Звучи ли ви следният сценарий познато?

избегнем

Събуждате се всяка сутрин с всяко намерение да изкарате „добър“ ден на хранене.

Пропускате шофирането през пътя си на работа и отказвате да ядете бързо хранене с колеги на обяд. Бойкотирате автомата в средата на следобеда и дори няма да помислите за десерт след вечеря.

Тогава желанието да ядете нещо нездравословно ви обзема толкова силно, че се чувствате безсилни и нямате друг избор, освен да отстъпите. И не само се поддавате, но и прекалявате и ядете твърде много от него.

След това, когато свърши, се чувствате виновни, че сте се настроили за по-нататъшно напълняване. Може да сте добри отново за още един-два дни, докато не ви обземе още един непреодолим копнеж ... и отново и отново цикълът се повтаря.

Повечето от нас имат определени задействащи храни, които подхранват апетита ни и изпращат диетата си до пълна опашка. Така че планът е да идентифицирате вашите хранителни продукти и да ги замените с пълноценни заместители, за да прекъснете цикъла.

Какво е Trigger Food?

Задействащите храни са тези, които при консумация ви карат да жадувате и евентуално да ядете повече. Тези храни обикновено се консумират по навик, а не непременно от глад. Храната (ите), която задействате, е (са) нещо, към което вероятно се чувствате пристрастена и вероятно е висококалорична, преработена и пълна с нехранителни въглехидрати.

Как да заменим вашата храна за задействане

Когато елиминирате отключващата храна от вашата диета, гладът, който изпитвате, ще става все по-слаб в рамките на седмица или две. Използвайте идеите по-долу, за да замените обичайните задействащи храни с по-здравословни, пълноценни храни.

Trigger Food # 1: Бонбони
Поради високата концентрация на рафинирана захар, бонбоните са една от най-пристрастяващите задействащи храни. Ако бонбоните са проблем за вас, започнете да ги замествате с неподсладени сушени плодове. Ще се изненадате колко задоволителна може да бъде естествената сладост на сушените плодове. Опитайте да замените със здравословен плодов или протеинов блок. Харесваме пълноценни барове като Larabar, RXBAR или нашето разнообразие от Coach Bars от Designs for Health.

Trigger Food # 2: Солени закуски
Солените закуски са почти всички обработени, рафинирани и пълни с прости въглехидрати. По принцип това е идеалната буря за наддаване на тегло. Борете се с желанието да разкъсате торба чипс и вместо това направете партида чипс от кале или сладки картофи и се насладете!

Trigger Food # 3: Сладки напитки
Газираните напитки с царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза или кафените напитки, приготвени с подсладители, имат едно общо нещо: много захар. Ако напитки като тази са част от вашето ежедневие, тогава знаете колко пристрастяващи могат да бъдат те. Започнете да замествате висококалоричните напитки с високо съдържание на захар с нулево калорични ледени чайове. Ако е необходимо, подсладете със стевия или плодови филийки. Ароматизираните води със селцер с варови или оранжеви клинове са друг чудесен заместител.

Задействаща храна №4: Пържени храни
Често има слабост към пържени храни. Има нещо в структурата, вкуса и съдържанието на мазнини в пържените храни, които карат хората да се ядат. Опитайте да направите свои собствени домашни варианти на любимите си пържени храни, като изпечете и след това включите печеното на фурна. Например, вместо търговски картофи, нарежете сладък картоф на пържени картофи, хвърлете със зехтин и подправка и печете до хрупкавост. (Ето една чудесна рецепта за вас). Печените версии на любимите ви пържени храни имат значително по-малко калории и е по-малко вероятно да се напълните с тях.

Задействаща храна №5: Печени лакомства
Бисквитките, сладкишите, поничките, кифлите и сладкишите са сериозни задействащи храни. Разбираме, това е трудно да се избегне, тъй като те са навсякъде. Опитайте да приготвяте собствени хлебни изделия у дома, като намерите рецепти, които използват бадемови брашна вместо универсални и стевия вместо захари. Тези заместители на съставките ще направят вашето печене по-ниско съдържание на въглехидрати, по-здравословно и по-малко пристрастяващо. Печените продукти обаче все още са удоволствие и трябва да се ядат умерено.

Наистина е доста просто ... ако не ядете нездравословна храна, няма да жадувате за нездравословна храна. Затова заменете задействащите ви храни с заместители на цели храни и имайте „добър“ ден на хранене всеки ден.

О, само още нещо. Когато влагате енергия в цялостно усилие, това улеснява храненето здравословно. И когато се храните здравословно, това ви прави по-вероятно да спортувате.

Това е ефектът на пулсации. Когато постигнете положителни крачки в една област от живота си, скоро ще последват и други области.

Можете да постигнете този ефект на пулсации днес с упражнения с цяло усилие и пълноценно хранене в The Exercise Coach®. Намерете място близо до вас и започнете трансформацията!