Следвайки средиземноморската диета, диета с високо съдържание на пресни плодове и зеленчуци и ниско съдържание на захар и червено месо може да повлияе на кожата ви.

средиземноморската

Липсата на диета с тежки захари и преработени храни може да помогне за успокояване на дразненето на кожата

Наблягането на диетата върху бобовите растения може да помогне да се сведе до минимум зачервяването и дразненето на кожата

Вашата диета може да има както положително, така и отрицателно въздействие върху кожата ви и затова не е изненадващо, че когато решите да спазвате средиземноморската диета, кожата ви може да реагира по нови начини. Типичната средиземноморска диета се характеризира с висок прием на зехтин, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, плодове, бобови растения и умерена консумация на риба и месо.

INSIDER се консултира с експерти, за да разбере как средиземноморската диета може да повлияе на кожата ви.

Средиземноморската диета може да помогне за предотвратяване на акне

Храните, включени в тази диета, могат да помогнат за поддържане на нивата на кръвната захар стабилни, което може да помогне за забавяне на развитието на акне.

"Средиземноморската диета е богата на храни с нисък гликемичен индекс; като такава диетата може да предложи защита срещу развитието на акне", каза д-р Натали Ин, дерматолог и асистент по дерматология в Медицинския център на Колумбийския университет, INSIDER.

Някои разрешени в Средиземно море храни с нисък гликемичен индекс включват овесени ядки, ядки, риба, авокадо и бобови растения.

Средиземноморската диета може да помогне на кожата ви да запази мек и пухкав вид

Всички тези плодове и зеленчуци, които ядете на средиземноморската диета, са пълни с витамин С и този основен витамин може да помогне на кожата да запази пухкав и мек вид.

"Витамин С е необходим за производството на колаген, който помага да поддържате кожата си еластична и гладка. Той също така подпомага заздравяването на рани и намалява фините линии и бръчки", каза кардиологът д-р Луиза Петре пред INSIDER.

Големите източници на витамин С, които са добре дошли в тази диета, включват цитрусови плодове, червени чушки, папая, ягоди, броколи и киви.

Средиземноморската диета може да ви помогне да поддържате кожата си хидратирана

Средиземноморската диета е заредена с храни с високо съдържание на вода и консумацията им може да накара кожата ви да се чувства допълнително хидратирана.

"Храните с плодове и зеленчуци имат високо съдържание на вода; до около 80% вода! Увеличаването на течностите може да помогне за вашата хидратация и да направи тена ви да изглежда по-малко сух", заяви регистрираният диетолог Тина Бауермайстер пред INSIDER.

Само имайте предвид, че макар да хапвате плодове и зеленчуци е чудесен начин да поддържате кожата си приятна и добре изглеждаща, това не е заместител на пиенето на много вода, докато спазвате каквато и да е диета.

Богатата на антиоксиданти диета може да помогне за предотвратяване на преждевременно стареене

Ако спазвате правилно средиземноморската диета, вероятно ядете много храни, богати на антиоксиданти, като плодове и ядки. И тези леки закуски могат да предпазят кожата ви от стареене преди нейното време.

"Антиоксидантите се борят с клетъчните увреждания, предпазват от преждевременно стареене и подобряват циркулацията. Боровинките са на първо място по антиоксиданти, последвани от боб, други плодове, сини сливи и пекани", каза д-р Петре.

Ако търсите вкусен и лесен начин да изцедите повече антиоксиданти във вашата диета, помислете за поръсване на шепа боровинки и пекани върху сутрешната си овесена каша или обедната салата.

Средиземноморската диета насърчава здравословния биом на червата, който може да помогне за подобряване на някои състояния на кожата Намаляването на консумацията на преработени храни и рафинирани захари може да помогне на кожата ви да изглежда по-малко раздразнена. Pixabay

Към настоящия момент науката осъзнава важността на поддържането на добрите бактерии в червата ни щастливи и здрави. Храните, препоръчани в средиземноморската диета, всъщност са много подходящи за поддържане на здравословен микробиом.

"Диетите с високо съдържание на фибри, като средиземноморската диета, богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, насърчават здравословен чревен микробиом. Разнообразният и здравословен чревен микробиом е свързан с намалено възпаление и подобрения при определени кожни състояния, като екзема, розацея и акне, "регистрира диетологът Бари Стрикоф, магистър, пред INSIDER.

Винаги е добра идея да включите повече плодове и зеленчуци във вашата диета. Освен това, фокусирането върху получаването на достатъчно фибри може да има положителен ефект върху червата и кожата.

Липсата на диета с тежки захари и преработени храни може да помогне за успокояване на дразненето на кожата

Не става въпрос само за това, което е на чинията ви - а и за това, което не е на него. Тези, които следват средиземноморската диета, трябва да намалят консумацията на рафинирана тежка захар и преработени храни, които са свързани с дразнене на кожата.

"Средиземноморската диета намалява приема на рафинирана захар, преработени и пържени храни, като всички те имат много малко хранителни ползи. Тези храни, които [диетата намалява], са с високо съдържание на захар и наситени/транс-мазнини [и] често са свързани с акне, пробиви и кожни раздразнения ", каза Stricoff.

Ако се стремите към блестящ тен, опитайте се да ограничите приема на рафинирана захар и преработени лакомства, докато увеличавате консумацията на растения, пълнозърнести храни и здравословни мазнини.

Наблягането на диетата върху бобовите растения може да помогне за намаляване на зачервяването и дразненето на кожата

"Бобовите растения (или варива): грахът, нахутът, соята, фъстъците и лещата са растителни протеини с фибри и минерали. Тези храни могат да помогнат за намаляване на кръвното налягане, което от своя страна може да помогне на кожата и тена ви", каза Бауермайстер.

Ако зачервяването и дразненето на кожата ви тревожат, натрупването на чинията с бобови растения може да е от полза. Можете да опитате средиземноморски храни, подходящи за диета като хумус и сурови зеленчуци, супа от леща или домашен печен боб.

Има някои предварителни данни, които предполагат, че Средиземно море може да забави прогресията на псориазиса

Псориазисът е състояние на кожата, което може да причини лющене и червени петна по кожата. Това е хронично заболяване без известно лечение, но някои проучвания предполагат, че някои диети могат да смекчат симптомите или да забавят прогресията му.

„Предварителните данни показват обратна връзка между спазването на средиземноморската диета и тежестта на псориазиса“, каза д-р Ин.

Изследване, публикувано в Националната медицинска библиотека на САЩ, предполага, че омега-3 мастните киселини могат да намалят възпалителните реакции на организма, което може да намали тежестта на кожните заболявания като псориазис. Забележително е, че средиземноморската диета съдържа много храни, богати на омега-3 мастни киселини, като риба тон и албакор сьомга. Друго проучване, публикувано в Дерматологичната мрежа на JAMA през 2018 г., предполага, че спазването на средиземноморската диета може също да забави прогресията на псориазиса.