Риба в петък - 5: 2 Диетичен бърз дневен рецепт: Пушена пикша и спанак гратин (200 калории)
Риба в петък - 5: 2 Диетичен бърз дневен рецепт:
Пушен пикша и спанак Гратин
(200 калории)
Риба в петък - 5: 2 Диетичен бърз дневен рецепт: Пушена пикша и спанак гратин (200 калории)
Трябва да се извиня за липсата на публикации „Риба в петък“ напоследък - наскоро излизам много в петък и не успях да разработя нови рецепти или да ги споделя тук ....но днес, въпреки че бях зает с първото нещо тази сутрин, успях да извадя прекрасен пушен пикша (от John at Delish Fish) от фризера и да приготвя това УДОБНО и НИСКО КАЛОРНО хранене за обяд. Обожавам пушената пикша и John’s е най-добрата - красиво филирана и пушена, без кости, прави яденето да изглежда много специално, независимо колко лесно и бързо се приготвя и готви; и тази рецепта за пушен пикша и спанак гратин беше изключително лесна за приготвяне, беше на масата за малко повече от половин час и освен това е много нискокалорична, само с 200 калории на порция.
Риба в петък - 5: 2 Диетичен бърз дневен рецепт: Пушена пикша и спанак гратин (200 калории)
Не забравих да извадя както рибата, така и спанака от фризера веднага след ставането тази сутрин и това наистина е единствената подготовка, която трябва да запомните да направите; освен това, това е случай на предварително загряване на фурната и нарязване на доматите, наистина е толкова просто. И двамата се наслаждавахме на това за обяд днес, без придружители, тъй като и двамата чувствахме, че засища достатъчно, но съм сигурен, че някои задушени нови картофи биха били прекрасно допълнение за по-сърдечно хранене. Можете да използвате всякаква бяла, филирана риба, но има нещо доста луксозно и специално в комбинацията от пушен пикша, спанак и пармезан заедно. Другата ми любима класическа рецепта за пушен пикша е омлетът Арнолд Бенет и вече имам рецептата, публикувана в Лавандула и Любимец тук: Луксозна шотландска риба в петък и класическа рецепта - Омлет Арнолд Бенет.
Омлет Арнолд Бенет
Обратно към днешната рецепта - можете да изпечете този гратен във фурната, както съм предложил, или това също може да се микровълнова; просто покрийте със стреч фолио и гответе на висока 4 до 5 минути, преди да проверите ястието и да готвите още няколко минути, като проверявате след всеки минутен интервал. Няма да получите това леко скара на доматите, но тъй като пушената пикша се готви добре, когато се пошира в мляко, ще получите мека и влажна варена риба с богатия на желязо вкус на спанака.
Риба в петък - 5: 2 Диетичен бърз дневен рецепт: Пушена пикша и спанак гратин (200 калории)
ИМАМ още една рецепта за пушен пикша и спанак в блога, но днешната рецепта е много „олекотена“ и има почти ПОЛОВИНАТА калории от другата ми рецепта, която можете да намерите тук: Лесно опушен пикша с рецепта Gratin. Днешната рецепта е идеална за всеки, който следи приема на калории, както и да се опитва да яде риба поне два пъти седмично, като част от Богата на омега 3 диета с масло. Както и да е, сега трябва да тичам, имам градинарство и готвене и трябва да ударя, докато желязото е горещо, както докато грее слънце! Прекрасен уикенд и скоро до нови срещи с още нови рецепти и някои нови предизвикателства за готвенето, на които съм домакин. Карън
Риба в петък - 5: 2 Диетичен бърз дневен рецепт: Пушена пикша и спанак гратин (200 калории)
Пушен пикша и спанак Гратин
| Сервира | 2 |
| Време за подготовка | 5 минути |
| Време за готвене | 30 минути |
| Общо време | 35 минути |
| Алергия | Риба, мляко |
| Тип хранене | Обяд, основно ястие, лека закуска |
| Разни | Сервирайте горещо |
| Повод | Непринудено парти, Коледа, Великден, официално парти, ден на влюбените |
| Регион | Британски |
| По автор | Карън С Бърнс-Бут |
Съставки
- 2 х 100 грама пушено филе от пикша (обелени и обезкостени = 232 калории)
- 100 г спанак - замразен, нарязан или листен (размразен = 31 кал)
- 2 супени лъжици 50% крема с ниско съдържание на мазнини (= 102 кала)
- 1 супена лъжица настърган пармезан (= 22 кал)
- 1 среден домат, тънко нарязан (= 13 кал)
Приказно нискокалорично луксозно пушено ястие от пикша, което е лесно да се направи, използвайки замразен спанак и предварително настърган пармезан и е невероятно вкусно. Общият брой на калориите в тази рецепта е 400 калории; рецептата обслужва двама души и всяка порция е само 200 калории, което я прави подходяща за всички, които следват нискокалорична диета, диетата 5: 2 за бързи дни и наблюдатели на теглото.
Указания
| Етап 1 | Предварително загрейте фурната до 180C/350F/Газова маркировка 4. |
| Стъпка 2 | Подредете размразения спанак в устойчив на фурна съд с гратен и поставете пушените филета от пикша отгоре. |
| Стъпка 3 | Нанесете лъжицата крем крем над горната част на рибните филета и след това поръсете пармезана отгоре и подредете резенчетата домат отгоре. |
| Стъпка 4 | Подправете на вкус с малко сол и черен пипер и печете 25 до 30 минути, докато рибата стане непрозрачна и сготвена. (Ако ястието изглежда така, сякаш ще изсъхне, покрийте с фолио и го свалете през последните няколко минути, за да покафенеят доматите) |
| Стъпка 5 | Сервирайте веднага с прясна гарнитура от магданоз и пресни лимонови клинове, ако желаете. |
| Стъпка 6 | Общият брой на калориите в тази рецепта е 400 калории; рецептата обслужва двама души и всяка порция е само 200 калории. |
Риба в петък - 5: 2 Диетичен бърз дневен рецепт: Пушена пикша и спанак гратин (200 калории)
Подобни публикации
Вземете най-новите ми рецепти, доставени директно във вашата пощенска кутия
Плюс това получите моята БЕЗПЛАТНА електронна книга от 47 страници, включваща 9 пълни рецепти от моята книга!
Читателски взаимодействия
Коментари
Изглежда много добре. Трябва да сме на подобна дължина на вълната, тъй като снощи имах нещо много подобно, само с малко лимонова мащерка, шприц зехтин и малко s и p. увито във фолио и изпечено. Красив. Бързо и вкусно. Устата сега наистина напоява x
Изглежда прекрасно и цветно. Пропуснахте вашите рибни ястия, аз готвя риба само веднъж седмично и търся най-вкусните рецепти. Благодаря за това.
Много ярки цветове, за да направите вашето ястие по-удовлетворяващо. Надявам се, че вкусът му е също толкова добър, колкото изглежда.
Опитах това другата седмица и беше абсолютно невероятно. Наистина просто, вкусно и бързо. Пушената пикша е добра тема за храненията ми това лято!
Благодаря много, Майкъл! Това е предпочитана форма и в нашата къща, в бързи и не бързи дни. Имам още няколко парчета пушен пикша във фризера за още рецепти, които имам в ръкава си! Карън
Просто го взех тази вечер с френски боб. Направих го с филета от камбала (живея в Гърция и не мога да получа пушена пикша) и гръцко кисело мляко (разбира се!) И беше толкова лесно и вкусно вкусно. Нямам търпение да го пробвам с малко нови картофи и малко зехтин в небърз ден. Благодаря Карън!
БЛАГОДАРЯ на Полин за вашия прекрасен коментар и съм сигурен, че камбалата беше също толкова добра, колкото и пушената пикша! Чудесно е, че рецептите са ви харесали и аз съм съгласен с вас относно новите картофи и зехтина също! 🙂 Карън
Казва Рейчъл Мар
Това изглежда и звучи невероятно!
Семейството ми пристига за обяд в сряда, това ще бъде в менюто!
Направих това за вечеря тази вечер и беше абсолютно невероятно и доста засищащо! Използвахме задушено зеле вместо спанака и го сервирахме с резенчета кориандро и авокадо. Определено пазач в моята книга с рецепти 🙂 благодаря много за споделянето!
ТОЛКОВА доволен, че се радвате на този Миха и благодаря, че ме уведомите! Карън 🙂
Бърза и лесна рецепта, с много страхотни вкусове. Добавено докосване на индийско орехче, което допълва спанака. Със сигурност ще направя това отново.
О, уау! Аз съм на предпразнично почистване/диета и следващите 7 дни ми позволяват да се храня с 600 калории. Току-що завърших да ям това и то е A-MAZING! Изглеждаше точно като снимката и имаше толкова добър вкус, колкото звучеше. Смятам да го направя отново утре вечер, но може да смени крем фрейша за малко лимоново песто ... 🙂
БЛАГОДАРЯ, че ме уведомихте Шели и винаги съм толкова доволен, когато читателите ми се наслаждават на една от моите рецепти, колкото и аз! Карън
Имаме това отново тази вечер, след като го направихме за първи път миналата седмица. Съпругът ми и аз бяхме толкова впечатлени от вкуса и толкова малко калории ... беше вкусно. Перфектно ястие за бързо хранене. Добавих поширано яйце отгоре, което според нас върви добре с вкуса. Ще разгледам повече от вашите рецепти Карън . много благодаря.
Благодаря много Сю, толкова се радвам, че тази рецепта беше хит при вас и съпруга ви! ОБИЧАЙТЕ и идеята за поширано яйце отгоре! Карън
Оставете отговор Отказ на отговор
Основна странична лента
Запознайте се с Карън
Крезо! Аз съм Карън; приятно е да те видя тук. Роден съм в Южна Африка, но съм живял по целия свят, като в последствие наричам Северния Йоркшир домът си, където съм живял дълги години, преди да се преместя в Южна Франция, въпреки че сега живея в Северен Уелс в стара преустроена училищна къща на ръба на Национален парк Сноудония. Аз съм писател на свободна практика за пътувания и пътувания, както и хранителен стилист и разработчик на рецепти, със страст към изкуството, пътуванията, книгите, фотографията, сезонната храна и особено сиренето и виното. Моля, свържете се с мен, ако имате въпроси относно работата ми или възлагането ми. Прочетете още…
последвам
- Блогловин
- Електронна поща
Купете ми кърпи за книги и чай
Родена от едноименния й награден блог, тази книга съдържа 160 уникални рецепти, всички прекрасно заснети от автора. Те демонстрират широчината и дълбочината на нейното пътуване. Карън е живяла и пътувала по цял свят и е донесла някои от любимите си рецепти, преживявания и спомени, които да сподели тук с читателите си. Купете моята книга ТУК
Вземете кратък поглед на моята книга
Абонирайте се сега, за да получите моята БЕЗПЛАТНА електронна книга от 47 страници с 9 пълни рецепти от моята книга!