Flickr/Vlad B. Ако се опитвате да отслабнете, вероятно вече сте заменили сладки напитки, като сода и сок, с вода.

вода

Но учените започват да получават по-добра картина за ролята, която питейната вода играе при отслабването. И това води до някои интересни наблюдения за това как влияе на чувството ни за глад.

Ново проучване, представено тази седмица в Обществото за изследване на поглъщащото поведение, разглежда как различните количества вода взаимодействат с мозъка.

В малкото проучване изследователи от Университета Вагенинген в Холандия разгледаха 19 здрави мъже и им дадоха шейк. Това беше последвано или от 50 милилитра вода (около една чаша вода) или от 350 милилитра вода (приблизително количеството кутия сода). След това изследователите разгледаха ЯМР сканирането, за да видят как течностите влияят на стомаха и мозъка.

От тези, които пиеха повече вода, гладът на участниците беше по-потиснат и те се чувстваха по-сити от тези, които имаха само глътка вода. Те също така отбелязват повече мозъчна активност при тези, които са пили повече вода след тяхното разклащане.

Това също не е единственото проучване, което открива този вид връзки с питейна вода по време на хранене.

Пиене на вода преди или след хранене

Като алтернатива, проучванията разглеждат какво би се случило със загубата на тегло на хората, ако хората пият вода преди да ядат. В малко проучване от 2015 г. изследователи от Университета в Бирмингам установиха, че средно хората, които пият вода три минути преди някои или всичките си три хранения на ден, губят между 5 и 9 килограма за около три месеца.

За своето проучване изследователи от университета в Бирмингам са разгледали 84 души - 54 жени и 30 мъже - които са били средно на 56 години. Около половината от участниците са пили 16 унции - приблизително две чаши - обикновена негазирана вода 30 минути преди поне едно хранене на ден. Някои хора в крайна сметка пият вода преди всичките си три хранения на ден, докато други просто го правят за едно или две.

За да разберат дали се придържат към плана, изследователите периодично изследват участниците и наблюдават урината им, за да видят колко вода всъщност консумират.

Другата половина от участниците не са пили вода преди хранене. Вместо това, за да ги насърчат да се чувстват като активна част от проучването, им беше казано да си представят чувство на пълнота.

Като цяло и двете групи участници в проучването са загубили малко тегло - между 2 и 9 паунда - по време на проучването. Изследователите не могат да кажат със сигурност защо се е случило това, но няколко проучвания са установили, че простото проучване може да има изразени ефекти върху поведението.

Но хората от групата за пиене на вода са загубили около 2,7 паунда повече от групата, която не е променила навиците си за пиене на вода.

Защо водата има значение?

Летящи обиколки с киви/Flickr Има много фактори, които могат да допринесат за загуба на тегло, от увеличаване на упражненията до промяна в диетата или настроението.

Изследователите в проучването в Бирмингам проследяват някои от тези фактори по време на своето проучване, включително физическата активност на участниците и колко калории са яли при всяко хранене.

Те отбелязаха, че няма голяма разлика между двете групи по отношение на това колко са тренирали - всъщност групата, която не е пила вода преди хранене, всъщност е работила средно малко по-дълго от групата, която пиеше вода.

Следователно това, което вероятно е допринесло за загубата на тегло, не е упражнение и не е задължително промяна в съдържанието на храненията на участниците. Те получиха общи хранителни съвети, но бяха инструктирани да ядат каквото си искат.

И все пак хората от групата за пиене на вода ядат по-малко калории при всяко хранене, отколкото хората от групата, които не променят своите навици за пиене на вода.

Изследователите смятат, че това намаляване на калориите при всяко хранене може да бъде изведено до очевидното: питейната вода напълва стомаха ви, кара да се чувствате по-сити и по-малко гладни.

Резултатите от изследването на университета Вагенинген изглежда подкрепят това: Тези, които пият повече вода, съобщават, че се чувстват по-сити и по-малко гладни, а изображенията показват повече пълни стомаси.

Помислете дали да не опитате „диетата“?

Въпреки че това може да е било така за участниците в проучването, други изследвания са установили, че хората продължават да ядат, дори когато се чувстват сити, така че може да не е надежден план за всички.

Освен това извадката от проучването включва главно бели мъже на възрастни на средна възраст, така че „резултатите може да не са приложими за обща възрастна популация“.

Така че в ежедневието питейната вода за регулиране на теглото може да се впише по-добре като допълнение към цялостния здравословен начин на живот, вместо да се използва самостоятелно.