Тази публикация съдържа партньорски връзки. Ето нашата политика за разкриване.

Актуализирано: 15 октомври 2020 г./Първо публикувано: 2 май 2018 г. Ейми Паланжиян 8 коментара

ежедневно

В ранните дни на хранене на малко дете - или по време на внезапна промяна в апетита или предпочитанията - може да е полезно да отстъпите и да погледнете общата картина. Тази диаграма е предназначена да бъде кратко справочно ръководство за хранене и да предлага успокоение.

Хранене за малки деца

Толкова често ние, родителите, се оказваме напълно затрупани с това кои храни са най-подходящи за малки деца. И тъй като може да бъде трудно да се запомнят размерите на базовите порции - достатъчно ли е едно парче броколи? Две? Нуждаят ли се от цяла купа? - тази таблица съдържа информация за групите храни и препоръчителните размери на сервиране.

Това е, надявам се, по-полезна версия на раздаването, което може да получите от вашия педиатър. Така че, ако някога имате нужда от малко помощ, за да разберете какво да предложите на малкото си дете по време на закуска или вечеря, можете просто да погледнете това.

Здравословни идеи за храна за малко дете

Тази диаграма съдържа препоръчителния дневен прием на здравословни храни за малки деца, включително плодове, зеленчуци, млечни продукти, пълнозърнести храни, месо/птици/риба, бобови растения/ядки, мазнини и богати на желязо храни (които са твърде лесни за забравяне, въпреки че желязото е жизненоважно за правилното развитие). Има и няколко допълнителни съвета, които ще ви помогнат да поддържате тези препоръки в контекста ... защото децата не са роботи и никога няма да ядат точно както диаграмата ви казва, че трябва!

Как да разбера дали малкото ми дете се храни достатъчно?

Размерите на порциите са сложно нещо, тъй като те са лесни за четене на хартия, но в действителност те не отчитат неща като промени в апетита, ускорения на растежа, предпочитания, болести и естествени наклонности да се яде повече при някои хранения, отколкото други. Някои деца ядат огромна закуска и намаляват с течение на деня. Някои правят обратното! Някои предпочитат 6 мини хранения, други харесват 3 големи.

Така че, моля, използвайте това ръководство с повишено внимание: То има за цел да ви успокои, че вашето малко дете вероятно удря препоръките за размера на обслужващата база, но е 100% добре, ако ядат повече или по-малко от тези количества! Апетитът на вашето малко дете е най-доброто ви ръководство за сервиране на размери.

Това не е диетичен план с рецепта. Децата са напълно способни да решат колко им е необходимо, за да напълнят корема си, ако ги заобиколите с опции за здравословна храна. Според мен - и това на много уважавания експерт по хранене Елин Слатър - вашата работа е да решите какво и кога да ги храните и тяхната работа е да решите колко да ядете.

БАКШИШ: Прочетете повече за този доверен подход за хранене, известен като Отдел на отговорността тук.

Не забравяйте, че апетитите за прохождащите варират

Апетитите на малките деца могат да се люлеят широко в зависимост от това дали се занимават с никнене на зъби, скок на растежа или друг етап от развитието. И това може да бъде объркващо за нас родителите, които вече се притесняваме толкова много - или колко малко - ядат децата ни. Но за мен знам, че е полезно да се напомня, че е добре, ако моето малко дете изяде само половината парче плод или само няколко хапки месо, защото това всъщност е подходящо количество за някой на тяхната възраст и размер.

БАКШИШ: Опитайте се да не сравнявате детето си с братя и сестри или малки приятели или детски чинии, които виждате в социалните медии. Всяко дете е уникално и има уникален глад.

Насоки за хранене на малки деца ... са просто насоки!

Моля, знайте, че единственото ми намерение за това е да ви дам начална линия, отправна точка за мислене за храненето на малките деца. Това абсолютно не е предназначено да бъде мандат или структуриран план за хранене. (Да, осъзнавам, че се повтарям, но не искам да стресирам никого!) И това не би трябвало да замести каквито и да било хранителни проблеми, които имате, които биха били по-добре адресирани от педиатър.

Ще има дни, в които децата ви да ядат много повече от тези препоръки - и дни, в които да не попаднат в една или друга категория, точно както всеки възрастен, ако сравните реалния прием с лист хартия.

Така че имайте предвид голямата картина и се стремете към балансирана диета в продължение на една седмица - и запазете това ръководство, за да се позовавате винаги, когато се притеснявате дали вашето дете е получило правилното хранене или не, за цял живот от вас разберете какво да им дадете за тяхното 4-то хранене за деня!

БАКШИШ: Можете да изтеглите и отпечатате копие на Daily Toddler Nutrition Guide тук.

Източник за информация от диаграмата: Американска академия по педиатрия и клиниката Mayo