ходенето

Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Това означава, че получаваме комисионна за продажбата на определени артикули. Това е БЕЗ допълнителни разходи за вас. Посетете страницата с правилата, за да научите повече.

Всички знаем, че трябва да правим кардио. Но какъв вид кардио е най-добър? Истината е какъв вид ще правите редовно. Има плюсове и минуси на всички форми на кардио.

Настоящите насоки ви съветват да получавате поне 150 минути седмично умерена физическа активност (или 75+ минути енергична активност). Това е минимум, трябва да се стремите да постигнете повече (около два пъти повече).

Съдържание

Ползите от Cardio

Има многобройни ползи от кардиото. Като цяло почти всички кардио тренировки ще предлагат следните предимства:

  • Подобрения в много телесни функции:
    • здраве на сърцето
    • душевно здраве
    • имунна система
  • Ползи за теглото:
    • Увеличете загубата на тегло
    • Поддържайте здравословно тегло
  • Допълнителни предимства
    • Повишена издръжливост
    • Удължена продължителност на живота
    • Управление (или предотвратяване) на хронично заболяване/заболяване

Какъв вид кардио?

Бягането е стандартът на кардиото. Има многобройни предимства от бягането: лесно е да започнете, може да се направи навсякъде и от почти всеки. За да научите повече за бягането, разгледайте тези публикации:

Тази публикация ще сравнява бягането с три други форми на кардио:

  • Бягане срещу колоездене
  • Бягане срещу джогинг
  • Бягане срещу ходене

Бягане срещу колоездене

Бягането и колоезденето са може би най-сравними по отношение на кардио усилията и ползите.

Ако тренирате във фитнеса, ще имате достъп до бягащи пътеки и цикли за правене на закрито. Някои фитнес зали могат да предлагат писта за бягане (на закрито, на открито или и двете), а много фитнес зали предлагат класове по спин (които са колоездене).

Ако искате да спортувате навън, колоезденето ще бъде по-голяма инвестиция. Ще ви трябват колело и каска (поне).

Предимства и рискове от бягане срещу колоездене

Бягането и колоезденето ще осигурят всички обичайни предимства на кардиото. Допълнителните ползи не са еднакви.

Докато и двете упражнения използват краката силно, мускулното развитие се различава. Бягането ще ви помогне да укрепите и тонизирате мускулите. Колоезденето ще ви помогне да изградите мускули.

Рискът от нараняване е по-голям за бегачите, отколкото за велосипедистите. Но колоездачите са изложени на по-висок риск от болки в долната част на гърба. Също така, велосипедистите, които използват улицата, са по-склонни да участват в автомобилна катастрофа.

Бягане срещу колоездене: Калории

Бягането (обикновено) изгаря повече калории от колоезденето.

Повечето хора обаче могат да карат велосипед много по-дълго, отколкото могат да бягат и могат да поддържат по-бързи скорости на цикъл. Това може да компенсира по-ниското изгаряне на калории в минута.

Бягане срещу колоездене за отслабване

И двете са чудесна форма на кардио за отслабване.

Важно е да се отбележи, че загубата на тегло най-вече идва от здравословна диета. Научете за 13 популярни диети и изберете най-добрата за вас!

Кое е по-добре: бягане срещу колоездене?

Това е избор, който трябва да направите. Лично аз харесвам колоездене на закрито (като спин клас) и бягане на открито.

Колоезденето обаче изисква повече оборудване, отколкото бягането. Ще ви е необходим велосипед (или на закрито, или на открито). АКО карате велосипед на открито, трябва да носите каска (моля - защитете мозъка си).

Бягане срещу джогинг

Разликата между бягане и джогинг е колко бързо вървите. Бягането се дефинира като по-бързо от 9,6 км/ч.

Ползи и рискове от бягане срещу джогинг

Ползите от джогинга и бягането са подобни.

Тичането обаче леко увеличава риска от нараняване. Колкото по-бързо се движите, толкова по-вероятно е да се контузите.

Бягане срещу джогинг: Калории

Колкото по-бързо се движите, толкова повече калории изгаряте. Следователно бягането изгаря повече калории от джогинга.

Ето колко калории би изгорил човек с тегло 68 килограма за 10 минути:

  • 5 mph = 91 калории (джогинг)
  • 6 mph = 113 калории
  • 7 mph = 130 калории (бягане)

Бягане срещу джогинг за отслабване

Както можете да видите по-горе, джогингът изгаря по-малко калории от бягането. Това означава, че бягането ще бъде по-добро за отслабване.

Кое е по-добре: бягане срещу джогинг?

Тук няма по-добро/по-лошо. И двете предлагат предимства. По-добрият избор за вас е този, който ще направите.

Освен това не е нужно да избирате такъв. Можете да включите малко бягане във вашия джогинг (или обратно). Добавете спринт или джогинг към бягане.

Бягане срещу ходене

Може би си мислите, че това е напълно небалансирано сравнение. И ще бъдете частично правилни.

Проблемът с манталитета „бягане или нищо“ е, че много хора няма да направят нищо. Ходенето е жизнеспособна форма на кардио упражнения.

Вижте как се сравнява с бягане.

Ползи и рискове от бягане срещу ходене

Ходенето ще осигури повечето същите предимства, които прави бягането, с намалена скорост.

Няма препоръчителен максимум за ходене. Разходете се колкото искате и ще се оправите. От друга страна, твърде много бягане може да бъде вредно. Ако бягате твърде много (над 4 часа на седмица), започвате да обръщате ползите и драстично да увеличавате рисковете си.

Бегачите имат по-голям риск от нараняване, отколкото проходилките. Това е така, защото бягането е силно упражнение, докато ходенето се счита за слабо въздействие. Колкото по-интензивно е вашето бягане, толкова по-голям е рискът от нараняване.

Бягане срещу ходене: Калории

Пешеходството ще изгори значително по-малко калории от бягането - най-много ходенето ще изгори наполовина толкова калории, колкото бягането.

Ако не искате да бягате, можете да увеличите изгарянето на калории при ходене по няколко начина.

  • Бързо/мощно ходене: скоростта/мощността при ходене е, когато се движите със скорост, по-голяма от 3 мили в час (4,8 км/ч). Колкото по-бързо вървите, толкова повече калории ще изгорите. Все още ще изгаряте по-малко калории, отколкото ако бягате, но ще увеличите сърдечната честота, което ще увеличи кардиото Ви.
  • Носете претеглена жилетка: претеглена жилетка не трябва да е тежка. Започнете с (най-много) 5% от телесното си тегло. Ако не искате да си купите жилетка (не можете да ви обвинявате), можете да носите нещо леко (гири, камъни, бутилки с вода, каквото и да е).

Бягане срещу ходене за отслабване

Разходката не е чудесно упражнение за отслабване. Въпреки това, той изгаря повече калории, отколкото да не прави нищо.

Бягането изгаря много калории, което го прави добре за отслабване, ако не преяждате. Много хора изпитват глад след бягане и ядат всичко, което им се вижда. Не позволявайте това да сте вие!

Кое е по-добре: бягане срещу ходене?

И двете, и двете - зависи от вас. Бягането и ходенето са чудесни методи за кардио. Изберете един или ги смесете заедно и следвайте програма за бягане. Все пак това е вашата тренировка.

Най-доброто кардио?

Надявам се, че вече сте разбрали, че няма най-доброто кардио. Има опции за кардио и някои ще бъдат по-добри от други в определени ситуации.

Предизвикателството е да намерите този, който е най-подходящ за вас и вашите обстоятелства.

Не забравяйте, че най-добрата форма на кардио (или упражнения) за вас е тази, с която се придържате.

Кажете ми вашия любим кардио метод (моите кардио кикбокс или уроци по танци) в коментарите по-долу!

Ако тази публикация ви е харесала, моля, поставете я ПИН или я споделете. Благодаря!