които

Докато височината зависи до голяма степен от генетиката, получаването на достатъчно хранителни вещества във вашата диета е абсолютно необходимо за осигуряване на правилен растеж и развитие (1).

Въпреки че не можете да станете по-високи, след като достигнете максималната си височина, някои храни могат да ви помогнат да поддържате височината си, като поддържате костите, ставите и тялото си здрави и здрави.

Протеинът, например, играе ключова роля за здравословното развитие, като същевременно насърчава възстановяването на тъканите и имунната функция (2).

Други микроелементи като калций, витамин D, магнезий и фосфор участват в здравето на костите, което е от основно значение за растежа (3).

Междувременно други изследвания показват, че пробиотиците, които са вид полезни бактерии, често срещани във ферментиралите храни, също могат да увеличат растежа при децата (4).

Ето 11 храни, които могат да ви помогнат да станете по-високи или да поддържате височината си.

Фасулът е невероятно хранителен и особено добър източник на протеин (5).

Доказано е, че протеинът повишава нивата на инсулиноподобен растежен фактор 1 (IGF-1), важен хормон, който регулира растежа при деца (6, 7).

Фасулът също има високо съдържание на желязо и витамини от група В, които могат да помогнат за защита срещу анемия, състояние, характеризиращо се с липса на здрави червени кръвни клетки в организма (8).

Желязото не само е необходимо за растежа на тъканите, но анемията с дефицит на желязо може също да допринесе за забавен растеж при децата (9).

Освен това фасулът е богат на няколко други хранителни вещества, като фибри, мед, магнезий, манган и цинк (5).

Фасулът е с високо съдържание на протеини и желязо, които могат да предпазят от анемия и да насърчат правилния растеж.

Богато на протеини, заедно с редица други основни хранителни вещества, пилето може да бъде отлично допълнение към здравословната диета.

Той е особено богат на витамин В12, водоразтворим витамин, който е от решаващо значение, когато става въпрос за израстване и поддържане на височината (10).

Също така е зареден с таурин, аминокиселина, която регулира образуването и растежа на костите (11).

Нещо повече, пилешкото е заредено с протеини, съдържащи около 20 грама в порция от 85 грама (12).

Въпреки че прецизният хранителен профил може да варира малко в зависимост от метода на рязане и готвене, пилешкото месо също е добър източник на ниацин, селен, фосфор и витамин В6 (12).

Пилето е отличен източник на много хранителни вещества за растеж, като протеини, витамин В12 и таурин.