и ценят техния „Terroir“, но изглежда не го оценяваме тук, във Великобритания. Простият факт е, че НЕ искам да ям Панга от Виетнам или Скариди от Бангладеш, защо? Защото имаме множество устойчиви риби и морски дарове на собствения ни праг! Колкото повече подкрепяме нашите местни рибари, толкова повече търговци на риба ще останат в бизнеса с повече работни места за местните хора. Същото е и за млекопроизводителите, говедовъдите, птицевъдите и зеленчукопроизводителите, наистина искам британци в чинията си! Ако скандалът с конското месо е хвърлил някаква светлина върху нещо, той подчерта факта, че толкова много от нашето месо (и други продукти) имат хиляди въздушни мили без честен произход. Извинете за приказката, но за мен наистина е загадка защо британците от островна държава не купуват местно уловена риба като предпочитание пред вносна замразена риба. Иронията е, че имам по-голям шанс да намеря шотландска риба във френски супермаркет, отколкото в моя местен супермаркет във Великобритания! Кажи ми, че НЕ е лудост!

Лесна рецепта за сирене от семейни рибни пайове

Както и да е, препращайте! Да се ​​върнем към бизнеса и тази прекрасна рецепта; в него НЯМА масло или мазнина и съм сигурен, че няма да го пропуснете. Слагайки картофите през по-богато, получавате лек пухкав топинг, който не се нуждае от мазнина, за да подобри хрупкавия си, хрупкав топинг. Две супени лъжици ситно настърган пармезан ви дават този прекрасен кашкавален топинг и всичко, което е необходимо, за да сервирате този рибен пай, са няколко градински грахчета. Доволен съм от тази рецепта по многобройни въпроси - първо, тя използва първокласен шотландски пикша, на второ място е лесно да се направи и трето е здравословна и с ниско съдържание на калории, това е ситуация победа, победа, печалба Мисля - о, да, това няма да разбие банката, за да го направи и той! Ако искате да проследите Джон и неговата рибна битка, той има страница на Face Book тук: John’s Fish Fight и акаунт в Twitter тук: @JohnsFishFight Това е всичко за днес, надявам се рецептата да ви хареса, ако я направите, до нови срещи, Карън

Рибен пай със сирене

Лесен сиренев семеен рибен пай

Сервира 3
Време за подготовка 15 минути
Време за готвене 45 минути
Общо време Един час
Алергия Риба, мляко
Тип хранене Обяд, основно ястие, лека закуска
Разни Удобно за деца, с възможност за замразяване, сервирайте горещо
Повод Непринудено парти, Коледа, Великден, официално парти
Регион Британски
По автор Карън С Бърнс-Бут

Съставки

  • 1 х 125 грама филе от пушен пикша
  • 1 х 125 грама филе от прясна пикша
  • дафинов лист
  • 300 мл Обезмаслено мляко
  • 1 пълна супена лъжица обикновено брашно
  • 160 г замразен градински грах (или пресен грах, когато е през сезона; 60 г за добавяне към пай и 100 г за сервиране)
  • 500 г брашнени картофи, обелени и нарязани на хапки
  • 2 супени лъжици настърган пармезан
  • Прясно изцеден лимонов сок от 1 лимон
  • Лимонови клинове, за сервиране
  • Пресен магданоз, за ​​сервиране
  • Градински грах за сервиране, вижте по-горе
  • Сол и пипер на вкус

Прекрасна и лесна рецепта за рибен пай със сирене от картофи, използвайки устойчива шотландска пикша; този пай е много нискокалоричен, като една порция идва много ниско 300 калории. Рецептата обслужва 3 души и е идеална за тези, които спазват диетата 5: 2 като бързо хранене. В небърз ден рецептата ще нахрани двама възрастни като обилна и пълна вечеря или обяд. Тази баница може да се замрази на удобни отделни порции. Оставете да се размрази в хладилника за една нощ и след това микровълнова, за да се загрее отново, или покрийте с фолио и загрейте във фурната.

Указания

Етап 1 Поставете филетата от пикша в голям тиган с млякото и дафинов лист. Покрийте тигана с капак и оставете да къкри много внимателно на тих огън, докато рибата се сготви и стане непрозрачна и започне да се лющи.
Стъпка 2 Свалете съда от котлона и оставете леко да се готви. Внимателно извадете рибата от млякото и я сложете на малки парченца в устойчив на фурна съд; изхвърлете дафиновия лист от млякото.
Стъпка 3 Загрейте леко млякото и пресейте обикновеното брашно в топлото мляко, през цялото време енергично уиски, за да избегнете бучки, докато се сгъсти. Подправете на вкус.
Стъпка 4 Разпръснете граха върху люспите риба, добавете лимоновия сок към белия сос и след това изсипете соса върху рибата и граха.
Стъпка 5 Докато рибата се готви, оставете картофите да заврят и варете 10 до 15 минути, или докато се сварят и омекнат. Свалете котлона и ги прецедете, като се уверите, че не е останала вода. Оставете ги да се охладят. Когато сте готови да ги добавите към баницата, сложете картофените парченца в картофено пюре и оставете "картофения ориз" да падне върху горната част на рибата и граха в сос. Продължете, докато всички картофи са обогатени и питата е равномерно покрита с картофи.
Стъпка 6 Поръсете пармезан върху горната част на картофа и печете в предварително загрята фурна, 200 ° C, 180 ° C фурна с вентилатор, газова марка 6, за 30 до 45 минути или докато картофите станат хрупкави, златистокафяви и сосът е бълбукане.
Стъпка 7 Сервирайте веднага с останалия градински грах, (който е приготвен в малко вода за 5 минути) пресен магданоз и лимонови краища.
Стъпка 8 Обслужва 3 души като лека вечеря или 2 гладни като основно хранене. Всяка останала баница може да бъде замразена.

Лесен сиренев семеен рибен пай

Тъй като това е евтино и весело ястие, влизам в предизвикателството Camilla and Helen’s March Credit Crunch Munch.

Подобни публикации

Вземете най-новите ми рецепти, доставени директно във вашата пощенска кутия

Плюс това получите моята БЕЗПЛАТНА електронна книга от 47 страници, включваща 9 пълни рецепти от моята книга!

Читателски взаимодействия

Коментари

Изумен съм. Никога след милион години не бих повярвал, че можете да приготвите рибен пай за толкова малко калории!

Това е рибата, тя е с ниско съдържание на калории, а също така картофите НЕ са толкова калорични, ако не се обливат с масло! Използвах и обезмаслено мляко и никакво масло ... ... беше вкусно нискокалорично ястие. Ако искате да го сервирате като голямо хранене (за 2 души, а не за 3), това все още е само 450 калории на порция! Благодаря Алисия, Карън

Не можех да се съглася с теб повече Карън! Също така вярвам, че толкова много от нашите заболявания, непоносимост към храни, алергии са възникнали, защото ядем храна извън сезона или тя е дошла от някъде, с което телата ни не са свикнали. Доста е нелепо, съгласен съм. Предполагам, че хората са свикнали да имат голямо разнообразие от неща в живота си и това се е превърнало в голям бизнес. Тук е същата история, макар че Колорадо е далеч по-добре от повечето щати, когато става въпрос за ядене на местно ниво и през сезона.
Обичайте вида на рибния пай, тази риба е прекрасна.

Също така мисля, че много съвременни заболявания се дължат на ядене извън сезона, както и на нездравословна храна с твърде много захар и мазнини.

Тази баница беше лесна за приготвяне и МНОГО вкусна за нискомаслена и нискокалорична храна!

Обожавам рибен пай и вашите люспи от риба и каша изглеждат много привлекателни, а грахът също:-) Имам странни деца, които не обичат каша, така че не мога да направя нищо, покрито с нея, което е голям срам! Съгласен съм с всички ваши коментари за това откъде идва нашата храна. Едва вчера научих, че скаридите, които ям, не идват от морето, а се отглеждат в езера и се хранят с неустойчиви рибни отпадъци. Колко скандала ни трябват, преди големите супермаркети да се съберат и да спрат да скачат там, където оградата е най-ниска.

Благодаря Камила! Скандално е колко малко оценяваме местната продукция и не се притеснявайте откъде идва ...... и това ще се промени, мисля, че и скоро. Карън

О, това изглежда толкова вкусно, обичам пикша!