екзема

Публикувано на: 9 юни 2014 г.

Последна актуализация на: 9 юни 2014 г.

Предизвикателството да се насладите на упражненията, без да влошавате екземата си, може да бъде деликатен балансиращ акт. Как да избегнете прегряване, дразнене и обостряния, когато просто се опитвате да се поизпотите?

Регулирането на телесната температура е важно за хората с екзема. За много от нас, подлагането на бързи промени в температурата, например чрез упражнения, може да доведе до ужасния пристъп на кожата и сърбеж.

Пот и екзема: контролиране на сърбежа

Участието в упражнения - независимо дали става въпрос за разходка в събота сутрин, клас по танци или вечерна разходка с велосипед вкъщи от работа - дава на тялото тренировка и всички се потим, за да смекчим температурата си. Когато потта се изпарява, тя охлажда повърхността на кожата.

Изпотяването до голяма степен се състои от вода, заедно с урея, лактат и минерали като натрий. За хората с екзема упражненията могат да изсушат кожата чрез загуба на течности, а натрият в потта може допълнително да дехидратира кожата, както и да я боли и дразни.

За много хора с екзема упражненията могат да предизвикат неистово надраскване, когато температурата на повърхността на кожата скочи. Но не е задължително да е така. Подготвеността може да се справи с много проблеми рано.

Съвети за упражнения с екзема

Пийте много вода преди, по време и след тренировка

Никой не трябва да слепва галони вода, преди да потегли, но пиенето на течности редовно ще замести загубената вода при изпотяване. Всеки, който има екзема, има изначално суха кожа и е податлив на по-слаба бариерна функция на кожата. Поради това се препоръчва пиене на вода (особено около упражнения), за да се поддържа тялото и кожата хидратирани.

Внимателно обмислете възможностите си за облекло

Важно е да изберете правилното облекло, за да сведете до минимум дразненето на кожата, докато тялото се нагрява. Опциите за облекло със синтетична влага, прибиращи потта в дрехите, но те могат да се чувстват груби и да дразнят екземата. Широко прилепналите 100-процентови памучни дрехи може да променят тенденцията за спортно облекло, обгръщащо тялото, но те вероятно ще са по-удобни. Обърнете внимание и на краищата. Синтетика като полиестер и спандекс около талията, деколтето или маншетите е най-добре да се избягва. В крайна сметка, разбира се, всичко се свежда до личния избор. Потърсете леки, дишащи тъкани, които не търкат или драскат кожата по време на тренировка.

Отговорете на екземата си по време на тренировка

Правенето на редовни почивки по време на тренировка не е измама; това е възможност за почивка, рехидратиране и охлаждане, ако усещате началото на пристъп с екзема. Да бъдете реалисти около състоянието на вашата екзема, когато искате да тренирате, означава да изберете ниво на интензивност, което да съответства.

Обвивките със студено компресиране (с помощта на лед или гел с повторно замразяване) най-често се използват за лечение на подуване или наранявания на меките тъкани, но осигуряват отлични помощни средства за охлаждане на кожата и успокояване на сърбежа при екзема. Днес има и разнообразие от охлаждащи кърпи. Не чакайте ескалацията на факел, за да ги използвате; изградете тяхното използване в период на почивка или водна почивка.

Запази самообладание

Като се има предвид възможността за прегряване, имайте предвид както околната среда, така и други начини за забавяне на повишаването на температурата. Дръжте наблизо кърпа, за да изтриете потта по време на тренировка и упражнения в закрити помещения, които са добре проветрени.

Овлажнявайте преди и след тренировка

По същия начин, по който приемането на вода противодейства на загубата на вода по време на тренировка, прилагането на омекотители ще предпази кожата ви преди и след упражненията. По-тежък мехлем може да се почувства горещ и контрапродуктивен и всъщност да попадне в пот, така че крем или по-леко нанасяне на мехлем един час преди тренировка позволява време, за да се абсорбира напълно.

Просто кажете не на горещите душове и вани

Няма нищо толкова задоволително като гореща вана или душ след тренировка за отпускане на мускулите - освен, разбира се, ако имате екзема. Измиването на потта, вместо да я оставите да изсъхне върху кожата, е добра идея, но устоявайте на изкушението да цвърчете под душа след тренировка. Започнете с топъл душ и постепенно го охлаждайте за минути и поетапно.

Фитнес залите, здравните клубове и фитнес центровете могат да доставят своите душ гелове и продукти, но вместо това да използват собствени продукти. Не си струва да рискувате реакция в името на удобството. Винаги можете да прелеете продуктите си в контейнер с размер за пътуване или да получите по-малки количества от Вашия лекар.

Ползите от упражненията

Ползите от упражненията върху тялото и ума - от контролиране на теглото до поддържане на физическа форма, намаляване на стреса и освобождаване на ендорфини - надвишават времето и грижите, необходими за подготовката.

Посланието е ясно: не спирайте да спортувате поради екзема, но може да се наложи да адаптирате това, което правите, или да направите компромис с честотата и интензивността.

Има ясни връзки между екзема и стрес. Упражнението може да се използва като инструмент за освобождаване на стреса и подобряване на настроението, което от своя страна е от полза за кожата.

Експериментирайте с различни упражнения

Като се има предвид, че упражненията могат да приемат всякаква форма, която в крайна сметка поддържа или подобрява здравето ни, няма идеален тип за хора с екзема, както няма еднократно лечение.

Ако предпочитаният от вас избор на упражнение се окаже проблематичен за кожата ви, тогава защо не го разглеждате като възможност да опитате нещо ново?

Разходките или градинарството могат да осигурят чудесна тренировка, но обикновено не водят до нива на изпотяване и прегряване по начина, по който биха могли да карат велосипед или бягане.

Също така помислете за упражнения с ниско въздействие като тай чи, пилатес или йога, които подобряват мобилността, мускулната сила и намаляват стреса. Ако откриете, че обичайните ви упражнения влошават екземата, помислете извън фитнеса.

Какво ще кажете за плуване?

Милиони американци плуват, за да поддържат форма. Като се има предвид популярността му, нека разгледаме някои практически съображения, за да премахнем притеснението от плуването за хора с екзема.

Загриженост относно хлора

Хлорът е най-често срещаният химикал, използван като дезинфектант за почистване на басейни, докато бромирани агенти, UV-лъчение и озонови газове са все по-редки процедури. Хлорът може да бъде потенциален дразнител за тези с екзема. Но за други плуването в хлориран басейн има същия положителен ефект като вземането на избелваща вана.

Ако все пак искате да плувате, свържете се предварително с управителя на басейна, за да определите вида на използвания дезинфектант и кога е добавен към водата. Хлорът се изпарява, така че концентрацията в басейна ще варира в зависимост от това кога е добавен.

Нанесете по-плътно приложение на омекотител, за да действа като бариера, преди да влезете във водата, и скоро след това се изкъпете, за да измиете следите от дезинфектант, останали по кожата. (Не забравяйте да проверите дали водата в душовете не е рециклирана). Либерално повторно нанесете омекотител, за да гарантира, че е необходимо да се отстрани всяко изсъхване от плуване и душ.

Плуване с открита вода

Алтернатива на плуването в отопляеми, хлорирани басейни е да се отправите на открито, за да плувате в океана, реките или езерата. Разбира се, в дълбините на зимата това може да има по-малко привлекателност, но не може да се отрече практичността за хора, които знаят, че топлината от упражнения предизвиква тяхната екзема. За някои хора с екзема морската солена вода може да бъде успокояваща, но за други може да е болезнена. Същото важи и за други водни тела. Важно е да изплаквате и овлажнявате преди и след плуването във всяко естествено водно тяло.

Намерете подходящото за вас упражнение

Упражненията понякога могат да се окажат истински препъни камък за тези, които имат екзема, и може да бъде разочароващо да искате да се включите в нещо, което може да рискува да разстрои кожата ви.

Това може да означава адаптиране на начина, по който се занимавате с определен спорт или дейност или да се заемете с нещо ново - което се надяваме не по-малко приятно - но няма причина някой да ограничава или спира упражненията си поради екземата си.

Адаптирано от статия, написана от Джон Фулър за списанието на Обединеното кралство National Eczema Society, Exchange.