Отслабнете с тези прости (и разумни) съвети

диетичен

Грижата за малко е полезно, но изтощително, така че е важно да се успокоите, когато става въпрос за фитнес. Въпреки че е изкушаващо да се върнете към тренировката си преди бебето веднага след раждането, важно е да дадете на тялото си достатъчно време да се възстанови от раждането - това обикновено е около шест седмици след раждането. Процесът на възстановяване е жизненоважен, за да се гарантира, че матката се е прибрала обратно в таза, кървенето е спряло и шевовете са заздравели. Важно е да слушате тялото си през това време и леко да се върнете към упражненията. Не забравяйте, че тялото е претърпяло много сложни и удивителни промени през последните девет месеца - така че улеснете себе си!

Когато се почувствате готови, започнете с някои много нежни упражнения, включително някои упражнения за тазовото дъно и кратки разходки с новото си бебе. След шестседмичния преглед, ако Вашият лекар се съгласи, преминете към съгласуван план за обучение.

Вашата диета е важна част от вашата програма след бременността. Но не се изкушавайте да се захванете с диета, докато кърмите. Важно е да следвате разумна балансирана диета, която снабдява тялото ви с нужните хранителни вещества след раждането. Изпробвайте тези най-добри съвети и нашия удобен план за хранене, за да си вървите по пътя.

Златните правила

  1. Балансирайте хормоните си с цинк (червено месо, ядки и семена, яйчни жълтъци и овес) и витамин В6 (броколи и банани).
  2. Детоксикирайте тялото си от химикали, като не пушите, ограничавате приема на алкохол и кофеин и ядете органично.
  3. Останете без стрес. Опитайте да медитирате, гореща вана или йога.
  4. Поддържайте здравословно тегло, поддържайки ИТМ между 20-25.
  5. Поддържайте баланса на кръвната си захар с храни с нисък гликемичен товар (GL). Избягвайте рафинираните и захарни въглехидрати.
  6. Помогнете на храносмилането с влакнести храни като плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и боб.
  7. Вземете много фолиева киселина във вашата диета със зелени зеленчуци, боб и варива.
  8. Подкрепете имунната си система с пребиотици като лук, чесън и ръж и пробиотици.
  9. Яжте редица основни мазнини, съдържащи се в ядките и мазните риби, за да намалите възпалението

Опитайте този план за здравословно хранене, за да смекчите тялото си след бременността.

Закуска

  • Омлет с парче пълнозърнест тост
  • Смути от горски плодове, приготвено с натурално кисело мляко, шепа плодове и 2 супени лъжици смесени ядки и семена
  • Каша с неподсладен ориз или кокосово мляко, 1 супена лъжица ленено семе и половин чаена лъжичка канела

Обяд

  • Пиле на скара, поднесено с голяма градинска салата
  • Печен сладък картоф с извара, поднесен с обилна порция цветни зеленчуци и копче масло
  • Салата от леща, приготвена с киноа, домати, спанак и шепа от любимите ви билки

Вечеря

  • Запарена дива сьомга със сладко картофено пюре върху легло от сотирани зелени листни зеленчуци
  • Говеждо пържене, сервирано с кафяв ориз
  • Тосканска супа от боб, приготвена с боб канелини, кафяви тестени изделия, една калай нарязани домати, лук, зеленчуков бульон и подправки

Закуски

  • Малка тенджера с натурално кисело мляко, поднесена с поръсване на тиквени или слънчогледови семки
  • Две овесени питки с хумус
  • Банан с малка шепа ядки
  • Плодова салата, покрита със семена

Тази статия се появи за първи път в Fitness за жени