SoulCycle, FlyWheel, вие го наречете. В момента тези класове са в ярост. Той е с висока интензивност, потен е и ви уморява, но оставяйки да се чувствате добре. Но дали всичко това си струва шумът?

класове

Нека да разгледаме някои Pro и Con, за да го подредим.

ПРОФЕСИОНАЛИСТИ:

Общност - За разлика от мен, повечето хора вероятно не обичат да тренират. Ще търсят оправдание да не отидат. Ако все пак отидат, е хубаво да имате общност, която споделя болката ви. Спин класовете са скандално известни с това. Те вършат чудесна работа и в това. Това кара хората да се показват последователно и лоялни там, където някои хора отказват да отидат на друго място!

Изгаря много калории - Можете да промените съпротивлението, за да се съобразите с нивото на уменията си, дори може да добавите някакъв размер на краката си. Фактът, че това е една от формите на HIIT обучение, ви позволява да изгаряте повече калории в сравнение с подскачането на колелото на хамстера за един час на ден, в стабилно темпо. Обучението по HIIT осигурява EPOC (Прекомерна консумация на кислород след употреба), което означава, че след тренировка метаболизмът ви все още изгаря калории, опитвайки се да навакса обема работа, който сте му дали от сесията от този ден. Джогингът на бягащата пътека определено няма да го направи. Участието в спинови класове може също да помогне за подобряване на сърдечно-съдовата форма, кръвното налягане и чувствителността към инсулин.

Удобство - Не става много по-лесно от това по отношение на настройката. Всичко, от което се нуждаете, е мотора и достатъчно малко място, за да го поставите. Можете да го направите, когато сте заети с пътуване от хотел до хотел или ако сте мързеливи да отидете на фитнес и просто искате да го направите от вашия У дома. Не много други форми на упражнения позволяват това. Освен това е отлично, ако сте навреме и трябва да тренирате.

ПРОТИВ:

Пристрастяване - Абсолютно ми харесва, че тези малки групови занимания извеждат все повече хора от дома им и работят върху физическата им форма. Недостатъкът на тези класове с висока интензивност е, че в крайна сметка той привлича определен тип личност, който вече е склонен да прекалява. Знаете за кого говоря. Вашата луда леля, която не може да живее без някаква форма на кардио 7 дни в седмицата, или вашият колега, който няма да млъкне за това как класът на спин е отговорът на всичко. Трябва ви БАЛАНС.

Без прогресия - Разбира се, можете да регулирате съпротивлението, но няма реална форма на прогресия, която в продължение на ДЪЛГОТО позволява на тялото ви да се приспособи и да продължи да прави положителни промени. Не ме разбирайте погрешно, в краткосрочен план HIIT кардиото ще направи чудеса за отслабване или за привеждане във форма. Но говорете с мен след 5 години, когато тялото ви е спряло, и непрекъснато се чудите защо все още имате нежелани телесни мазнини върху себе си. Това е прекалено добавен стрес към тялото, заедно с липсата на възстановяване.

Лоши навици - Най-вероятно вече седите 8 часа на ден на работа и още 2-3 вкъщи и гледате телевизия. Сега на всичкото отгоре искате да добавите ОЩЕ 45 минути към един час, седнал на колело? Прегърбен? Няма буено. Просто влошавате моделите на движение в бедрата и раменете, които и без това са прекалено стегнати. Спин класовете не дават уроци в правилната форма през останалите 23 часа от деня или активиране на по-слаба, но много важна мускулатура. В резултат на това имате още по-голям дисбаланс, отколкото сте започнали, и тялото ви ще продължи да се адаптира към тях.

Решението:

Балансът е ключов! Както в повечето неща в живота, имате нужда от разнообразие, за да ударите зоната на златокосите. Не се притеснявайте, не е нужно да се отказвате от класовете по спин, но трябва да добавите някаква форма на тренировка за съпротива (да, дори ако добавянето на мускули не е целта). Както казахме по-рано, тялото ви има дисбаланс и ако планът ви е да живеете достатъчно дълго, за да сте в крак с внуците си, тогава се нуждаете от тяло, което може да го направи, и не боли, защото прекалено много въртите.

Другата красота на тренировките за съпротивление е за разлика от спининга, тялото ви няма да се адаптира към него (ако приемем, че постепенно претоварвате и имате правилно програмиране). Независимо от формата на кардио, което правите, в един момент тялото ви се научава да наваксва. Може дори да изяде част от мускулите (а не мазнините, което предполагам е обратното на това, което искате). Повдигането на тежести ви позволява непрекъснато да растете и да позволявате да се наслаждавате на повече храна, за да поддържате тази новоразкошна физика. Отново се съсредоточете върху прогресивното претоварване и балансирането на отслабените части на тялото, така че да можете да постигнете правилно работещо тяло.