Сунаяна Понапа | Актуализирано: 25 юни 2017 г. 15:50 IST

елиптична

  • Елиптична машина помага за тонизиране на тялото ви
  • Включва използването както на мускулите на ръцете, така и на краката
  • Известен е още като Х-треньор или кростренажор

Елиптичната тренировка се състои от тези упражнения, които се правят на кростренажор или елиптичен тренажор. Физически дейности като бягане, ходене или изкачване на стълби се извършват на тези машини, без да навредят или да окажат натиск върху коленните ни стави. Той е чудесен за кардио тренировки и тренировки за цялото тяло. Фокусира се върху вашите подколенни сухожилия, прасци, глутеуси, квадрицепси, трицепси и бицепси. Тъй като краката ви никога не напускат педалите, те не се удрят многократно при всеки крак. Редовните кардио тренировки помагат за облекчаване на стреса и засилване на имунната ви система. Комбинирането на тази тренировка със здравословна диета може да направи чудеса на тялото ви. Елиптичните обучители често се злоупотребяват и не се използват до оптималния им потенциал. Те трябва да се извършват под подходящо ръководство и трябва да се извършват само след 4-5 минути загряване. Ето няколко елипсовидни тренировки, за да си помогнете да влезете във форма.

1. Основна тренировка

Докато работите върху сърцевината си, не трябва да използвате ръцете си, за да държите машината, тъй като това оказва допълнителен натиск върху всички мускули да останат балансирани, което кара сърцевината да се стегне и укрепи. Колкото по-бързо вървите, толкова по-силно става вашето ядро. Не забравяйте да правите редовни интервали по време на тренировката.

2. Стълбата

Тази тренировка трябва да се прави в продължение на 60 минути и нейната интензивност трябва постепенно да се увеличава. Докато се разхождате по бягащата пътека, височината на рампата трябва да се регулира на всеки 5 минути. През първите 5 минути рампата трябва да е ниска, а съпротивлението ниско. Но през последните 5 минути рампата трябва да е висока, а съпротивлението - високо. Правите почивка на всеки 15 минути от тренировката. Това работи върху долната част на тялото и укрепва прасците и бедрата.

3. Тренировка с висока интензивност

Тази тренировка трябва да се прави след триминутно загряване. В началото настройте рампата и съпротивлението на ниско и постепенно увеличавайте съпротивлението. Следвайте тази тренировка в продължение на 27 минути с интервали на всеки 2 минути. За да увеличите интензивността на тренировката, продължете да бутате и дърпате дръжките на ръката. След всеки трети интервал въртете педала назад. Това ще ви даде интензивна тренировка за цялото тяло и ще бъде от полза както за горната част на тялото, така и за долната част на тялото.

4. Обядна тренировка за калорична криза

Тази тренировка за цяло тяло трае 15 минути и ви помага да се възползвате максимално от времето си. Той изгаря калориите бързо и ускорява сърдечния ритъм. Рампата и интензивността бързо се променят и увеличават, без да губите време. Той помага за тонизиране на всичките ви мускули на краката, тъй като се редува между въртене на педалите напред и назад. Той не включва никакви интервали и има незабавни резултати. Това е много полезно за тези, които имат строги графици и нямат много време.

5. Тренировка отзад

Тази тренировка помага за тонизиране на гърба ви и също така ви дава добра кардио тренировка. Действа върху глутеусите и сухожилията, като същевременно увеличава сърдечната честота. Упражнението продължава 35 минути с 8 интервала в средата, които трябва да се предприемат след 2 минути. С всеки интервал както рампата, така и съпротивлението трябва постепенно да се увеличават.

Опровержение:
Мненията, изразени в тази статия, са лични мнения на автора. NDTV не носи отговорност за точността, пълнотата, пригодността или валидността на каквато и да е информация в тази статия. Цялата информация се предоставя на базата на такава, каквато е. Информацията, фактите или мненията, публикувани в статията, не отразяват възгледите на NDTV и NDTV не поема никаква отговорност или отговорност за същото.