Хората постоянно ме питат как съм свалил над 45 кг. Какво яде? Какво прави упражнение? Е, честно казано, никога не съм се подлагал на диета. Що се отнася до храненето ми, ставаше въпрос за изучаване на контрола на порциите, качеството на храната и знанието кога трябва да задоволите желанието. Ставаше въпрос за промяна на мисленето ми, когато ставаше въпрос за по-добро хранене и последователност. Що се отнася до моята тренировъчна програма, аз включих поне три до четири дни силови тренировки. Това оказа много по-голямо въздействие в пътуването ми за отслабване, отколкото основното бягане на бягаща пътека. Следват пет правила или съвети, които използвах за отслабване и задържане.

диета

Без диета

Както казах преди, отслабнах с над 45 кг, без да съм на диета. Всъщност дори не харесвам самата дума диета. Никога не трябва да се лишавате от която и да е група храни. Лично за мен, колкото повече ми казвате „Не, не можете да имате това“, толкова повече го искам. Току-що научих как да се храня правилно. Научих се на правилния контрол на порциите и избора на правилните храни. Започнах да готвя повече вкъщи и спрях да излизам толкова често по ресторантите, защото когато приготвяте собствена храна, виждате какво всъщност има в нея. Направих си малки правила, сякаш нямаше да ям нищо, което излиза от кутия, и да не ям след 20:00. Освен това, ако имах желание, щях да го задоволя и след това да се върна към здравословното хранене и редовното спортуване. Бавно и стабилно печели състезанието. Няма да бъдете претоварени по този начин и пак ще постигнете напредък.

Силова тренировка

Когато за първи път започнах да тренирам, нямах абсолютно никаква представа какво правя. Влязох във фитнеса изключително уплашен и наистина знаех как да използвам бягащата пътека. След това наех треньор и той ме научи на важността на силовите тренировки и научих, че изграждането на мускули изгаря мазнините. Започнах да виждам невероятни резултати и едвам не бях на бягаща пътека. Научих правилни техники и форма на повдигане и все пак включих някои тренировки в тренировките си.

Яжте много ябълки

Както казва старата поговорка: „Една ябълка на ден държи доктора далеч“. Ябълките са най-добрият трик за отслабване. Те ограничават апетита ви за сладки зъби и поради фибрите в ябълката, това ще помогне за задоволяване на глада и забавяне на храносмилането. Ябълките са лесни и полезни за включване във вашата диета, ако се опитвате да отслабнете. Добавете ядково масло към ябълката си за малко допълнителен протеин като перфектна закуска след тренировка.

Останете позитивни и последователни

Не всеки ден ще бъде перфектен. Никой на този свят не е перфектен, що се отнася до техния режим на хранене и упражнения. Някои дни ще бъдат по-трудни от други, но просто трябва да имате начин на мислене, че ще се възстановите, след като паднете. Ако искате да изневерите и да хапнете, е важно да не се чувствате виновни за това. Вътре в главата ви просто трябва да имате нагласата, че след това ще се върнете към здравословното си хранене и упражнения, а не просто да отпаднете напълно.

Спете

Всички ви казват, че сънят е супер важен и е напълно вярно. Това, че сте добре отпочинали, ще ви даде повече енергия за справяне с деня, а също така ще помогне за метаболизма. Сега самият сън няма да ви накара да отслабнете, но съчетан с балансиран начин на живот и здравословно хранене и физическа активност, добрият сън ще ви помогне да видите резултатите по-бързо. Лошият сън може да доведе до по-бавен метаболизъм и повишен апетит и може да затрудни по-здравословния избор на храна през целия ден.

Сега, лесно ли е да загубите над 45 кг? Абсолютно не. Това отнема време, търпение, фокус и отдаденост. Повечето хора нямат лична мотивация за успех. Има само един човек, когото можете да обвинявате за избора, който правите. Включването на тези съвети в начина ви на живот може да ви помогне да стигнете по правилния път към това да станете по-добри и да ви помогне да свалите излишните килограми.

Снимки: 12 начина да получите плосък стомах без диета или упражнения

Отказ от отговорност: Мненията, изразени в тази статия, са собствени на автора и MSN не ги подкрепя по никакъв начин. Нито MSN може самостоятелно да провери каквито и да било твърдения, направени в статията. Трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете някаква програма за отслабване или управление на здравето, за да определите дали тя е подходяща за вашите нужди.