Международна трансформация на месеца Еволюция на руснака

ibg.waykun.com - Диета и загуба на тегло, днес

Нова държава и нов език накараха Сархан да забрави фитнеса си. Уморен от упорития си корем и меко тяло, той си поставя сериозни цели и се придържа към тях. Вижте сериозните му резултати!


ВЪЗРАСТ 23. ВИСОЧИНА 5'8 " ТЕГЛО 185 lbs ТЕЛЕСНИ МАЗНИНИ 17%	ВЪЗРАСТ 28 ВИСОЧИНА 5'8 " ТЕГЛО 176 lbs ТЕЛЕСНИ МАЗНИНИ 7%

Защо започнах

След като се преместих от Русия в Испания, напълно изоставих всичките си спортни дейности, защото се опитвах да науча нов език и да се адаптирам към новата си среда. Свикнах със заседнал начин на живот и станах мек и наедрял. Не бях супер дебела или нещо подобно, но не бях доволна от тялото си. Винаги имах онзи излишък от мазнини по корема, който мразех, и изглежда нямаше абсолютно никакъв начин да се отърва от него, колкото и да се опитвах.

Имах нужда от цел; Имах нужда от мотивация, за да започна да предприемам стъпки в правилната посока и да вляза в по-добра форма. След няколко години в Испания започнах да се чувствам добре интегриран и знаех, че е време да започна да правя нещо за начина си на живот.

Реших да се огледам за някои спортове, които мога да практикувам и открих един добър - гребането. Това ми даде това, от което се нуждаех: ангажираност към екип и към себе си, за да се подобря, да се оправя, най-накрая да вляза в добра форма. Възстанових загубената си мотивация да се занимавам със спорт още веднъж.

Моите години в гребането ми помогнаха да придобия солидни фитнес знания, дисциплина и правилното мислене за постигане на целите. Също така ми помогна да вляза в по-добра форма и да изградя основата на по-нататъшната си трансформация.

След около четири години гребане се преместих в друг град и трябваше да изоставя този спорт. След няколко години небрежни тренировки във фитнеса разбрах, че не правя нещата по правилния начин, а резултатите просто не се показват. Стигнах до моето плато (че коремната мазнина не отиде никъде).

Реших да направя няколко крачки назад и да помисля какво НАИСТИНА искам да постигна. Исках да отговоря на няколко прости въпроса: Защо тренирам? Какви са целите ми? Как да стигна от мястото, където съм до мястото, където искам да бъда?

Зададох си тези въпроси преди около година, през март 2011 г. Едва след като отговорих на тези въпроси, можех да продължа пътя си на трансформация.

Как го направих

Гребането беше моето мазе за фитнес. Помогна ми да придобия издръжливост, сила и дисциплина. Работил съм в екип от отдадени личности. Гребането също ми даде някои солидни фитнес познания, както и първоначално разбиране на тялото ми. Започнах да разбера от какви макронутриенти имам нужда: протеин за изграждане на мускули и повече въглехидрати, за да оцелея в дълга тренировъчна сесия.

След периода на гребане започнах да тренирам във фитнеса, без да знам много за нищо. Току-що чух неща тук и там и направих типични упражнения, които виждате да правят 90% от хората. След няколко години правех това, стигнах до извода, че си губя времето, тъй като резултатите, които исках, просто ги нямаше. Изобщо не се подобрявах. Каква беше причината? Е, общо взето всичко правех погрешно. Не тренирах правилно, не се хранех правилно и най-важното, мисленето ми беше правилно.

Започнах да изследвам различни методи на обучение и хранене. Има изненадващо количество безплатна информация, ако сте готови да отделите малко време, за да я намерите. Имах някои цели: изгарям мазнини (ставам по-слаб), получавам видими кореми, изграждам малко чиста мускулна маса без натрупване на мазнини и в крайна сметка получавам фитнес модел.

Нямах нужда от скъп треньор или „вълшебни“ хапчета за отслабване. Четох статии в Bodybuilding.com, четях опит на други хора и гледах обучителни видеоклипове в YouTube. Не е нужно много пари, за да влезете в страхотна форма.

В момента имам следните принципи, прилагани към храненето ми:

Ниско съдържание на въглехидрати, високо протеинова диета. Консумирам по-голямата част от въглехидратите си през първата част на деня (повечето са сложни; опитвам се да избягвам прости захари). Основният източник на захар са плодовете.
Високият прием на протеини през деня както от естествени източници (пиле, риба, мляко, яйца и червено месо), така и от протеинови шейк добавки.
Контролирайте размера на порциите.
Създайте лек калориен дефицит, за да изгорите излишните натрупани телесни мазнини (никога наистина не се измерва, но аз познавам тялото си доста добре в този момент).

Обучение

Моята философия за обучение в момента се основава на следните принципи:

Тренировка с висока интензивност с кратки периоди на почивка между сетовете и упражненията (някъде между 15 и 45 секунди между сетовете и максимум 90 секунди между упражненията).
Включете класически тежки сложни движения в моите съчетания (клекове, лежанка, преси с дъмбели, мъртва тяга, наведени над ред, претеглени набирания, лицеви опори и др.).
Включете в тренировките ми много супер-сет и капка-сет упражнения.
Поддържайте висок пулс по време на цялата тренировка.
Никога не повтаряйте една и съща тренировъчна програма два пъти; използвайте малки ощипвания, за да поддържате винаги мускулите да гадаят.
Бъдете фокусирани по време на цялата ми тренировка - вземете 110% от всяка тренировка.

Предложения за други

Имате нужда от цел, тази цел ще ви даде мотивация да се събуждате всяка сутрин и да работите за постигането на тази цел.

Вярвайте в себе си - вярвайте, че можете да постигнете целта си, това е първата стъпка към успеха.

Тренирайте усилено, тренирайте колкото можете повече. Не гледайте други хора във фитнеса, забравете за егото си и тежестите, които вдигате. Теглото няма значение, важното е вие самите и как се чувствате за това, което правите. Повишавайте нивата на интензивност във всяка тренировка. Намалете времето за почивка между сетовете.

Не пренебрегвайте краката си: краката са най-големите мускулни групи във вашето тяло и силните крака ще направят и по-силна горна част на тялото.

Тренирайте кардио - кондицията ви е толкова важна, колкото и чистата мускулна маса. Вземете спорт, където можете да тренирате кардио, ако ви омръзне бягащата пътека. Избрах кик-бокс и е много забавно.

Погрижете се за диетата си: заместете безалкохолните си напитки с вода, поничките си за плодове, а хамбургерите - за зеленчуци и постно месо.

Подробности за конкретната държава

В момента живея в Испания и фитнесът тук е голяма част от живота на хората. Общественият ви имидж става все по-важен в наши дни. И мъжете, и жените се опитват да се грижат за себе си, а броят на фитнес залите и фитнес центровете бързо нараства.

Испания е голяма спортна нация; имаме огромна футболна традиция тук. Испанският национален отбор е само една Евро купа. Спортът на открито като цяло е популярен.

За автора