Специфична информация за Британска Колумбия
За информация относно енергийните напитки вижте HealthLinkBC файл # 109 Кофеинизирани енергийни напитки. Можете също така да се обадите на 8-1-1, за да говорите с регистриран диетолог, от понеделник до петък от 9:00 до 17:00 часа, или можете да изпратите имейл на HealthLinkBC диетолог.
Преглед на темата
Какво представляват енергийните и спортните напитки?
Ако слушате рекламата, може да си помислите, че енергията и спортните напитки правят всичко. Повече енергия. Подобрена производителност. По-добра концентрация.
Но дали те? И каква е разликата между енергийните напитки и спортните напитки?
Хората използват енергийни напитки, защото тези напитки твърдят, че подобряват енергията, помагат при отслабване, увеличават издръжливостта и подобряват концентрацията. Основната съставка на енергийните напитки е кофеинът. Те също могат да съдържат екстракт от растението гуарана (което е подобно на кофеина), аминокиселината таурин, въглехидрати под формата на захар и витамини.
Примери за енергийни напитки включват Monster, Red Bull и Rockstar.
Хората използват спортни напитки, за да заменят водата (рехидратират) и електролитите, загубени при изпотяване след активност. Електролитите са минерали като калий, калций, натрий и магнезий, които поддържат баланса на течностите в тялото на правилното ниво. Губите вода и електролити, когато се потите.
Спортните напитки също могат да възстановят въглехидратите, които тялото използва по време на активност.
Спортните напитки често съдържат въглехидрати под формата на захар, както и електролити, а понякога и протеини, витамини или кофеин. Те се предлагат в различни вкусове.
Примери за спортни напитки включват Accelerade, Gatorade и Powerade.
Безопасни ли са енергийните напитки за деца и тийнейджъри?
Health Canada препоръчва на деца и тийнейджъри не използвай енергийни напитки. бележка под линия 1 Най-добрият начин за деца и тийнейджъри да подобрят енергията е чрез балансирана диета. Получаването на достатъчно сън също може да помогне за поддържане на нивата на енергия нагоре.
Защо децата и тийнейджърите трябва да избягват енергийните напитки? Една от причините е, че основната съставка в енергийните напитки е кофеинът. Това може да причини проблеми при деца и тийнейджъри, включително:
- По-високо кръвно налягане.
- Проблеми със съня.
Енергийните напитки могат да влошат съществуващите проблеми при деца и тийнейджъри. Например енергийни напитки:
- Може да направи по-вероятно високо кръвно налягане и абнормен сърдечен ритъм при тези със сърдечни проблеми.
- Може да повиши кръвната захар при тези с диабет.
Загриженост относно енергийните напитки
- Прекалено много кофеин. Енергийните напитки съдържат кофеин и други съставки. На етикета трябва да пише колко кофеин идва от всички съставки. Една порция може да съдържа до 180 mg кофеин. бележка под линия 1 Това е повече от два пъти максималния дневен прием за деца на възраст под 12 години. бележка под линия 2
- Други съставки. Енергийните напитки могат да съдържат други съставки, като например ядка кола или гуарана. Има малко изследвания за това как тези съставки могат да повлияят на тялото.
- Захар. Енергийните напитки обикновено съдържат захари, които добавят към калориите. Това може да доведе до наддаване на тегло. Захарите също могат да доведат до проблеми със зъбите.
- Оттегляне. Когато тялото ви свикне с много кофеин и след това спрете да го използвате, можете да получите симптоми, включително главоболие, чувство на умора, проблеми с концентрацията и мрънкане.
- Спете. Кофеинът в енергийните напитки може да затрудни заспиването. Някои хора могат да почувстват, че се нуждаят от по-малко сън, поради стимулацията, която получават от кофеина. Това може да доведе до лишаване от сън.
Безопасни ли са енергийните напитки за възрастни?
Консумирането на умерени количества кофеин се счита за безопасно за възрастни. Това означава не повече от 300 mg кофеин на ден за жени, които са бременни, кърмят или планират да забременеят, и не повече от 400 mg за други здрави възрастни. бележка под линия 1 Има около 100 mg кофеин в 250 ml (8 fl oz) варено кафе.
Кофеинът увеличава енергията при възрастни и се бори с умората. Но твърде много кофеин може да предизвика нервност, чувство на мрънкане, разстроен стомах, диария и главоболие.
Доказано е, че кофеинът подобрява издръжливостта и производителността при спорт с висока интензивност. Но изследванията също така отбелязват, че подобрението се наблюдава най-вече при тренирани спортисти и може да не се наблюдава при хора, които спортуват небрежно. Изследванията също така отбелязват, че приемането на ниски до умерени дози кофеин води до същото подобрение като приемането на по-високи дози. бележка под линия 1
Пиенето на енергийни напитки и алкохол заедно може да е опасно. Кофеинът в тези напитки може да направи ефектите от алкохола по-трудни за забелязване. Хората може да почувстват, че не са в нетрезво състояние, както са в действителност. Смесването на кофеин с алкохол може да ви накара да пиете повече, защото кофеинът може да ви държи по-дълго будни.
В малки количества кофеинът се счита за безопасен за развиващото се бебе (плода). Но ако сте бременна, добре е да поддържате приема на кофеин под 300 mg на ден, защото: бележка под линия 2
- Кофеинът може да бъде свързан с по-висока честота на спонтанен аборт. Няма достатъчно доказателства, които да знаем със сигурност. бележка под линия 2
- Кофеинът може да попречи на съня както за вас, така и за плода.
Общият кофеин в енергийната напитка може да бъде повече от препоръчаното количество.
Полезни ли са спортните напитки?
Водата обикновено е най-добрият избор преди, по време и след физическа активност.
Може да се възползвате от спортна напитка, ако сте се изпотили много по време на интензивни или продължителни дейности. Например, бегач или колоездач в събитие на дълги разстояния може да използва спортна напитка за хидратиране и замяна на електролити.
Спортните напитки могат да съдържат захари, но имат малка хранителна стойност. Те добавят калории. Така че, ако не тренирате дълго или усилено, спортните напитки могат да доведат до напълняване. Захарите в тези напитки също могат да доведат до проблеми със зъбите.
Деца и тийнейджъри
Децата и тийнейджърите използват въглехидрати за енергия. Балансираната диета дава на повечето деца и тийнейджъри въглехидратите и електролитите, от които се нуждаят. Допълнителни въглехидрати и електролити от спортни напитки не са необходими, дори след кратка физическа активност или упражнения.
Преди, след и по време на активност водата е най-добрият избор за деца и тийнейджъри. Спортната напитка може да бъде полезна, ако децата и тийнейджърите са тренирали интензивно или за дълъг период от време. Ако детето ви е спортист или участва в интензивни или продължителни дейности или упражнения, говорете с Вашия лекар или регистриран диетолог за това как най-добре да използвате спортните напитки.