кръвната захар

СЛУШАЙТЕ ТУК ИЛИ НА ITUNES:

Оша Кий е страстна и умела да помага на жените да ядат повече растения и да тежат по-малко килограми. Тя е сертифициран диетолог и здравен треньор и основател на ловетарианската диета, което противно на това, което мислех, означава повече от просто ядене на бисквитки във формата на сърце. Сега, пълно разкриване: Нито се претеглям, нито изобщо предлагам ти да го направиш - всъщност бих те обезсърчил да стъпиш на везна или да не притежаваш вечерта и в това положително тяло, което обичаме обществото, в което се превръщаме (което, щракам за това, искам да кажа, нали ?!), се чувствам като стана малко табу да говорим за загуба на тегло, но честно казано, просто вярвам, че е нещо напълно едновременно да обичаш тялото си и да предприемаш здравословни стъпки, за да му помогнеш да се впише в сладък панталон по-удобно. И това цяло здравословно стъпало е точно в какво вярва Оша - и вярвайте или не, първата стъпка, която тя предлага за отслабване, всъщност е във вашия УМ, не в храната си.

Майор, благодаря на Sunwarrior за спонсорирането на този епизод! Ако още не знаете, аз съм упорит фанатик на растително-протеиновия прах на Sunwarrior (тяхната „ванилова класика“ ми е любима и това, което използвам, за да правя ежедневните си протеинови вафли!). За да чуете как добавянето на протеин Sunwarrior към диетата ми е променило коренно здравето и физиката ми, прочетете това!

Оша загуби над 40 кг от ХРАНИТЕЛНИ РАСТЕНИЯ! Е, и като правиш и някои други неща ...

„Стандартът за здравето ми не беше толкова висок, но след това промених стандарта ... и тогава загубих общо около 20 lbs.“

Нашата реалност винаги ще отговаря на нашите стандарти. Ако стандартът ни е пример: „плащайте само сметките“, тогава ще можете да плащате сметките, но няма да имате нужда да имате пари, за да купите нещо друго.

„Ако искате да създадете огромна промяна, тогава трябва да промените стандартите си, защото вашите действия ще следват този стандарт.“

Пример: „Аз съм човекът, който тренира последователно.“ или „Аз съм човекът, който не яде глупости.“

„Причината да изглеждам така, както изглеждам и се чувствам така, както се чувствам, е стандартът за моята грижа за себе си, който имам в момента.“

Обичам това, защото ви насърчава (ами наистина, принуждава) да поемете ОТГОВОРНОСТ за себе си и живота си. След това осъзнавате, че ВИЕ сте този, който контролира ... не сте жертва на вашите обстоятелства или генетика или каквото и да е друго, което сте склонни да обвинявате.

Чести ЕМОЦИОНАЛНИ/ПОДСЪЗНАНИЕ причини, поради които може да имате допълнително тегло на тялото си:

  1. Защита
  2. Срам
  3. Попълване на вътрешен глас b/c нещо липсва в живота или сте неосъществени в работата, дома, връзката ...
  4. Чувстваме се недостойни да имаме тялото на мечтите си
  5. Страх, от който се възползвахме
  6. Съхранение на емоционална травма в нашите мастни клетки

Вижте пълния тест на Оша за намиране на вашите емоционални причини в този и този курс!

Загубата на тегло е комбинация от 3 фактора:

Задайте намерение сутрин. Първото нещо, когато се събудите, между това, когато сте напълно будни и все още спите, и си кажете ...

„ Избирам да бъда в реалност където съм годен, здрав и имам желание за здравословна храна и имам тонове енергия за упражнения и се чувствам невероятно за себе си. "

Формулировката „Избирам да бъда в реалност“ ви освобождава от натиска да принуждавате или манипулирате себе си да правите каквото и да било ... по-скоро просто се настройвате в реалността на дадена ситуация.

Използването на този тип потвърждение/намерение всеки ден наистина помага да не се налага да разчитате на „сила на волята“, за да правите здравословен избор 🙂

РУТИНИте наистина ви помагат да правите здравословни избори всеки ден, защото те се превръщат в рутина, така че не е нужно да „опитвате“, а просто автоматично да го правите.

„Ловетарианската диета се храни по начин, който подхранва тялото, ума и душата ви.“

Важно за отслабването → балансиране на нивата на кръвната захар.

„Захарта не е враг - промените в кръвната захар са.“

Комбинацията от захар и мазнини са причината за истинските нарушения на кръвната захар. И петролът всъщност може да играе роля в това.

И така ... Оша си набавя здравословни мазнини чрез цели хранителни източници спрямо масла. Така че авокадото, ядките и семената са нейните BFFS!

По отношение на храните, които тя обича да яде за отслабване ...

„Съсредоточете се върху хранителните вещества с плътна храна. Забравете за калориите, просто се съсредоточете върху нещата, които имат най-много витамини, минерали и антиоксиданти. "

Листни зеленчуци са толкова гъсти, колкото можете да получите!

(Но повечето/всички растения са хранителни вещества с плътна храна! Защото те конфитюр, пълен с хранителни вещества, йо!)

При упражненията последователността е от ключово значение. Не е като „един вид перфектно упражнение“, каквото и упражнение да обичате да правите, ще го направите! Най-важната част е ежедневното движение на тялото ви ... не само за отслабване, за балансиране на нивата на кръвната захар, вашата умствена яснота (както знаете, обичам да тичам от тревожност), кожата, хормоналния баланс, всичко!

Понякога загубата на няколко нежелани килограма може да бъде толкова „проста“ наклонена черта „смела“, колкото промяната на самоличността ви. Това се връща към настройката на сутрешните намерения отгоре, но също така опитайте това:

Когато поръчвате вечеря или решавате какво да приготвите за вечеря, запитайте се:

„Какво би [попълни вашето име], който има най-високите стандарти за здравето си и който наистина е здрав и силен и уверен да се храни в момента?“

Което наистина можете да се запитате във всички ситуации в живота си . не само когато ядете!

Любимият ресторант на Оша за растителни партита: Лечебни храни на Саюри в Бали

Любимите й растения: Авокадо! Тя обича да комбинира avo с броколи на пара и печена или пара тиква и се случва магия. (Плюс морска/розова сол.)

Нейният най-използван кухненски инструмент: нейният пасатор

Книга, която наистина я е вдъхновила по някакъв страхотен начин: Паралелната вселена на себе си от Фредерик Додсън