Съдържание

Елена Дел Дон, родена на 5 септември 1989 г., играе за американския баскетболен отбор, Вашингтон Мистикс. Той е част от Националната баскетболна асоциация на Wome’s (WNBA). Елена Деле Дона имаше успешна кариера, когато беше в колеж, играейки за Делауеър Драфт в продължение на 5 години от 2009 до 2013 г.

тренировъчен

Тя беше вербувана в отбора на Чикаго Скай с втория общ избор на драфт 2013 WNBA и отведе отбора до финалите на WNBA 2014, където за съжаление бяха победени от Phoenix Mercury. По-късно тя се премести в Washington Mystics и ги отведе до първоначалното им първенство по WNBA в историята на франчайзинга през 2019 г. Delle Donne също излезе, за да спечели две награди за най-ценните играчи на WNBA през 2015 и 2019 г., взети за шест звездни отбора, и израсна, за да стане първият играч на WNBA, който влезе в клуба 50-40-90.

Тази баскетболна звезда е доста огромна в момента заради всичките си печалби и вниманието е минало от нейната 6-футова 5-инчова рамка. Елена Дел Дона, нападателката на Чикаго Скай, сега набира средно 21,2 точки на мач в последния си сезон, което й носи върховната титла на WNBA MVP.

Тя също е първокласничка, що се отнася до Олимпиадата, а любимият й е отборът по баскетбол за жени през 2016 г. в Олимпиадата. За всичките си игри и турнири Елена Деле Дона със сигурност се храни и тренира като шампион. Преди обаче да се потопим в нейната диета и начин на живот, ето нещо относно нейната статистика:

Възраст: 26
Роден град: Уилмингтън, DE
Събитие: Баскетбол за жени
Режим на обучение: 3 часа на ден, без включени изложбени игри

Елена Деле Дона е отдаден играч на корта и дори във фитнеса. Тя работи добре, за да постигне всички етапи, които е събрала досега. Играчът с дължина 6 фута и 5 инча приема доста висока интензивност и тренировка за изгаряне на калории, която се нарича специално Ускорено в Атлетическия клуб Hockessin, заедно с майка си, като начин да подправи фитнес тренировката си. Тя тренира с гири, редове за един час на гребната машина и всичко това се прави с широка усмивка на лицето.

"Просто е хубаво да го промените", каза тя след класа. Тя също така приема здравословно предизвикателство Take It Off, което според нея със сигурност ще ви накара да хриптете с разклатени крака и болки в ръцете само за 45 минути. Класът е общност сама по себе си и хората в нея се насърчават взаимно да натискат по-далеч и по-силно. Също така този клас включва много усмивки и наздраве.

Изгарянето на калории определено е победа, но наистина мотивацията на общността помага на хората да останат на този режим, каза Дина Сайтис, личният треньор, който стои зад Fit Accelerated.

„Те имат приятелства. Това надхвърля ... това е общност тук в [Атлетичен център Хокесин], не само в моя клас, но и в цялото съоръжение “, каза Сайтис. „Наистина е семейство.“

Класовете предлагат и 12-седмично предизвикателство, за да излезете от зоната си на комфорт. Елена Деле Дона посещава няколко часа на ден. Средните й часове на тренировка са 3 часа на ден.

Дина Сайтис е личен треньор на Елена Деле Дона и обикновено взима уроци в малки групи и една по една тренировки. Нейните класове побират поне 16 души във всяка сесия. Тя кара клиентите си да тренират по 8 двойки на различни тренировки за кардио и съпротива. Нейната основна цел е да изгори толкова много калории, колкото може човек с кардио преди всичко, а след това да изгради мускули с тренировки за устойчивост и базирани на сила тренировки.

Елена Деле Дона също следва същия модел и вдига гири и прави мъртва тяга заедно с бързи крачки алпинисти за топене на мазнини и изгаряне на калории.

„Когато планирам клас, мисля да ударя всичко от вашите делтоиди чак до прасците ви“, каза Дина.

Освен това тя й казва, че нейният стил на тренировка включва един човек, който прави кардио, а другият тренира тежести и след това превключва.

Кардио тренировките на Елена Деле Дона се правят на периоди и на пауза: работа за 20 секунди и след това пауза за 10 секунди. Тренировката за устойчивост е постоянна в продължение на една цяла минута и 50 секунди, преди тя да направи почивка. Дани Сайтис казва, че няма нужда да полудявате още при първото изпълнение на тренировка. Тя моли всички свои клиенти да направят това, което е най-доброто за тях и техните нива на фитнес. Те могат да си починат, ако искат и да натискат по-силно, когато се чувстват добре.

„Това ви дава възможност да проучите тези възможности“, каза тя.

HIIT или интервалните тренировки с висока интензивност са били постоянно в топ 5 вида тренировки, които са изпълнявани от фитнес треньори и професионални играчи по целия свят.

„В момента всичко е в гняв“, каза Сайтис.

Тя се уверява, че Елена Деле Дона не се притиска, като повдига неправилно тежестите, което ще причини нараняване. За нея формата е всичко. Според нея хората се придържат към тренировките с висока интензивност повече от тези упражнения, които са по-малко напрегнати.

Упражненията помагат за изгарянето на калории и също така увеличават мускулната маса, което допълнително изгаря калории през целия ден. Той също така увеличава метаболизма. Тренировките с висока интензивност обаче извеждат всичко на следващо ниво. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории ще изгаряте, когато си почивате.

Също така ще помогне за изгарянето на кръвната захар и ще я регулира, което помага на пациентите с диабет да контролират ситуацията си. Според професионалния треньор хората, които тренират редовно, което означава около 150 минути седмично движения, които биха предизвикали пот, независимо дали става въпрос за прости движения като градинарство или вдигане на тежести или ходене, могат да бъдат от полза за хората, като избягват диабета и излекуват тези, които го имат като ги кара да се чувстват по-добре и намаляват всички други свързани проблеми.

Клиентите могат да търсят класа, Fit Accelerated безплатно, след което всеки клас струва $ 20 за член на HAC и $ 25 за нечлен. За най-високи ползи, съветът на Saitis е да ходите на занятие поне два пъти седмично.

„Осъзнайте, че почивката е важна - добави Сайтис, - за да се предотвратят наранявания и да се помогне на мускулите да се възстановят.“ "Не можете просто да излизате през цялото време", каза тя. "Просто се дръпнете назад. Тук работим с всички. “

Елена Дел Дон може да изглежда така, сякаш не би могла да изпълни всичките си упражнения, но не винаги е така. Трудно й беше, когато и тя се присъедини за първи път. "Това ме изрита в дупето", каза тя.

Освен това Елена Дел Дон е много активна през целия ден. Тя движи себе си, доколкото е възможно, което й дава ловкост и мотивация за тренировка през целия ден. Нейната мантра е да поддържа активност, дори и с упражнения с интензивност на светлината, защото помага да се поддържа кръвта и метаболизмът да са високи.

Тренировка на Елена Дела Дон на плажа:

Да си на почивка всъщност не е да си на почивка, когато става въпрос за фитнес за нея. Тя наистина се отпуска, но все пак отнема време за бърза тренировка на плажа.

„Ще станем сутрин, ще вземем бърза чаша кафе и ще вземем бърза тренировка на плажа“, казва тя. „Мисля, че е толкова освежаващо да си навън - подмладява те.“

„Можете да намерите упражнения, които да ви предизвикат, дори ако нямате тежести“, добавя тя. "Това е просто тренировка за осъзнаване на цялото тяло."

Тя започва с тирета от 100 ярда в пясъка. Тя обича да тренира в пясъка, защото това осигурява съпротива.

„Очевидно пясъкът е чудесен за подвижност на глезена“, казва тя. „И разбира се, много по-трудно е да тичаш в пясъка, отколкото където и да било другаде.“

Тя казва, че плажът е чудесно място за тренировка, защото всъщност не се нуждаете от тон оборудване. Тези ходове също могат да бъдат направени напълно сами. Всичко, което трябва да направите, е да носите спортните си обувки и да продължите напред!

Малък трик, който Елена прави:

За тирето от 100 ярда Елена отброява 100 стъпки и проследява разстоянието.

Това е всичко за тренировъчната програма и стратегии на Елена Дел Дон, ето повече за това какво яде, за да я подхрани след тренировките:

Елена ежедневно хранене рутина

„Храненето здравословно е наистина важно за мен при управлението на моята лаймска болест“, казва Елена, която по-късно стана първият държавен представител на Lyme Research Alliance. „Опитвам се да ям без глутен възможно най-често.“

Това обикновено предполага яйца за закуска и салата за обяд, макар че тя се опитва да бъде малко по-смела с вечерята си. „Едно от любимите ми ястия, които мога да приготвя за вечеря, е пиле от песто с сотиран лук“, казва тя. Курсове с въглехидрати като пюре от сладки картофи и зеленчуци обикновено допълват това хранене.

Тя обича да закусва, но през повечето време е по-здравословна. „Обичам ябълките и фъстъченото масло“, казва тя.

Роденият в Делауеър, за когото Чикаго е почти втори дом, е много вкусен. Тя си спомня: „Обичам да се отдавам на дълбоките чикагски заведения и пържолите.“

Тя също има любима RIO храна, която обича. Тя казва: „Чувала съм много за фейхоадата“, вкусна супа, приготвена с боб, говеждо и свинско месо, казва Елена. „Звучи като уникално местно ястие, което бих искал да опитам.“

За нея храненето преди играта е доста основно. Някои добри протеини от яйца и бекон и добър източник на въглехидрати. Тя обича да се зарежда и зарежда с цели въглехидратни източници. Тя обяснява,

„Съпругата ми Аманда ми прави закуска в дните на домашните игри. (Това е) обикновено яйца, палачинки и бекон. Обичам да закусвам и през целия ден. Моето решение е ябълки с фъстъчено масло. Обикновено час преди играта имам половин франзела с фъстъчено масло. Опитвам се да запаля светлината няколко часа преди игра, но след това след играта ще зареждам с тестени изделия и протеин. "

Публикация, споделена от Елена Деле Дон (@ de11edonne) на 24 април 2020 г. в 14:51 ч. PDT

Тя казва, че дава хранителни вещества от огромно значение в живота си. За нея всяко хранене трябва да е пълно с хранителни вещества, които да я подхранват за игрите. „Определено много протеини и добри въглехидрати, така че храни като пилешко месо, кафяв ориз, сладък картоф и др. Каквото и да е храненето, то трябва да бъде натъпкано с хранителни вещества, които да ме подхранват за играта ми. За вечеря едно от любимите ми ястия е пиле със сотиран лук, пюре от сладки картофи и зеленчуци. "

Тя непрекъснато пътува, така че й е малко трудно да се придържа към своите здравословни хранителни навици през цялото време. Но тя все пак успява да се храни здравословно през повечето време не защото това е важно за кариерата й, но и за нейното здраве. Тя обяснява: „Това е борба, защото графикът ви е толкова препълнен, че просто искате да се обърнете към най-бързото и удобно. Винаги обаче си напомням, че диетата ми е важна не само за баскетболната ми кариера, но и за здравето ми при управлението на лаймската ми болест. Така че е наистина важно да се опитвам и да бъда верен на моя хранителен план. В този момент свикнах да играя в различни градове, така че намерих местата си за посещение във всеки град, където знам, че ще мога да намеря страхотно хранене. "

Въпреки че приема добавки, това е само защото има лаймска болест, така че каквото и да приема, е свързано с това. Тя казва: „Трябва да приемам много лекарства/добавки за моята лаймска болест, така че повечето от това, което приемам, са съсредоточени около това. Добавките помагат при възпаление на ставите и мускулите, а след това и други добавки в подкрепа на имунната ми система. "

Тя също има съвет за млади спортисти, които искат да бъдат в професионалния свят на спорта. Тя казва, че човек трябва да експериментира и да види кое работи най-добре за тях. Въпреки че е необходимо да бъдете стриктни със себе си, дайте си почивка веднъж. Почивката също е важна. „Очевидно е голяма част от това, което позволява на тялото ви да бъде във върхова форма, за да се състезава на професионално ниво. Бих препоръчал просто да се уверите, че правите проучване и да разберете кое работи най-добре за тялото ви, защото е различно за всички. Ключът е да имате добре заоблен хранителен план, който включва по малко от всичко. Също така знайте, че никой не е перфектен, така че не бива да бъдете прекалено твърди към себе си. Добре е да се отдавате от време на време или да хапвате мами, просто се съсредоточете върху това да се върнете в релсите след това. "

За нея тя също обича да се отдаде от време на време, особено след играта си. Тя обяснява: „Хм, любимото ми ястие би трябвало да е десерт. Имам доста сладък зъб за торта и сладолед. Обичам и да хапвам пуканки. Пуканките в стил кино са най-добрите. "

Публикация, споделена от Елена Деле Дон (@ de11edonne) на 29 април 2020 г. в 8:23 ч. PDT

Тя също така използва определено приложение, за да остане на диетата си. За нея беше много полезно да остане на път с приложение. Тя обяснява опита си, казвайки: „Улеснява яденето, докато съм на път. В извън сезона спазвам модифицирана кето диета, така че възможността да вляза в диетичните си ограничения и незабавно получаването на опции за хранене, които мога да поръчам в различни ресторанти, ми спестява толкова много време. "

Тя говори особено за приложението, наречено UDish, което не е просто приложение, а общност от здрави хора, които споделят общи цели. Тя казва: „Винаги е страхотно чувство да имаш общност от хора, които те заобикалят, докато се опитваш да постигнеш целите си. HowUDish дава на потребителите точно това. Независимо дали търсите страхотни ресторанти в нов район, споделяте здравословни алтернативи за това как да приготвите любимите си ресторантски ястия или споделяте вашите съвети за хранене, вие сте ангажирани с общност, която споделя и поддържа подобна цел. И ... разбира се, спестяването на пари, когато се храните в избрани ресторанти със спонсорирани ястия, е бонус, ха! “

Тя обаче казва, че няма пряк път да бъдеш здрав и може да отнеме известно усилие от страна на йору. Например тя взема храна със себе си, за да не се налага да яде навън. Тя се опитва да прави по-здравословен избор дори когато е навън! Елена казва: „Иска ми се да има тайна! Опитвам се да направя правилния избор лесен. Имам нужда от неща, които мога да ям бързо в колата, така че се опитвам да поддържам здравословни закуски на лесен достъп. В противен случай, ако има бисквитки, ще ги ям. Но ако има ябълки, ядки или кисело мляко, ще направя по-здравословен избор. "

По подразбиране обаче много от любимите й опции за закуска са доста здравословни. По думите й любимите й храни са: „Ябълки! И Гауда. И аз, и съпругата ми Аманда обичаме сирене. "

Наличието на полезен партньор обаче също помага много. Тя тренира и успява да се храни здравословно, всичко заради съпругата си, която следва същия подход, когато става въпрос за здравословен начин на живот. „Винаги се подкрепяме. Аманда има наистина страхотен вкус към музиката и съставя моите плейлисти за тренировки. Има дни, в които ще карам колелото си, докато тя тича и ние се натискаме малко “, казва тя.

Но малък трик, който тя казва на своя фен, е да го движи дори при една малка възможност. Така тя тръгва винаги, когато има шанс. „Раздвижете тялото си - всичко е от значение. Дори когато не е баскетболен сезон, излизам навън, разхождам кучетата ни Ригли и Раста или отивам на разходка с колело, отивам в парка - това не винаги е определена тренировка “, обяснява тя.

За нея „Превъзходство на търсенето“ е мантра. Тя казва: „Започна моята новашка година. Исках нещо, от което да живея. Имам го на гривна, която нося през цялото време. В живота никога няма да намерим съвършенство, но ако се опитаме да изискваме съвършенство във всичко, което правим, ще бъдем по-добри хора. "

Но сега тя е напълно момиче от Делауеър, което се грижи добре за здравето си и го показва в съда. Всъщност тя сама е признала това. Тя казва, „Боже, това е трудно. Вероятно аз съм синя кокошка докрай. Loving Grotto’s Pizza. И все още имам шофьорска книжка от Делауеър. Други първостепенни го разбират, когато казвам, че никой не може да намери рождения ми ден на него! "

Това е всичко за тренировъчния режим и плана за диета на Елена Дел Дон за убиване в съда. Ако искате да се вдъхновите, сега е най-подходящото време да бъдете.