SelfHacked има най-строгите насоки за източници в здравната индустрия и ние почти изключително се свързваме с медицински рецензирани проучвания, обикновено в PubMed. Ние вярваме, че най-точната информация се намира директно в научния източник.
Ние сме посветени на предоставянето на най-научно валидната, безпристрастна и изчерпателна информация по дадена тема.
Нашият екип се състои от обучени лекари, доктори, фармацевти, квалифицирани учени и сертифицирани здравни и уелнес специалисти.
Цялото ни съдържание е написано от учени и хора със силен научен опит.
Нашият научен екип е подложен на най-строгия процес на проверка в здравната индустрия и често отхвърляме кандидати, които са писали статии за много от най-големите здравни уебсайтове, които се считат за надеждни. Нашият научен екип трябва да премине дълги тестове за технически науки, трудни логически разсъждения и тестове за разбиране на четенето. Те непрекъснато се наблюдават от вътрешния ни процес на партньорска проверка и ако видим, че някой допуска грешки в науката за материалите, не им позволяваме да пишат отново за нас.
Нашата цел е да нямаме нито една неточна информация на този уебсайт. Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или по друг начин е съмнително, моля, оставете коментар или се свържете с нас на [имейл защитен]
Имайте предвид, че всяко число в скоби [1, 2, 3 и др.] Е връзка, която може да се кликне към рецензирани научни изследвания. Знак плюс до числото „[1+, 2+ и т.н.]“ означава, че информацията се намира в пълното научно изследване, а не в резюмето.
Както хипо-, така и хиперкалциемията често се причиняват от сериозни заболявания или разстройства, които изискват медицинска помощ. Работете с Вашия лекар, за да откриете какво причинява ненормални нива на калций и да лекувате всички основни състояния. В тази статия обобщаваме допълнителни стратегии, които могат да помогнат за подобряване на нивата на калций. Прочетете, за да разберете повече.
Какво е калций?
Калцият е най-разпространеният минерал в човешкото тяло и представлява 1-2% от телесното тегло на човека. Всяка клетка в тялото ви се нуждае от нея, за да функционира. Калцият поддържа вашите кости, сърце, мускули и нервна система. Но само около 1% от общия ви калций в тялото се намира в кръвта. Останалите 99% се съхраняват във вашите кости и зъби [1, 2].
Нивата на калций в кръвта се контролират най-вече от паратиреоиден хормон (PTH). Клетките в паращитовидната жлеза - разположени в шията точно зад щитовидната жлеза - освобождават PTH, когато усетят спад в нивата на калций в кръвта [3].
PTH повишава нивата на калций в кръвта, като увеличава абсорбцията на калций от червата и бъбреците. Този хормон може също така да мобилизира калций и фосфат от костите: тоест може да разгради и освободи минералното съдържание на костите, за да компенсира ниските нива на калций. Този процес е известен като костна резорбция [3].
PTH също увеличава количеството витамин D, което се превръща в активната му форма, калцитриол. Активният витамин D увеличава абсорбцията на калций в червата. Ако нивата на PTH спаднат твърде ниско, калцият също пада [3].
Прочетете повече, за да научите за калция тук:
Приема ли калций отразява ли нивата на калций в кръвта?
С две думи, не. Нивата на калций в кръвта се контролират строго от PTH [4]. Ето защо нивата на калций в кръвта ви обикновено няма да се повишат с повишен прием и абсорбция на калций и няма да спаднат с намален прием на калций.
Има обаче няколко неща, които можете да направите, за да подобрите здравето си при хипокалциемия или хиперкалциемия.
Не се опитвайте да диагностицирате самостоятелно тези състояния. Работете с Вашия лекар, за да получите точна диагноза!
Повишаване на нивата на калций в кръвта
1) Адресирайте основните здравни проблеми
Хипокалциемията или ниският калций в кръвта често се причиняват от основни здравословни състояния, като недостатъчно активна паращитовидна жлеза (хипопаратиреоидизъм) или дефицит на витамин D.
Ето защо най-важното е да работете с Вашия лекар, за да разберете какво причинява ниското ниво на калций и да лекувате всички основни състояния.
Обсъдете допълнителните промени в начина на живот, изброени по-долу, с Вашия лекар. Никоя от тези стратегии никога не трябва да се прави вместо това, което Вашият лекар препоръчва или предписва!
2) Витамин D
Ако тялото ви е лишено от витамин D - поради липса на излагане на слънце и недостатъчен хранителен прием - нивата на калций могат да спаднат. Витамин D помага за усвояването на калция в червата. Според последните оценки до 50% от населението има недостиг на витамин D - така че се уверете, че получавате достатъчно! [5, 6, 7].
Ако не можете да получите достатъчно витамин D от слънцето, обсъдете добавките с витамин D с Вашия лекар.
3) Яжте храни с високо съдържание на калций
Вашите нива на калций може да са ниски, защото не получавате достатъчно от това хранително вещество във вашата диета. Вашият лекар ще Ви каже дали това е така въз основа на други тестове, като PTH и костна минерална плътност.
Междувременно се уверете, че вашата диета е здравословна и добре балансирана и че съдържа достатъчно всички основни хранителни вещества, включително калций.
Най-добрите хранителни източници на калций са млечните продукти: мляко, кисело мляко и сирене [8, 9, 10].
Получаването на достатъчно калций от храни може да бъде сложно, особено ако спазвате диета на растителна основа или без млечни продукти. Още по-трудно става, ако избягвате продукти, обогатени с калций, като плодови сокове, соя или ядково мляко.
И все пак ползите от премахването на млечните продукти надвишават ползите за някои хора. Разгледайте списъка с богати на калций храни, които можете да добавите към вашата диета в тези сценарии.
Диети на растителна основа
Ако спазвате веганска диета, рискувате да получите недостатъчно количество определени хранителни вещества, включително калций и витамин D. Изберете зеленчуци с високо съдържание на калций, но с ниско съдържание на оксалова киселина (инхибира абсорбцията на калций). Добрите източници на калций включват [11, 12, 13, 14]:
- Тофу (най-добрият набор от калций)
- Кейл, броколи, кълнове, карфиол, бок чой, зелени зеленчуци
- Ядки (лешници, орехи, бадеми)
- Фасул
Диети без млечни продукти
Ако спазвате диета в палео стил или месоядни, вероятно избягвате млечни продукти, соя и ядки. Добрите източници на калций за хора, които се хранят с тежки диети включват [11, 15]:
- Консервирана или прясна риба с кости (сардини, сардели или дори сьомга)
- Телешко шкембе
Тези, които са на по-либерална палео диета, могат да избират допълнителни източници, включително кейл, броколи, бок чой и други листни зеленчуци.
4) Избягвайте храни, които свързват калция
Ако не получавате достатъчно калций, уверете се, че не прекалявате с храни, които намаляват усвояването на калций, като спанак, картофи, ревен и цвекло [16].
5) Намалете приема на фосфор (преработени храни)
Фосфорът свързва калция, оставяйки по-малко на разположение за вашето тяло. Можете да увеличите калция си, като намалите приема на фосфор.
Неорганичният фосфор от хранителни добавки е особено проблематичен. Ако имате ниски нива на калций, избягвайте всички преработени храни, включително твърди сирена. Вместо това изберете повече храни с ниско съдържание на фосфор, като зеленчуци и плодове, зехтин, ориз и белтъци (не жълтъци) [17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24].
Въздържайте се и от рафинирани захари/въглехидрати и напитки, съдържащи фосфорна киселина. Те могат да увеличат загубата на калций чрез урината [25].
6) Откажете се от пушенето
Пушенето значително намалява витамин D и паращитовидния хормон. В резултат на това абсорбирате по-малко и се отървете от повече калций. Пушенето също увеличава загубата на костна маса и е рисков фактор за остеопороза [26, 27].
7) Намалете приема на алкохол
Алкохолът намалява абсорбцията на калций и увеличава загубата му чрез урината. Прекомерното пиене също така нарушава производството на витамин D, отслабва костите и намалява нивата на половите хормони (тестостерон при мъжете и естроген при жените) [28, 29].
8) Вземете повече здравословни мазнини
Мазнините увеличават усвояването на калция. Като се уверите, че приемате здравословни мазнини по време на хранене, можете да увеличите усвояването на калций от храните.
Видът на мазнините има значение и ненаситените мазнини работят най-добре. Наситените мазнини все още помагат за усвояването, но не увеличават костната маса, както ненаситените мазнини. Някои здравословни мазнини, които трябва да ядете по-често, включват [30, 31, 32, 33, 34]:
- Омега-3 от рибено и ленено масло и
- Мононенаситени мазнини (MUFA) от зехтин и авокадо
9) Калциеви добавки
Ако не можете да задоволите хранителните си нужди от калций, обсъдете допълването с Вашия лекар.
Разгледайте публикацията ни за ползите от калциевите добавки или се научете да различавате разликата между различните форми на калциеви добавки (като оротатни соли срещу карбонат) в тази публикация.
10) Магнезий
Паратиреоидният хормон (PTH), който повишава калция, се нуждае от достатъчно нива на магнезий, за да работи. Последните изследвания разкриват, че съотношението на калций към магнезий, което получавате от храната, е ключово: съотношението 2: 1 калций: магнезий е най-доброто. Това е, трябва да получавате два пъти повече калций от магнезия (но не повече!) [5, 35, 36, 37].
Повечето хора ядат по-малко магнезий от препоръчаното. Ако вашият магнезий е на ниска страна, обсъдете магнезиевите добавки с Вашия лекар.
11) Обърнете внимание на лекарствата за понижаване на калция
Някои лекарства могат да намалят нивата на калций. Говорете с Вашия лекар, ако имате ниски нива на калций и вземете някое от следните лекарства [38, 5]:
- Бисфосфонати (лечение на остеопороза)
- Цисплатин (химиотерапия)
- Антибиотици (рифампин, пликамицин, аминогликозиди)
- Лекарства против припадъци
- Калцитонин
- Хлорохин (малария)
- Инхибитори на протонната помпа (киселинен рефлукс)
- Кортикостероиди (противовъзпалителни)
Как да намалим нивата на калций в кръвта
Високите нива на калций в кръвта обикновено се дължат на сериозно основно заболяване. Не се опитвайте сами да ги диагностицирате и/или лекувате.
1) Адресирайте основните здравни проблеми
Двете най-чести причини за повишени нива на калций са високата активност на паращитовидните жлези (хиперпаратиреоидизъм) и рак [39].
Ако Вашата хиперкалциемия е лека и вече работите със здравен специалист за отстраняване на причините, някои от стратегиите по-долу може да помогнат. Обсъдете ги с Вашия лекар. Никоя от тези стратегии никога не трябва да се прави вместо това, което Вашият лекар препоръчва или предписва!
Когато имате хиперкалциемия, Вашият лекар може да предпише следното:
- Интравенозни течности
- Калцитонин, кортикостероиди, бримкови диуретици или бисфосфонати
- Диализа (ако друго лечение не работи или бъбреците са увредени).
Не трябва да правите каквито и да било драстични промени в диетата, начина на живот или режима на добавки без медицинско ръководство.
2) Намалете храните с високо съдържание на калций
В зависимост от това, което казва Вашият лекар, може да се наложи да намалите приема на храни с високо съдържание на калций като млечни продукти, тофу, обогатени зърнени храни и зелени листни зеленчуци.
Вместо това увеличете приема на храни с ниско съдържание на калций. Някои здравословни храни с ниско съдържание на калций включват зехтин, устойчиво нишесте, месо, ориз, ябълки, домати, патладжан, ягоди и аспержи.
3) Избягвайте добавки и лекарства, съдържащи калций
Може би се подразбира, че не трябва да приемате калциеви добавки, ако имате високи нива на калций в кръвта. Но бихте се изненадали да знаете колко хранителни добавки могат да се промъкнат в калция. Това включва мултивитамини и лекарства без рецепта за киселинен рефлукс (като Tums).
4) Пийте повече вода
Ако имате високи нива на калций, трябва Пий повече вода. Поддържането на хидратация помага за измиването на повече калций с урината. Всъщност хидратацията (физиологични капки) е основното лечение за високи нива на калций в болниците [40].
5) Ограничете добавките с витамин D
Витамин D увеличава количеството калций, което абсорбирате. Ако нивата на калций вече са твърде високи, не е необходимо да го влошавате, като допълнително увеличавате усвояването на калций от храните. Може да се наложи да спрете да добавяте витамин D или да намалите дозата си [5, 6, 7].
Важно е, че излагането на слънце не причинява опасно високи нива на витамин D (или калций). Дори да получите твърде много слънце, слънчевата светлина ще влоши излишния витамин D [41].
6) Внимавайте за лекарства, повишаващи калция
Някои лекарства могат да повишат нивата на калций в кръвта. Говорете с Вашия лекар, ако имате високи нива на калций и приемате някое от тези лекарства [42, 43, 44, 39, 45, 46]:
- Литий
- Теофилин
- Тиазидни диуретици, използвани за лечение на високо кръвно налягане
- Андрогени, използвани при терапия на рак на гърдата
- Естрогени, като например в противозачатъчни хапчета
- Антиестрогени, използвани за лечение на рак на гърдата и хормонални аномалии
- Тамоксифен (Nolvadex), използван срещу рак на гърдата
- Антиациди за киселини като Tums
Храни с високо съдържание на калций
По-долу е даден списък с богати на калций храни. Това са идеи за храни, които да ядете, когато се нуждаете от повече калций, или за избягване, ако нивата на калций са твърде високи [15].
| Храна | Порция | Калций (mg) |
| Кисело мляко | 6 унции | 300 |
| Сардини | 3,5 унции с кости | 250 |
| Сьомга | 3,5 унции с кости | 240 |
| Спанак | 1 чаша сготвена | 240 |
| Семена от чиа | 1 унция | 200 |
| Кейл | 1 чаша накълцана | 100 |
| Оранжево | 1 среден размер | 80 |
| Бадеми | Сурово, ¼ чаша (1 унция) | 80 |
| Броколи | 1 чаша сготвена | 60 |
| брюкселско зеле | 1 чаша сготвена | 60 |
| бразилски ядки | 1 унция | 50 |
За вкъщи
Ако имате хипо- или хиперкалциемия, винаги трябва да работите с Вашия лекар, за да разберете какво го причинява и да лекувате всички основни състояния.
Ако Вашият лекар Ви каже, че трябва да увеличите калция си, можете да го направите, като ядете повече храни, богати на калций, като получавате достатъчно витамин D (за предпочитане от слънцето), магнезий и здравословни мазнини.
Ако нивата на калций са високи, може да се наложи да намалите храни, богати на калций, в полза на храни с ниско съдържание на калций и да избягвате всички добавки, съдържащи витамин D и калций.
Прегледайте лекарствата и добавките, които приемате с Вашия лекар. Уверете се, че те не влияят неблагоприятно на нивата на калций.
Лабораториите в „нормални граници“ не винаги показват оптимално здраве. Разберете кои от вашите лаборатории не са в оптималния диапазон и как да ги стигнете до там, за да можете да поддържате имунната си система в най-добра форма с Lab Test Analyzer!
за автора
Биляна Новкович
ОЦЕНЕТЕ ТОЗИ СТАТИЯ
Съответствие с FDA
Информацията на този уебсайт не е оценена от Администрацията по храните и лекарствата или друг медицински орган. Ние не си поставяме за цел да диагностицираме, лекуваме, излекуваме или предотвратяваме някакво заболяване или заболяване. Информацията се споделя само с образователна цел. Трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да предприемете действия по каквото и да е съдържание на този уебсайт, особено ако сте бременна, кърмите, приемате лекарства или имате медицинско състояние.
Оставете отговор Отказ на отговор
Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.
- Тест за креатинин Високо, Ниско,; Нормални нива - Самоубит
- Фактори, свързани с придържането към диетата при цьолиакия. Национално проучване - FullText -
- Фактори в зъбния кариес обработват храна за мисъл Връзката между здравето на устната кухина и
- Фактори, влияещи върху диетичните бариери сред амбулаторните пациенти с лошо контролиран диабет тип 2 А
- Фактори, допринасящи за отслабване на заек RabbitsOnline