Споделете тази страница

Енергия за работа и игра

енергия

Енергията от храната е това, което ни поддържа живи и активни. И за най-малките движения се изисква енергия. Дори когато спим, телата ни все още се нуждаят от енергия, за да се поддържа метаболизмът, сърцето и дишането и телесната температура.

Доставка на енергия

Основните енергийни източници на нашите тела са въглехидратите и мазнините. Също така можем да използваме протеини и алкохол като източници на енергия. Енергийното съдържание на храната се измерва в килокалории (kcal) или килоджаули (kJ). Една килокалория е еквивалентна на 4,2 килоджаула. Не всички видове храни съдържат еднакво количество енергия. От всички видове храни мазнините осигуряват най-много енергия. Алкохолът също е много енергиен. Въглехидратите и протеините, от друга страна, имат наполовина по-малко килокалории:

  • 1 грам мазнина осигурява приблизително 9 ккал
  • 1 грам алкохол осигурява приблизително 7 ккал
  • 1 грам въглехидрати осигуряват приблизително 4 ккал
  • 1 грам протеин осигурява приблизително 4 ккал

Нашите енергийни изисквания

Изискванията за енергия варират от човек на човек. Количеството енергия, от което се нуждаем всеки ден, зависи от много фактори. В допълнение към нашата възраст и пол, теглото и физическата активност също играят роля. Следващият преглед показва средното количество енергия, необходимо за различните възрастови групи.

Колко енергия (калории) трябва да приемаме дневно?

Ориентировъчни стойности за средния енергиен прием. RDA за енергия за индийци, 2010

Възрастова групаRDA (Kcal/ден)
Възрастен заседнал мъж 2320
Възрастна заседнала жена 1900 г.
Бременна жена 2250
Кърмеща майка (0-6 месеца) 2500
(6-9 месеца) 2420
Кърмаче (0-6 месеца) 496
(6-12 месеца) 672
Деца 1-3 години 1060
4-6 години 1350
7-9 години 1690
Момчета 10-12 години 2190
13-15 години 2750
16-17 години 3020
Момичета 10-12 години 2010 г.
13-15 години 2330
16-17 години 2440

Входът трябва да е равен на изхода

Хората, които консумират повече енергия, отколкото тялото им се нуждае за продължителен период, ще напълнеят. Ето защо е важно да се храните умерено, за да поддържате телесното си тегло в рамките на здравословен диапазон на теглото. Носите ли няколко излишни килограма? Тогава комбинацията от повече упражнения и намален прием на калории е най-ефективният начин да се върнете към идеалното си тегло.

За да се поддържа енергийният баланс, входът трябва да се равнява на изхода, което съответства на стабилно състояние на равновесие, което помага за поддържане на добро здраве.

Източник на енергия в индийските диети:

Основният източник на енергия в индийската диета са въглехидратите, мазнините и протеините. Но основният източник са въглехидратите, получени предимно от зърнени култури, присъстващи в тях. Тези зърнени култури съставляват 80% от нашата диета и осигуряват 50-80% от дневния енергиен прием. Повечето семейства получават близо 10-12% енергия от протеини. Енергията от мазнини варира в зависимост от семейния тип. Тези, които принадлежат към групи с ниски доходи, имат само 5% мазнини в диетата си, докато богатите семейства черпят до 30% от диетичната си енергия от мазнини

Когато нашите тела станат енергоспестяващи

Контролираната с калории диета също може да бъде полезна при отслабване. Не се препоръчва обаче всяка диета. Уверете се, че храненията ви са разнообразни и балансирани и че диетата не обещава значителна загуба на тегло за кратък период от време. Особено важно е да не се оставя диетата за отслабване да стане въпрос на навик. Докато сте на тази временна диета, тялото ви ще се адаптира към получаване на по-малко енергия. Той се превръща в „енергоспестяващ”. Веднага щом започнете да се храните нормално отново, енергийните запаси ще се напълнят бързо, за да се подготвят за следващия период на глад. предварително.