Блог за отслабване в световен мащаб

Електронна таблица за отслабване

Мислех, че ще споделя с вас електронната таблица за проследяване, която създадох за наблюдение на загубата на тегло.

Тази електронна таблица е създадена с помощта на Microsoft Excel 2010, така че трябва да работи с тази версия или по-нови версии. Не съм го тествал с Excel 2007.

Записване на претегляния

таблица

Графиката ви позволява да записвате седмичните си претегляния, за да проследите напредъка. Въвеждате данни в клетките с бял фон и всички стойности с цветен фон се изчисляват.

Всяка седмица въвеждайте:

  • Дата - денят от седмицата и броят на седмиците се изчисляват автоматично
  • Тегло в камъни и килограми - еквивалентът в лири и килограми се изчислява автоматично. Ако датата също е в миналото, тогава записът е маркиран като „Реален“ - за да се разграничи от всякакви прогнозирани загуби, които може да въведете
  • По желание запишете всеки цел/награда или обратно броене информация, която може да се прилага.

Първият ред е вашето начално тегло, така че се уверете, че е въведено правилно.

Електронната таблица ще изчисли вашата седмична загуба (разликата в теглото от предишния ред) и общата загуба до момента (както в лири, така и в камъни/лири). Той също така ще покаже да следите напредъка си спрямо целта за седмична загуба (напр. 2 фунта на седмица) и текущата си ИТМ стойност.

Диаграмата

Над графиката можете да въведете седмичната си цел за отслабване - колко бихте искали да загубите на седмица. Това се използва за начертаване на голева линия на диаграмата - синята линия. Действителната ви загуба на тегло е червената линия.

Вашата цел е вашият PAT и се показва като лилава линия.

Стойността на вашия клуб 10 се изчислява автоматично и се показва като циан линия

Стойността на височината трябва да бъде зададена правилно (в метри), за да се изчисли стойността на Вашия ИТМ.

Диаграмата се актуализира автоматично, когато въвеждате нова информация за теглото.

АКТУАЛИЗАЦИЯ: В отговор на редица заявки актуализирах Excel за премахване на защитата, така че всеки трябва да може да изтегли най-новата версия и да я редактира/измени/разшири до съдържанието си. Наслади се!