Ежедневният прием на захар се суми, докато целите загуба на тегло или възстановяване?

Може би това е малко натоварен въпрос, защото всички сме различни (генетика, цели и т.н.), но бих искал да знам (от тези, които го проследяват).

суми

Колко грама захар консумирате всеки ден? Можем да разгледаме добавената захар (т.е. захарни напитки и т.н.) ИЛИ просто общата захар (присъства почти във всичко). Отново се интересувам повече от хора, които се опитват да отслабнат или се стремят към прекомпозиция.

Аз съм 36 г. мъж, 245 lbs, 6'1 "и приблизително 30-35% телесна мазнина. Имам значително количество мазнини, които да губя. Проследявам храненето в продължение на 6 седмици и съм загубил 13 килограма досега както и почти 3 инча от талията ми. Приемът на захар варира от

80g дневно и средно някъде около 60g дневно през всичките шест седмици. Публикувал съм дни с почти никакви и дни в средата на 100-те (особено в деня, в който приготвям китайска храна у дома. Меден чесън пиле. Ха!).

Моята слабост е добавянето на малко захар към неподсладения чай. Дори не харесвам чая си ТОЙ сладък, но захарта наистина се добавя след 2 или 3 или 4 чаши (ежедневният ми избор на кофеин). Наскоро си купих малко стевия. Всичко е наред, но почти усещам, че студената пуйка ще ми работи по-добре (за премахване на добавената захар). Предполагам, че достигането до това, когато искам нещо сладко, ще ми даде друг инструмент за съответствие. Надяваме се, че апетитът ще изчезне скоро.

Моята ЦЕЛ е по същество да елиминирам всички добавени захари (т.е. като в моя чай) и да поддържам общата захар под 40 g на ден (което е произволен брой, FYI).

На всеки, който има проблеми с това. продължете! Аз съм далеч от съвършенството, но все пак успях да продължа да отслабвам стабилно през последните 6 седмици само чрез подобряване на цялостната ми картина на храненето.

Звучи така, сякаш сте много захарофобни. Когато режех, получавах около 150-200 грама, въпреки че рядко имам бонбони/десерти/сладки напитки. Това идеална сума ли беше? Вероятно не, но аз се придържах към макросите си и отслабнах добре. Трябва да призная, че едва уцелих 25g фибри на ден, но сега, когато натрупвам, най-накрая удрям препоръката от 35g на ден, като ям около 500 въглехидрати.

40g на ден за мен би било изключително нисък брой. Само като разгледах произволни дни от дневника си, един път имах 63 грама само за едно хранене, в което имах печено говеждо, мляко, моркови и ябълка.

Коментирайте

Ето принципите на д-р Майк Израетел за диетичното хранене, тъй като всяко стъпало слиза надолу е все по-малко важно. Буквално бихте могли да пресъздадете добре, като обърнете внимание само на номер 1 и пренебрегнете всичко останало. Ако искате да оптимизирате всичко и да се ограничите до културист като стройност, можете да направите всичките 5, но наистина не е необходимо.

Принцип # 1: Калориите спрямо калориите навън.
Принцип # 2: Макроси
Принцип # 3: Микро-хранителни вещества
Принцип # 4: Хранителни вещества
Принцип # 5: Добавки

Така че при условие, че общите ви калории са там, където искате да бъдат, и сте в рамките на вашия макро бюджет за въглехидрати (ако броите макроси), независимо дали тези въглехидрати са захар или сложни въглехидрати, наистина няма голяма разлика. Ние сме по-скоро в район № 3, където, ако имате овес например, ще получите повече микро хранителни вещества в сравнение с бялата захар. Сега, ако сте диабетик или предидиабет, най-добре би било да избягвате бялата захар по здравословни причини. Анекдотично е, че когато се опитвате да отслабнете, е по-лесно да го направите със сложни въглехидрати над прости захари, тъй като те ви зареждат повече и по-дълго. Но ако единствената ви грижа е само телесният състав, вие сте готови да разменяте някаква твърда храна за захарни калории и общите ви калории ви държат в желания дефицит, тогава аз лично не бих се притеснявал твърде много за това. Можете дори да сложите тези студени чайове със захар преди и след тренировка, за да спечелите малко време за хранителни вещества (# 4).

Коментирайте

Звучи така, сякаш сте много захар-фобски. Когато режех, получавах около 150-200 грама, въпреки че рядко имам бонбони/десерти/сладки напитки. Това идеална сума ли беше? Вероятно не, но аз се придържах към макросите си и отслабнах добре. Трябва да призная, че едва уцелих 25g фибри на ден, но сега, когато натрупвам, най-накрая удрям препоръката от 35g на ден, като ям около 500 въглехидрати.

40g на ден би било изключително нисък брой за мен. Само като разгледах произволни дни от дневника си, един път имах 63 грама само за едно хранене, в което имах печено говеждо, мляко, моркови и ябълка.

Благодаря за отговора! оценявам го.

Да, сега гледам на захарта по различен начин. Имах високи триглицериди през цялата си зряла възраст и вероятно бих работил към мастна чернодробна болест, ако не остана по коригирания път, по който вървя сега. Ограниченото ми разбиране е, че захарта (най-малко фруктоза) се метаболизира почти изцяло в черния дроб (не навсякъде като другите храни), така че мисля, че най-вероятно реагирам на захарта по-зле от средния. Моето подозрение така или иначе.

Не ме разбирайте погрешно. Никога няма да се откажа напълно от захарта. Просто усещам, че засега трябва да го гледам по различен начин. Предстои ми дълъг, дълъг път, за съжаление все още. В един момент в бъдещето ще играя с различни суми.

Коментирайте

Ето принципите на д-р Майк Израетел за диетичното хранене, тъй като всяко стъпало слиза надолу е все по-малко важно. Буквално бихте могли да пресъздадете добре, като обърнете внимание само на номер 1 и пренебрегнете всичко останало. Ако искате да оптимизирате всичко и да се ограничите до културист като стройност, можете да направите всичките 5, но наистина не е необходимо.

Принцип # 1: Калориите спрямо калориите навън.
Принцип # 2: Макроси
Принцип # 3: Микро-хранителни вещества
Принцип # 4: Хранително време
Принцип # 5: Добавки

Така че при условие, че общите ви калории са там, където искате да бъдат, и сте в рамките на вашия макро бюджет за въглехидрати (ако броите макроси), независимо дали тези въглехидрати са захар или сложни въглехидрати, наистина няма голяма разлика. Ние сме по-скоро в район № 3, където, ако имате овес например, ще получите повече микро хранителни вещества в сравнение с бялата захар. Сега, ако сте диабетик или предидиабет, най-добре би било да избягвате бялата захар по здравословни причини. Анекдотично е, че когато се опитвате да отслабнете, е по-лесно да го направите със сложни въглехидрати над прости захари, тъй като те ви зареждат повече и по-дълго. Но ако единствената ви грижа е само телесният състав, вие сте готови да разменяте някаква твърда храна за захарни калории и общите ви калории ви държат в желания дефицит, тогава аз лично не бих се притеснявал твърде много за това. Можете дори да сложите тези студени чайове със захар преди и след тренировка, за да спечелите малко време за хранителни вещества (# 4).

Благодаря за отговора!

Това е напълно логично за мен; въпреки това се страхувам, че съм в или близо до преддиабетния диапазон. Имам и супер високи триглицериди и подозирам, че някоя или всички рафинирани храни не са най-добрият избор за някой като мен (поне засега).

Освен това, ТОЛКОВА съм далеч от това да съм дори в нормалния диапазон на телесните мазнини (ще кажа 15-20%), че чувствам, че трябва да огранича по-далеч от повечето. Предполагам, че съм в диапазона 30-35%, дори след добро начало на загуба на 12-13 кг за 7-8 седмици. Аз съм 6'1 "245 с талия 43-44" (надолу от 46 "). Предполагам, че трябва да загубя някъде между 35-45 фунта все още, за да изравня талията си в нормалните граници. Не разберете ме погрешно, бих се радвал, ако можех да получа 34-талийна талия на 210, но не нося толкова много мускули върху себе си (подозрението ми въз основа на размера на ръцете, краката и т.н.). Прекомпилирането по-късно със сигурност ще бъде следващата ми спирка. Бих искал да отида от 200 lbs @ 34 "талия до 210+ lbs @ 34" талия по-късно, ако е възможно. 34 "е донякъде произволен, но вие разбирате моята точка.