Ако изглежда, че губите битката с фибромиалгия, погледнете количката си за хранителни стоки. Някои промени във вашата диета могат да имат голямо значение.

фибромиалгия

Включването на повече зеленчуци и пълнозърнести храни във вашата диета може да помогне за облекчаване на някои симптоми на фибромиалгия. Прочетете Храна и фибромиалгия: Какво да знаете

Здравословната диета може да бъде полезна при всяко хронично заболяване, но това е особено важно при фибромиалгия, тъй като обикновено няма едно лекарство, което да контролира широкообхватните симптоми. Тези симптоми могат да идват и си отиват, но обикновено включват широко разпространена болка и скованост, силна умора, нарушения на съня и умствена мъглявина.

Поставете ги в кошницата си

Добавянето на зеленчуци към диетата често дава тласък на хората с фибромиалгия. Опитайте да работите в повече зеле, сладки картофи, моркови и тъмнозелени зеленчуци. Внимавайте обаче с доматите и зелените чушки - тези храни могат да предизвикат симптоми на фибромиалгия.

Някои малки изследователски проучвания показват ползи от яденето на веган (без животински продукти, включително мляко и яйца), вегетарианска (без месо) или средиземноморска диета (с акцент върху плодове, зеленчуци, риба и птици, но не и червено месо).

Пълнозърнести храни, бадеми и здравословни масла като зехтин или ленено масло също са добри добавки.

Изтрийте тези от списъка си

Избягването на захар и преработена храна, доколкото е възможно, е най-здравословният ви залог. Диетите с високо съдържание на захар са свързани с възпаление и болка при фибромиалгия.

Вземете навика да проверявате етикетите за хранителни вещества за захар и дълги списъци на съставките, натоварени с консерванти. Може да бъдете шокирани да откриете количеството захар в любимото си кисело мляко или мюсли. Захарта има много имена в списъците на съставките, така че внимавайте за фруктоза, царевичен сироп, малц или глюкоза, за начало.

Хората с фибромиалгия често имат чувствителност към редица различни храни. Подозира се, че тези храни предизвикват симптоми или причиняват други проблеми:

  • Глутен, основна съставка в хляба, кифличките и тестените изделия
  • Мляко и други млечни продукти
  • Хранителни добавки като MSG (мононатриев глутамат) или изкуственият подсладител аспартам
  • Кофеинът, който може да допринесе за затруднения в съня, често срещани при фибромиалгия

Ако подозирате хранителна чувствителност, водете дневник за храна, за да проследите кога е била изядена храна и кога са започнали симптомите. След това елиминирайте подозрителната храна от вашата диета за няколко седмици, за да прецените въздействието.

Също така, бисквитките, сладкишите и белият ориз са видове въглехидрати, които трябва да бъдат ограничени или избягвани, тъй като те карат кръвната захар да варира, влошавайки симптомите. Кафявият ориз или пълнозърнестият хляб са по-здравословни, защото се усвояват по-бавно, като се избягват скокове в кръвната захар.

Помислете за хранителни добавки

Липсата на едно лекарство за справяне със симптомите на фибромиалгия накара много хора да опитат хранителни добавки, като:

  • Магнезий. Ниските нива на този естествен минерал са по-чести при фибромиалгия, така че лекарите често съветват пациентите с фибромиалгия да приемат тази добавка.
  • Мелатонин. Хората с и без фибромиалгия приемат мелатонин, за да се справят с проблеми със съня. Дълбокият сън може да бъде предизвикателство с фибромиалгия, което кара хората да се чувстват изтощени през деня.
  • Пробиотици. Понякога наричани „добри бактерии“, пробиотиците могат да помогнат за противодействие на вредните бактерии. Пробиотиците могат да помогнат за справяне с различни проблеми, които са по-склонни да се развият с фибромиалгия, включително синдром на раздразненото черво (IBS), вагинални дрожди, депресия и тревожност.

Не забравяйте да уведомите Вашия лекар, преди да вземете добавка. Някои добавки могат да възпрепятстват ефективността на лекарството или да доведат до други вредни взаимодействия.