Елтън Пинто Мота е професионален културист и фитнес модел от Лондон, Англия. Елтън започва своето фитнес пътуване, спортувайки през младостта си като футбол, но Елтън копнее за по-голямо предизвикателство. Тогава той откри бодибилдинг.

Благодарение на дългите години отдаденост и упорита работа във фитнеса, той успя да извая впечатляваща и издълбана физика. Елтън обаче е първият, който признава, че пътят му към успеха не е бил гладък.

Неговите ранни години тренировки и упражнения с тежести бяха труден учебен опит, където той направи многобройни грешки. С напредването на кариерата на Елтън той се учи от тези грешки и се посвещава да стане най-добрият.

В резултат на упоритата си работа и желанието си да учи, той спечели състезанието UKBFF Top Fitness Model през 2016 г. Това е неговата история:

12-18 повторения

„Бъдете неудържими, когато става въпрос за преследване на целите ви.“

Статистика на спортистите

Пълно име: Елиът Пинто Мота
ТеглоВисочинаГодина на ражданеНационалност
205 - 215 lbs (88,5 - 93,0 kg)5'10 "(177,5 см)1991 г.Британски
ПрофесияПсевдонимЕра
Културист, Моделeltonpintomota2010 г.
Тегло205 - 215 lbs (88,5 - 93,0 kg)
Височина5'10 "(177,5 см)
Година на раждане1991 г.
НационалностБритански
ПрофесияКултурист, Модел
Псевдонимeltonpintomota
Ера2010 г.

„Има 2 типа хора в живота: тези, които казват„ ще го направя “и тези, които казват, че ГО ПРАВЯ.“

Постижения

  • UKBFF Top Fitness Model 2016
  • Професионален фитнес модел

„Една грешка, която направих, беше да тренирам ежедневно гърдите и бицепсите с надеждата да изглеждам като супергерой.“

Биография

Започване на културизъм

Израснал в Лондон, Елтън е запален спортист, прекарвайки детството си, играейки футбол и поддържайки форма с приятели. Елтън обаче искаше по-голямо предизвикателство от футбола в гимназията, тогава се насочи към културизма.

Тъй като той напредваше естествено в културизма, физиката на Елтън нарастваше, както и популярността му. Елтън започна да привлича вниманието на множество агенции за модели в цяла Великобритания, особено в Лондон - един от световните центрове за фитнес модели.

Моделиране и състезания

С течение на времето признанието му нарастваше още повече, тогава Елтън реши да се накара да види какво може да постигне. Тогава той започна да си намира работа от редица спонсори - затвърждавайки мястото си сред някои от най-добрите фитнес модели в Обединеното кралство.

Използвайки социалните медии като инструмент за показване на ежедневния си начин на живот пред света и за очертаване на напредъка си в културизма, Елтън започна да придобива още по-голяма популярност с течение на годините.

Посвещение на фитнеса

Тъй като той стана по-уважаван в света на моделирането, той реши да използва таланта и отдадеността си за съвсем нова цел. Това е времето, когато той започва да се състезава в шоуто по културизъм.

Първите му състезания са малки аматьорски събития във Великобритания, които само привличат ограничено медийно внимание. Докато тези събития предоставиха достатъчно място за малка тълпа, Елтън ги използва, за да придобие така необходимия му опит в позиращата техника и хореографията.

Тъй като той продължи да се състезава и да надгражда своя опит, той започна да печели увереност и в крайна сметка спечели няколко състезания. Тези победи го вдъхновиха да продължи по този път по-нататък. Тогава той осъзна, че може да постигне Pro картата.

След много месеци упорита работа във фитнеса, Елтън излезе на сцената на състезанието UKBFF Top Fitness Model 2016. Това беше първото му професионално състезание и, използвайки всичко, което беше научил, Елтън се представи перфектно и се прибра на 1-во място.

„Тренирайте усилено, яжте чисто, почивайте добре и резултатите ще започнат да се появяват бавно, но не забравяйте да се наслаждавате на пътуването.“

Обучение

Тренировките с тежести не бяха нещо, което лесно идваше на Елтън. Той признава, че е направил много грешки в ранните си години на вдигане. Най-голямата грешка беше да прекалиш с тренирането на гърдите и бицепсите.

Той каза, че след като направи това известно време, изглежда несъразмерно, сякаш някой е залепил „голям бицепс и огромен сандък на мъж на пръчка“.

В крайна сметка Елтън усвои всяка техника, необходима за създаване на добре балансирана физика. През годините на опити и грешки той създава собствена програма за обучение, която включва шест сесии на седмица и един ден за почивка в неделя.

„Бъдете упорити със слабите си части на тялото, уверете се, че винаги работите върху различни части на тялото и се опитайте да потърсите области, които могат да бъдат подобрени, напр. Гледайки раменете си и увеличавайки задните делтоидни упражнения ”.

Ето как изглежда седмичната рутина на Елтън:

  • Сутрешна разходка (25 минути)
  • Издърпвания (3 комплекта)
  • Мряна над редове (4 серии) (6-8 повторения)
  • Странични тегления надолу
  • Сила на чука с една ръка
  • Мъртви асансьори (4 комплекта)

  • Плуване (45 минути)
  • Прес с лежанка (4 комплекта тежки) (6-8 повторения за загряване)
  • Наклонна щанга за щанга (3 супер комплекта)
  • Машинна преса за отказ (3 комплекта) (6-8 повторения)
  • Машина лети (2 комплекта) (6-8 повторения)
  • Кабелни мухи (2 супер комплекта)
  • Лицеви опори и дълбочини (по 3 комплекта до неуспех)

Ден 3- Кардио и ядро

  • Кабелни преси (2 комплекта)
  • Повдигане на крака (2 сета)
  • 120 коремни преси x2
  • Планк 40 секунди x2
  • 6 рунда на бокс с подложки (2 минути на рунд)

  • Къдрици с щанга (2 комплекта) (12-18 повторения)
  • Tricep push down (2 серии) (12-18 повторения)
  • Френски къдрици изправени (3 супер комплекта)
  • Разширения за трицепс в седнало положение (3 супер комплекта)

  • Удължаване на крака (6 комплекта) (6-8 повторения)
  • Преса за крака (3 серии) (6-8 повторения)
  • Полагане на извиване на крака (4 серии) (6-8 повторения)
  • Клякания (4 серии, два тежки две леки) (12-18 повторения)
  • Пешеходни удари (2 комплекта до провал)

Ден 6- Рамене

  • 35 минути разходка
  • Странични повдигания на дъмбел в седнало положение (5 сета) (12-18 повторения)
  • Дъмбел раменна преса (3 сета) (6-8 повторения)
  • Вдигане на рамене с щанга (4 комплекта) (12-18 повторения)
  • Военна преса за щанга (3 комплекта) (12-18)

„Да останеш позитивен е толкова мощно нещо.“

Хранене

Бодибилдинг диета

Елтън е изградил диетата си около трите макро-хранителни вещества; въглехидрати, протеини и мазнини. Той се храни само с висококачествено постно месо и риба като риба тон и пуйка. Неговите въглехидрати се получават от здравословни източници като сладък картоф.

Когато той не се състезава, диетата му е по-спокойна, когато се въвеждат „мамени ястия“ като пица и шоколад. Преди състезания той избягва нездравословни наситени мазнини и сладки лакомства. Ето един от ежедневните планове за хранене на Елтън преди състезанието:

  • 8 ч. Сутринта - 6 бъркани яйца и 1 банан
  • 11 ч. - 1 пилешки гърди и 2 сладки картофа
  • 14:00 - риба тон, салата и кафяв ориз
  • 15:00 - Ядки и стафиди
  • 17.30 ч. - Пуешки гърди, ориз и зеленчуци
  • 20:00 - Сьомга със зеленчуци

„Когато наистина жадувам за нещо, все още съм много щастлив да го ям, просто се опитвам да поддържам протеините си високи и да съзнавам какво ям

Допълнение стек

Елтън също използва широка гама от добавки, за да се увери, че се представя най-добре. Той казва, че „намирането на баланс“ в диетата му е от ключово значение. Той вярва, че планът му за хранене работи толкова добре, защото не забравя да внесе разнообразие в диетата си.

Класическият набор от добавки на Elton (отдолу) гарантира, че той отговаря на ежедневните си нужди от протеин. Пие редовно протеинови шейкове, преди тренировки и поддържа имунната си система да функционира добре с витаминни таблетки и аминокиселини.

  • Предтренировки
  • Протеинов изолат Суроватка
  • Глутамин
  • Аминокиселини
  • Мултивитамин

„Не винаги ще получите признанието, което търсите, това е факт! Направи го за себе си и го направи за това чувство на удовлетворение. "

Идоли и влияния

Мотивирани от величие

Елтън е вдъхновен от великите културисти от 70-те и 80-те, като Арнолд Шварценегер и Франк Зейн. Той вярва, че съвременните културисти могат да научат много от „художниците на естетиката“ от онази епоха.

Какво можем да научим от Елтън Пинто Мота

Елтън Пинто Мота ни научи на важността на упоритата работа, отдадеността и ученето от грешките ви. Докато Елтън е спортист на високо ниво с професионален режим на обучение, неговата отдаденост да преодолява грешките с положителна нагласа и решителност е урок за всички нас.

По собствените му думи амбициозният културист трябва да „бъде търпелив ... много хора търсят резултати твърде бързо, за да се чувстват добре със себе си. Тренирайте усилено, яжте чисто, почивайте добре и резултатите ще започнат да се появяват бавно, но не забравяйте да се наслаждавате на пътуването ”.