Ако смятате, че имате прекалено много килограми, за да отслабнете, или сте опитали всичко или просто е твърде трудно, историята на Ерика Луго е вдъхновението, което сте чакали. След като чуете за нейното пътуване, ще разберете, че можете да го направите и вие. Тя не само е свалила 150 килограма, но сега тренира и други жени, за да станат по-здрави.

кардио

ПОПСУГАР: Кога започнахте пътуването си за отслабване? Какво те накара да решиш?

Ерика Луго: Започнах да отслабвам през 2013 г. Бях 322 килограма. Спомням си и до днес. Синът ми Конър си играеше на пода, докато аз бях на дивана и ядях някаква закуска като Goldfish и той ме помоли да сляза и да си играя с него. Казах му не. Казах на собствения си син, че не искам да играя с него, защото мисълта да вдигна тялото си от треньора и да получа енергия за игра с него беше твърде изтощителна. За мен беше като момент на крушка.

Колко килограми сте отслабнали досега? Как го направи?

EL: Сто и петдесет лири! Загубих 122 килограма за 13 месеца и общо 150 за две години. Започнах с основите. По-малко калории и повече калории навън. Изтеглих MyFitnessPal и той ми каза колко калории да ям за теглото си, за да отслабна всъщност, което за моето тегло по това време беше 1800 до 2000 калории (показва колко всъщност ям!).

Притежавам размер 8! Произхождайки от размер 28, това е лудост за мен!

Започнах да ям по-малки порции неща, които приготвих за семейството. Избрах по-здравословни варианти и започнах, като стигнах до фитнес зала и ходех по бягащата пътека. Почти искам да прегърна хора, които започват да отслабват. Има толкова много информация там и хората искат всички отговори сега, когато могат просто да започнат с основите и да се учат с времето като мен!

PS: Спазвате ли конкретна диета?

EL: Сега го правя, защото вдигам много и тялото ми се нуждае от определено гориво, за да позволи мускулен растеж. Преди просто да се храня в рамките на калориите си, по-здравословно и се движех!

PS: Какъв е вашият специфичен тип тренировка или график?

EL: Когато започнах, това беше комбинация от кардио и HIIT процедури с ниско въздействие с тежести. Честно казано знам, че повдигането рано помага за намаляване на отпуснатата кожа. Сега съм на структуриран лифтинг план шест дни в седмицата, с около 20 минути кардио напръскване от два до три пъти седмично.

PS: Кои са някои мащабни победи, които сте преживели?

EL: Гледайки как синът ми става свидетел на това пътуване! Да живееш здравословно е всичко, което знае! Знае, че тренирането и правилното хранене е нормално ! Да бъда част от пътуването на хората също е огромно за мен! Получавам имейли, в които се казва, че хората говорят със своите съпрузи или семейство за мен, сякаш съм им най-добрият приятел, защото съм толкова истински в социалните медии и че съм повлиял на живота им.

О да! Притежавам размер 8! Произхождайки от размер 28, това е лудост за мен!

PS: Как оставаш мотивиран?

EL: Влюбих се в него. И както всяка връзка изисква работа. Наистина гледам на това като на връзка. Чудя се защо толкова много от нас отделят време за подхранване на браковете, приятелствата, семейните си връзки, но забравят най-важното, себе си. Трябва да живея с мен и връзката, която имам със себе си всеки ден, защо не бих имал склонност към това?!

PS: Как изглежда типичният ден на хранене за вас?

EL: толкова съм скучен!

  • Яйчни белтъци, смесени с цяло яйце и хляб без глутен
  • Протеинов шейк
  • 6 унции. от постно месо
  • 2 чаши зеленчуци
  • Сервиране на бадеми
  • Плодове
  • 6 унции. от постно месо
  • Сложно сервиране на въглехидрати
  • 2 чаши зеленчуци
  • 2 с.л. фъстъчено масло
  • Протеинов шейк
  • Плодове

Променя се през цялото ми пътуване, но в момента това е приемът ми. Аз съм на около 1600 до 1800 калории, може би и повече.

PS: Всякакви съвети или съвети за хората по тяхно собствено пътуване?

EL: Бъдете търпеливи и бъдете мили със себе си, но и не се оправдавайте. Животът се случва. Имам син. Разбрах. Понякога се събуждам с дете, което е болно и трябва да пропусне фитнеса. Но когато той дреме, аз се промъквам след 20 минути в хола си. Не забравяйте, че това е начин на живот. С кой часовник се състезаваш? Целта по време е страхотна, но когато стане натрапчива, бъдете внимателни - няма да се поддържа. Психичното ви здраве е също толкова важно и ако поръсването с пица ви кара да продължите, аз съм игра. Моето е понички.

Забавлявайте се и помнете, че това е вашето пътуване. Спрете да превъртате социалните си медии и да сравнявате. Това ще ви подлуди. Вашето пътуване е също толкова невероятно и уникално.