От време на време е важно да дадете на тялото си малко детокс, за да почистите системата си и да рестартирате. Това е нещо, което всички семейства трябва да обмислят за възрастните, тъй като семейство, което се храни добре заедно, остава добре заедно.

еднодневният

AM план

Като индианци сутрешният ни чай е голяма част от започването на деня ни като семейство или като отделни личности. Но за този план ще трябва да направите временна промяна. Веднага след като се събудите, започнете семейния си ден за детоксикация с чаша гореща вода, напоена с малко лимонов сок, прясно изцеден.

Горещият лимонов сок и вода ще подготвят храносмилателната система за върхови резултати. Уверете се, че всички пият вода през целия детокс, тъй като дехидратацията може да има неблагоприятни ефекти върху целите им за детоксикация.

Вземете малко леко упражнение като йога. Три хода на йога са достатъчни, за да може кръвта да циркулира, но можете да направите още няколко, ако сте готови. Няма нужда да прекалявате; този ден не е за това. Но също така създава чудесен начин за малко свързване, преди да тръгнете на работа или да започнете ежедневните си дейности.

За първото си хранене за деня пригответе бързо смути с високо съдържание на фибри. Плодовете и зеленчуците, използвани в смутито, ще осигурят огромни количества здравословни витамини и минерали, които ще помогнат на тялото ви, докато се детоксикира. Няма конкретна рецепта за смути, която можете да следвате, стига да е здравословно и да не е пълно с мазнини, добавена захар и ненужни калории, добре е да започнете. Опитайте се да поддържате смутитата на около 300 калории или по-малко.

MID AM план

Нарежете някои плодове за семейството, така че когато някой се чувства гладен, изберете здравословно натоварено с фибри парче плод или пробиотична храна като кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Кофеинът е най-добре да се избягва, но ако трябва да имате малко кофеин, изберете зелен чай вместо него.

ПЛЕН ЗА СРЕДЕН ДЕН

Отделете време да се придвижвате колкото можете през деня; останете активни. Можете да ставате от мястото си на всеки 20-30 минути. Ако сте на работа, бъдете дискретни и станете от стола и компютъра си за кратка разходка, дори няколко метра ще работят на всеки 20 минути. Погледнете далеч от компютъра. Дайте на ума си хубава, кратка почивка. Ако сте у дома, спрете за малко това, което правите и отидете на бърза разходка из квартала.

Обядът трябва да се състои от рецепта за детокс супа. Можете да бъдете креативни. Има много прости рецепти онлайн, от които да избирате. Обядът ви трябва да включва здравословни за сърцето ви мазнини или „добри мазнини“ и хубава порция постни протеини. Направете кратка разходка, след като ядете обяд; поне 20-30 минути леко ходене след хранене е полезно за храносмилането.

Ако имате нужда от лека закуска след обяд и преди вечеря, помислете за зелен сок. Сок от някои зелени зеленчуци като спанак, зеле и зелени зеленчуци. Можете естествено да подсладите сока, като добавите ябълка или друг нискокалоричен плод. Избирайте биологични, без ГМО плодове и зеленчуци, когато е възможно.

План за вечерта

Ако вашите финанси позволяват, това е чудесно време да се поглезите с професионален масаж с спа качество. Нека масажистът работи върху освобождаването на напрежението от мускулите ви. Това също ще освободи натрупаните токсини в тялото. Сауната също е добра идея да отворите порите си и да позволите на токсините да се изпотят от тялото ви. Ако имате достъп до вана, вземете дълга релаксираща вана. В противен случай може да е достатъчен дълъг горещ душ.

Сега е време да се насладите на вечерята си. Бъдете креативни с многото комбинации от постно месо и пресни зеленчуци. Постната риба е чудесен вариант. Уверете се, че не добавяте масло към зеленчуците или запържвате рибата. Можете да печете рибата и да използвате само минимални подправки върху зеленчуците. Яденето отново заедно като семейство е подходящо време да наваксате събитията на всички членове на семейството. Храненето заедно също е чудесна връзка.

ПМ план

Опитайте да съберете семейството отново за малко йога, за да детоксикирате ума си. Дори семейна разходка в близост ще ви помогне. Ще искате да пропуснете телевизия и/или игри, известия в социалните медии и да се противопоставите на желанието да гледате смартфона си тази вечер. Уверете се, че семейството е прибрано по-рано и се опитайте да се унесете в блажен сън, за да получите 8-12 часа сън. Възстановителният сън е свързан със здравословен метаболизъм и загуба на тегло.

Будите се сутрин, чувствайки се детоксикиран и нулиран! Следвайте описания тук процес, но отидете лесно; няма бързане, имате цял ден. Опитайте и съобразете всички стъпки с ежедневието на всеки член на семейството, за да може всеки да получи правилния ефект от детоксикацията.