Подобрете бягащата пътека: Отрезвяващото ново проучване посочва колко много упражнения трябва да се поддържат от жените, за да не се отделя въздухът с напредване на възрастта - и това е много.

нуждаят

ЧИКАГО | Подобрете бягащата пътека: Отрезвяващото ново проучване посочва колко много упражнения трябва да се поддържат от жените, за да не се отделя въздухът с напредване на възрастта - и това е много.

Необходим е поне час умерена активност на ден за възрастни жени със здравословно тегло, които не спазват диети. За тези, които вече са с наднормено тегло - и това е повечето американки - се изисква още повече упражнения, за да се избегне напълняване, без да се яде по-малко, показват резултатите от проучването.

"Всички трябва да работим по въпроса. Ако беше лесно да бъдеш слаб, всички щяхме да бъдем слаби", казва Джон Форейт, експерт по поведенческа медицина, който направи преглед на проучването.

Бързо ходене, спокойно колоездене и голф са примери за умерени упражнения. Но не хвърляйте кърпата, ако не можете да правите тези неща поне един час на ден. Малко упражнения са полезни за вашето здраве, дори ако няма да ви направят слаби, казват изследователите.

Констатациите им се основават на 34 079 жени на диета на средна възраст, които се следват в продължение на около 13 години. По време на проучването жените качват средно почти 6 килограма.

Тези, които са започнали със здравословно тегло, с индекс на телесна маса по-малко от 25 и които са натрупали малко или никакво тегло по време на проучването, постоянно получават еквивалент на около час умерена активност дневно. Малко жени - само 13 процента - бяха в тази категория.

Малко жени с наднормено тегло са се упражнявали толкова много и резултатите сочат, че това не е било достатъчно, за да им попречи да наддават. Резултатите отразяват това, което гимнастичките на американски жени на средна възраст виждат всеки път, когато слязат от бягащата пътека и се качат на кантара.

"Говорете с всяка група жени и всички те казват едно и също", каза 61-годишната Джанет Кацин, маркетинг директор с "леко наднормено тегло" от Лонг Айлънд, която тренира по час два пъти седмично.

Тънка като по-млад възрастен, Кацин казва, че килограмите са започнали да пълзят, след като е имала двете си деца през 80-те години на миналия век. „Това е изключително разочароващо и обезсърчително“.

Изследването се появява в списанието на Американската медицинска асоциация в сряда. Изследвани са само жени, така че изследователите от болницата Brigham and Women Harvard казват, че не е сигурно дали резултатите ще се отнасят за мъжете.

Изследването „подсилва по хубав, ясен начин идеята колко трудно е да поддържаме здравословно тегло в нашето общество“, каза Форейт от Медицинския колеж Бейлор в Тексас.

Резултатите подкрепят доклад на Института по медицина от 2002 г., който подчертава значението на балансирането на диетата и упражненията и препоръчва поне 60 минути дневна умерена активност за възрастни и деца. Проучването също така показва, че американските насоки от 2008 г., призоваващи за около половин час упражнения пет дни в седмицата, няма да спрат увеличаването на теглото, докато стареят, без да намаляват калориите, каза д-р И-Мин Лий, водещ автор на изследването.

Изследването подчертава някои неизбежности относно стареенето. Мъжете и жените често напълняват, отчасти защото техният метаболизъм се забавя. Но това вероятно има по-малко общо с това, отколкото естествената тенденция на хората да стават по-заседнали, каза Лий.

Хормоналните промени в менопаузата също могат да направят жените склонни към наддаване на тегло.

И все пак Лий подчерта, че ползите от упражненията надхвърлят това, което виждате в огледалото, помагайки за поддържането на сърцето здраво и предпазвайки от хронични заболявания, дори ако не получавате достатъчно активност за отслабване.