Браганза тренира Дакота Джонсън в продължение на пет месеца, защото снима „Петдесет нюанса по-тъмно“ и „Петдесет нюанса освободени“ обратно във Ванкувър.

дакота

За да влязат в такава добра форма, знаменитостите често наемат лични треньори. Треньорът, отговорен за трансформацията на Дакота Джонсън, е Рамона Браганза.

Според интервю за Healthista, Браганза е направила повече тренировки за съпротива на Джонсън, защото е искала да изглежда слаба и не е било необходимо да отслабва. Браганца описа подхода си като „по-танцуващ тип“, когато обясняваше вида на обучението, което правеше с Дакота. Тъй като се нуждаеха от нея, за да изглежда като студентка и да не се насипва, те използваха по-малко тежести и повече повторения. Те също правеха неща като дъски за тяло и работеха върху корема й с движения, базирани на пилатес.

Помогна, че Дакота Джонсън е самомотивирана личност, тъй като тя също правеше гореща йога два пъти седмично, а по-късно по време на тяхното пътуване тя беше представена на учител по балет.

Но това не спря дотук! След като започнаха да снимат, разработката не свърши. Като талантлива треньорка, каквато е, Браганза се опита да подправи нещата и да ги направи забавни, като взе ремаркето и реформаторския стол за пилатес в ремаркето си. В интервюто тя каза още, че „Когато съм на снимачна площадка с актьор, който няма повече от половин час, трябва да поддържаме интензивността до най-малко 75 процента. Много по-добре е да правим по-кратки и по-бързи тренировки отколкото ако сте във фитнес залата, предимно се разхождате и говорите, без да движите тялото си. "

Обучение на Дакота Джонсън и Джейми Дорнан

Браганза тренира Дакота Джонсън и Джейми Дорнан в продължение на пет месеца, защото заснеха „Петдесет нюанса по-тъмно“ и „Петдесет нюанса освободени“ обратно във Ванкувър. Всеки от тях направи около 40 минути тренировка, но разликата беше, че Джейми предпочиташе тренировката сутрин преди работния си ден, а Дакота харесваше тренировките след деня на стрелбата. Браганца трябваше да подходи по различен начин към тренировките на тези двама поради различията им в лека атлетика. Тъй като Джейми Дорнан вече тренираше, Браганза имаше малко работа с него. Що се отнася до Дакота, тя е тренирала месец, преди да пристигне във Ванкувър. Тя просто искаше да бъде „дългокрака и слаба“. И така, Браганза насочи тренировките според нуждите на актьорите.

Методът Браганца: 3-2-1

Това, което прави Рамона Браганца толкова специален треньор, е нейната философия. Тя измисли тази философия, когато започна да работи с Джесика Алба. В интервюто на Healthista тя казва: "Бихме направили една или две или три минути кардио, а след това щяхме да преминем направо към верига от три упражнения подред. След това щяхме да се върнем към кардио, обратно към верига, обратно до кардио и завършете с ядро. Така в крайна сметка имате, след 20 минути, тренировка за всичко. Също така определям правилата да се храним здравословно. Така че неща като три хранения на ден, две закуски и минимум 1 литър вода на ден. Това също е моята фитнес философия. 3-2-1 е като да се подготвяш за състезание. Подготвяш се психически, настройваш се физически и след това напредваш емоционално. Това е начинът, по който атакувам всичко в живота си. "

Тя също така използва "тактиката за котешки костюм", която всъщност е това едно облекло, в което искате да влезете, удобно. Целта е да ви фокусирам. За Дакота и Джейми това ставаше голо пред камерата.

Обучението на Дакота Джонсън

Браганца сподели 25-минутната тренировка на Дакота Джонсън, така че ето за хората, които може да искат да опитат това у дома:

„Загряване - 2 минути лесен ред

Верига 1 - гръб и рамене

Използвайки леки тежести от 3-5 килограма

  • Обратна муха - 10 повторения с десен крак напред и 10 повторения с лев крак напред.

  • Половин кръг над главата - 8 повторения

  • Прегърнете дърво - 8 повторения

  • Странични повишения - 8 повторения

  • Изравнители за стена - 20 повторения

Повторете веригата 2-3 пъти.

Интервали на гребане или бягане.

Верига 2 - абс и трицепс

Използвайки леки тежести от 3-5 килограма

  • Разширение на легнал крак и трицепс - 20 повторения

  • Косо въртене - 10 повторения

  • Пътека за ходене - 20 повторения

Повторете веригата 2-3 пъти

Интервали на гребане или бягане

Верига 3 - сърцевина

  • Странично въртене на дъска с повдигане на бедрата - 10 повторения от всяка страна.

Повторете още веднъж. "

Съветът на Браганца обобщава процеса на трансформация от положителна гледна точка: "Наслаждавайте се на пътуването. Понякога приемаме нещата твърде сериозно, независимо дали става въпрос за фитнес или роля в кино или слушане на политика през целия ден. Трябва просто да се насладим на пътуването и да изживеем всичко това и правим най-доброто, което можем. "