Свързани

Храненето с правилното количество фибри може да ви помогне да избегнете запек, както и да контролирате холестерола и кръвната си захар. Добавянето на твърде много фибри твърде бързо към вашата диета обаче може да доведе до подуване или подуване на корема. Постепенното увеличаване на количеството фибри, които приемате, често може да премахне отока, но ако проблемът продължава, консултирайте се с лекар, за да изключите по-сериозно медицинско разстройство.

живо

Относно Fiber

Диетичните фибри присъстват под някаква форма във всяка растителна храна. Повечето храни на растителна основа съдържат смес от двата вида диетични фибри - неразтворими и разтворими. Разтворимите фибри се разтварят във вода и образуват гелоподобно вещество, което може да ви помогне да контролирате нивата на кръвната си захар и холестерола, като инхибира абсорбцията на захар и нишесте. Неразтворимите фибри не се разтварят във вода и остават относително непокътнати по време на храносмилателния процес, така че помагат за създаването на обемисти изпражнения, което от своя страна помага за предотвратяване на запек.

Проблеми с подуване на корема

Честа причина за подуване на корема или подуване е добавянето на твърде много фибри към вашата диета твърде бързо. Това може да стане лесно, ако преди това сте имали малко фибри в диетата си. Фибрите не се усвояват, докато достигнат дебелото черво, където бактериите там се опитват да го разградят. Страничният продукт от този процес често е много газове, което може да създаде усещане за подуване или подуване в коремната област.

Предотвратяване на подуване

Постепенното добавяне на фибри към вашата диета може да помогне на бактериите в дебелото черво да се приспособят, което от своя страна спира в повечето случаи подуване и газове. Пиенето на много вода, поне осем чаши на ден, също може да помогне. Преминаването от добавка към получаване на фибри от пълнозърнести храни, пресни плодове и зеленчуци, бобови растения и ядки също може да помогне, тъй като концентрацията на фибри не е толкова висока и претоварването не е толкова вероятно. Препоръчителната доза фибри за деца и възрастни е от 20 до 30 грама на ден, според Харвардското училище за обществено здраве, така че ако консумирате повече от това, намаляването на дневния прием може също да предотврати появата на газове и подуване.

Други съображения

Надутото или подуто чувство обикновено се дължи на газове, така че приемането на добавка, която намалява нивата на газовете в червата - симетикон, например - може да помогне за предотвратяване на проблеми, тъй като тялото ви се адаптира към повишен прием на диетични фибри. Ако продължавате да се чувствате подути или подути, дори след като сте предприели превантивни мерки, консултирайте се с лекар. Може да е, че фибрите са трудни за смилане от организма ви, и в този случай лекарят може да препоръча хранителен заместител или е виновен храносмилателното разстройство, като синдром на раздразнените черва. Подуването, което се появява някъде извън корема, като устните или гърлото, може да означава хранителна алергия, което също би изисквало медицинска помощ.