В епизод 46 д-р Bubbs сяда с известния експерт по хранене д-р Сюзън Клайнер, за да говори за загуба на тегло при жени и спортисти. Д-р Клайнер се потапя в най-добрите начини за оценка и измерване на напредъка - поставяне в стар чифт дънки спрямо сканиране DEXA - в зависимост от вашите цели, опасностите от продължително или екстремно ограничаване на калориите върху женските хормони, въздействието на хормоналния баланс върху енергията разходи при жени, ключовата роля на въглехидратите по време на тренировка, чревни бактерии и наддаване на тегло, HIIT обучение за жени и много други. Страхотни съвети и полезни съвети от д-р Клайнер.
Проучвания в този епизод
1) Добро място за начало е ... "как паснат панталоните ти ?!"
2) Сложете въглехидратите да работят за вас - определете ги за хранене преди и след тренировка
3) За атлетичните жени тялото ви ще подхранва високоинтензивни тренировки, но за сметка на други телесни системи и здраве.
Съвети за изпълнение от този епизод
1) Жени, които поддържат менструация през цялото време на тренировка, ПРЕОБРАЗВАТЕ тези, които са загубили менструалния си цикъл.
2) В спорта изследванията подкрепят, че определени граници на телесни мазнини са важни за представянето при жените (и мъжете).
3) Изисквания към протеини за атлетични жени, 20g 5-6x на ден по време на тежки тренировки или състезания.
За д-р Сюзън Клайнер
Съосновател и сътрудник на Международното общество за спортно хранене и сътрудник на Американския колеж по хранене. Д-р Сюзън Клайнер е собственик на High Performance Nutrition, директор на науката и комуникацията на Vitargo Global Sciences, факултет на Университета в Северна Айова и в момента служи като консултант по високоефективно хранене в Сиатъл Буря (WNBA) и Сиатъл Reign FC (WNSL ). Тя също така се консултира с много други професионални отбори, включително Сиатъл Сийхокс и Маринърс, Кливланд Браунс и Кавалерс, Маями Хийт, олимпийци и много други елитни спортисти. Д-р Клейнер е автор на осем книги, включително бестселъра POWER EATING®, The Good Mood Diet и The POWERFOOD Nutrition Plan. Тя е един от най-известните авторитети в областта на храненето в света.
- Ефекти от приема на протеини с храната върху промени в телесния състав след загуба на тегло при възрастни възрастни a
- Ефект на упражнението по време на умишлено отслабване върху състава на тялото при възрастни възрастни с
- Безплатна диета, отслабване, планове, менюта, телесни мазнини, здраве
- Ефекти от диета с ниско съдържание на мазнини и високо въглехидрати върху телесното тегло, телесния състав и мазнините
- Разлики в телесния състав и биохимията при жените, групирани като нормално тегло, наднормено тегло