Запекът може да бъде изключително разочароващ. И мнозина страдат в тишина, тъй като повечето хора се чувстват срамежливи, като говорят за движенията на червата си. Бременност, някои лекарства, стареене и много други фактори могат да накарат ходенето до тоалетната (или по-конкретно невъзможността!) Да съсипе деня ви.
Добри новини за вас! Аз съм регистриран диетолог и не се притесняваме да обсъждаме запек!
Ако не сте го виждали, разгледайте публикацията ми за първите 10 храни, които препоръчвам за облекчаване на запека. Тук съм ги събрал в еднодневен примерен план за хранене!
Тук се надяваме, че облекчението е точно зад ъгъла за вас 🙂
Закуска: овесени ядки със смлян лен, ябълки и чаша черно кафе
Снек: Пробиотично кисело мляко с фибри от псилиум и круша
Вечеря: Супа от леща със стафиди от кашу използвайте нарязани на кубчета сини сливи вместо стафиди
Вечерна закуска: Сладко н пикантно тиквено масло на пълнозърнест тост със страна от морковени пръчици
Преди всичко не забравяйте да пиете МНОГО вода! Това е диета с високо съдържание на фибри, която работи само в комбинация с висок прием на течности. Ако обикновено сте имали доста нисък прием на фибри, започнете бавно. Просто добавете едно хранене с високо съдържание на фибри наведнъж. След като тялото ви се адаптира към новата храна (дайте й няколко дни), добавете още едно хранене с високо съдържание на фибри.
[споделяне на заглавие = „Споделяне на тази статия“ facebook = "true" twitter = "true" google_plus = "true" linkedin = "true" pinterest = "true" reddit = "true" email = "true"]
- Примерен план за хранене с въглехидрати за колоездене Как да загубим мазнини и да изградим мускули
- P5 Nutrition Meal Plan - Pro Fit Training Gym
- Примерно меню за цикъл 1 от 17-дневната диета (нов план за хранене) Моят 17-дневен диетичен блог
- Идеи за хранене без захар Примерен план за хранене - намазана с масло нагоре
- Reddit - хранене - 3500-4000 kcal план за хранене