Отслабването чрез йога звучи почти твърде добре, за да е истина. На пръв поглед йога изглежда като полярната противоположност на бърза схема с интензивна интервална тренировка с висока интензивност (HIIT) или тренировка за вдигане на тежести, двата вида упражнения, които обикновено се препоръчват за отслабване. Клас по йога оставя тялото ви да се чувства напълно различно: освежено, вместо изтрито, разхлабено и гъвкаво, вместо стегнато. Това дори е полезно за вашето психично здраве, като ви помага да се справите със стреса и безпокойството.

съгласни

HIIT, вдигане на тежести и кардио са забавни и ефективни за отслабване, но също така не са за всеки. Ако йога звучи по-привлекателно и загубата на тегло е вашата цел, естествено е да се чудите дали ежедневната ви практика може да ви помогне да свалите килограми.

Да, можете да отслабнете с йога

"Йога може да бъде добър източник на упражнения", каза Джориан Нумбърс, MS, физиолог по физически упражнения в Северозападната медицина. На най-основното ниво, каза тя, йога е форма на движение, която ви помага да изгаряте калории, което е основна част от отслабването (въпреки че точното ви изгорено количество зависи от вашия ръст, тегло и пол).

Но зад връзката на йога със загубата на тегло има повече неща, отколкото за пръв път. Ефективната практика също така насърчава връзката ум-тяло, която ви прави по-внимателни във всеки аспект от живота ви. „Йога ви води в повишено състояние на осъзнаване“, обясни Лара Хейман, физиотерапевт, инструктор по йога и основател на LYT Method, програма за сертифициране на йога. Придвижването през различни пози и задръжки повишава вашата информираност за тялото ви и това може да се превърне в други ефективни навици за отслабване, като здравословно хранене, което е ключово за отслабването, независимо от упражненията, които правите. (Опитайте този двуседмичен план за хранене, за да започнете.) „Съвпадението между внимателността при включване и изключване на постелката е това, което може да направи йога по-ефективна за отслабване от другите форми на упражнения“, каза Лара пред POPSUGAR.

Йога отдавна се смята за ефективен начин за облекчаване на стреса и това само по себе си може да бъде средство за отслабване. „Имането на по-малко стресиращ живот и по-малко хормони на стреса като кортизол може да помогне на всеки да води по-здравословен начин на живот“, обясни Лиза Джанда, сертифициран йога инструктор в Йога Джанда. Кортизолът е стимулант на апетита, следователно защо сме склонни да ядем (и да преяждаме), когато сме стресирани и по-специално да жадуваме за нездравословни храни. Релаксиращата йога практика може да ви помогне да се справите със стреса по по-здравословен начин и дори да го избегнете, както и свързаното с това наддаване, изобщо.

Кои практики са най-добри за отслабване?

Ако търсите чисто изгаряне на калории, нашите експерти се съгласиха, че бързата Vinyasa йога е практиката за избор. „Един добър клас по Vinyasa ще ви преведе през различни движения, с фокус върху интегрирането на ядрото и тежестта върху ръцете и краката ви“, обясни Лара. Представете си класически поток от изтласкване от дъска към трицепс до Куче с лице нагоре - получавате изгаряне на сърцевината, работите с трицепсите си, след което използвате ръцете си, за да задържите телесното си тегло, докато се разтягате. Този вид движение с тежести "увеличава сърдечната честота и изгражда мускули", каза Лиза пред POPSUGAR. Колкото повече мускули изграждате, толкова повече калории ще изгорите дори след като приключите с упражненията.

Йога за захранване е друг добър избор, каза Джориан на POPSUGAR, въпреки че е по-интензивна и по-подходяща за хора, които вече са в добра форма. „В силовата йога има по-малко медитация и повече фокус върху изправените пози и забързаното движение“, обясни тя. Сърцето ви ще помпа дори по-силно, отколкото в клас по Vinyasa, което е добра новина за отслабване; Лиза препоръчва да се насочите към сърдечен ритъм, който е от 55 до 85 процента от вашия максимум, за да получите най-много изгорени калории от даден клас. (Използвайте това ръководство, за да изчислите максималния си пулс и да намерите целевите зони.)

А какво ще кажете за гореща йога? „Класовете по виняса изгарят повече калории от горещата йога“, каза Лара пред POPSUGAR. "Горещата йога ви кара да се чувствате така, сякаш работите по-усилено, отколкото сте всъщност, защото тялото ви просто се опитва да терморегулира." По принцип, изпотяването повече не означава, че изгаряте повече калории. "Потта, която произвеждате, трябва да идва просто от физическо натоварване", каза Лиза, а не от температура.

По-нежният йога клас, като Hatha, няма да изгори толкова много калории. Но това може да бъде от полза за вашето психично здраве и да намали нивата на стрес, като същевременно ви помага да бъдете по-внимателни, като всички те също имат ползи за отслабване.

Колко често трябва да правя йога, за да отслабна?

За най-добри резултати при отслабване Лиза препоръчва да прави йога три пъти седмично. Продължете да останете активни и да ускорите пулса си и през останалите три до четири дни, независимо дали чрез кардио, вдигане на тежести или HIIT тренировки от 45 минути до един час. И имайте предвид и храненето си. „Самото упражнение без диета затруднява отслабването“, каза Джориан. „Отслабването настъпва, когато изгаряте повече калории, отколкото консумирате.“

Ако се храните здравословно и изгаряте калории, резултатите ще дойдат и йога има място в процеса. Започнете с този 30-минутен поток на енергия, за да се отпуснете, подмладите и да се поизпотите.