идеалната

Протеинът често се разглежда като ключът към загубата на тегло, но означава ли това, че цялата ви диета трябва да се върти около това единствено хранително вещество? Идеалната протеинова диета твърди, че като намалите въглехидратите и мазнините и увеличите приема на протеин, можете да загубите до 7 килограма мазнини за седмица. Тук разглеждаме идеалната протеинова диета и разглеждаме нейния потенциал за вашето пътуване за отслабване с Phen Caps.

Произход на идеалната протеинова диета

Идеалната протеинова диета е кетогенна диета разработена от френския лекар Tran Tien Chanh.

Проектиран е преди 25 години като средство за запазване на чиста телесна маса - включително мускули, кости и други тъкани - при загуба на мазнини. Д-р Чан вярва, че най-голямата причина за проблеми с теглото е дисфункционалната употреба на инсулин в организма. Той предположи, че дисфункцията на инсулина е свързана с прекомерен прием на прости въглехидрати, преработени храни, захар и наситени мазнини и че традиционната западна диета води до повишен апетит за захар и мазнини. Този цикъл причинява наддаване на тегло и влошаване на здравето.

Идеалната протеинова диета е създадена да прекъсне този цикъл чрез:

  • Ограничаване на приема на въглехидрати и захар
  • Допълване на важни електролити и витамини
  • Научаване на тялото да живее от натрупаните мазнини

За да помогне на диетите да постигнат тези цели, д-р Chanh разработи линия от продукти с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, които хората консумират заедно със здравословни храни като листни зелени зеленчуци и постни протеини.

Уебсайтът Ideal Protein предлага последователите да могат губете 3-7 килограма мазнини на седмица. Миналите диети потвърждават тези твърдения, но подчертават, че тези резултати са постижими само ако спазвате точно диетата.

Идеален план за протеинова диета

Идеалната протеинова диета се състои от четири отделни фази.

Първата фаза е фазата на отслабване и е най-строгата и диетите са инструктирани да останат в тази фаза, докато не се постигне 90% от загубата на тегло. След това трябва да преминете към втора фаза, докато достигнете целевото си тегло. Въглехидратите се въвеждат отново във фаза трета, когато д-р Chanh препоръчва зърнени храни за закуска. След 14 дни във фаза трета ще преминете към фаза четвърта, която се нарича вашата „ежедневна диета“ и продължава като план за поддръжка.

Предпакованите храни, прахове и добавки са съществени части от всяка фаза.

Освен това д-р Chanh предлага да пиете поне 64oz вода всеки ден.

Не се препоръчва упражнение през първите три седмици поради ниския прием на калории и се обезкуражава, докато отслабването продължава. Ако диетите искат да спортуват, те трябва да участват само в леки упражнения и не забравяйте да приемат хранителните добавки и да пият повече вода.

Фаза с продължителност на хранене и добавки
1 2-6 седмици или докато се постигне 90% от целта за отслабване 3 предварително опаковани идеални протеинови храни + 1 хранене (постни протеини + листни зеленчуци) + идеални протеинови добавки
2 Най-малко 2 седмици или докато се постигне 100% от загубата на тегло 2 предварително опаковани храни Ideal Protein + 2 хранения (5oz чист протеин със зеленчуци и 2 супени лъжици зехтин) + Идеални протеинови добавки; разрешени са малко постни млечни продукти
3 Две седмици [Закуска] Пълнозърнести/без захар зърнени храни с плодове [Обяд/Вечеря] 5 унции постно месо или птиче месо, зелени зеленчуци, малко количество зехтин и 1,5 унции постни млечни продукти [Снек] Протеинов шейк + добавки
4 Неопределено [Закуска] Пълнозърнест хляб или пълнозърнести зърнени култури без захар с плодове и малко количество протеин [Обяд] 6-7 унции постно месо, неограничени зеленчуци, 1,5 унции нискомаслени млечни продукти и 1 супена лъжица зехтин [Снек ] Плодова или протеинова напитка на прах/вечеря [Вечеря] Неограничено количество зеленчуци/супа, 5 унции сложни въглехидрати и до 3 унции постно протеин + плодове за десерт

Идеален протеин Фаза 4: Примерно меню

И така, как изглежда вашата диета, след като завършите умишлената част от пътуването си за отслабване? Фазата „ежедневна диета“ или фаза 4 се състои от всички ястия с истинска храна. Все още ще трябва да поддържате относително нисковъглехидратна, нискомаслена и високопротеинова диета, но вече няма да е необходимо да консумирате ястия и закуски с марка Ideal Protein.

Ето примерно меню на Идеален протеин фаза 4:

  • Закуска: 1,5 унции неподсладен пълнозърнест овален овес + ябълка + нискомаслено кисело мляко
  • Обяд: 6-7 унции постно пиле (без сос) със спанак, маруля, салата от зеле и радикио + 1 супена лъжица зехтин + 1,5 унции чедър с ниско съдържание на мазнини
  • Следобедна закуска: Идеален протеинов бар
  • Вечеря: 5oz пълнозърнест ориз + гъби, моркови и броколи

Идеални протеини за и против

Идеалната протеинова диета е развила лоялни последователи през годините, но - както всяка друга диета - има своите предимства и недостатъци. Ето някои от най-важните плюсове и минуси на идеалния протеин:

Някои забележителни предимства на идеалната протеинова диета включват:

  • Здравословни храни
    По-късните етапи насърчават диетите да ядат разнообразни здравословни храни като плодове, зеленчуци, постно месо и риба, млечни продукти, пълнозърнести въглехидрати и зехтин.
  • Удобно
    Диетите, които са смачкани за времето, могат да намерят по-лесно шейкове за заместване на храна и предварително опаковани храни.
  • Фаза на поддръжка
    Последната фаза позволява на диетите да установят рутина на здравословното хранене, която да поддържат в дългосрочен план.

Някои забележителни недостатъци на идеалната протеинова диета включват:

Преглед на идеалния протеин

Поддръжниците на идеалната протеинова диета се концентрират върху предполагаемата способност за изгаряне на мазнини на тази диета, но не успяват да разпознаят дългосрочните странични ефекти на хранителни дефицити, които могат да произтичат от яденето на твърде малко и/или престоя в кетоза за дълги периоди от време.

Освен това, идеалната протеинова диета не предоставя правилни хранителни насоки. Толкова ограничава приема на важни групи храни, че може да доведе до здравословни проблеми, вариращи от гадене и умора до загуба на мускули и увреждане на бъбреците.

Тези проблеми пораждат опасения, че диетата не само е неефективна, но и може да бъде опасна за вашето здраве. Фактът, че упражненията се обезсърчават поради ниската консумация на калории, също би показал, че диетата е в ущърб на функциите на организма и че способността на диетата да продължи нормален живот.

Целта на всяка диета трябва да бъде да се насаждат стойности на здравословното хранене в дългосрочен план, тъй като това е единственият начин да се гарантира здравословно отслабване и здравословен начин на живот в бъдеще. Ето защо, най-успешните диети са тези, които ви карат да се чувствате добре и ви дават тласък на енергия, необходима ви за упражнения и водене на здравословен живот.

Вместо идеалната протеинова диета препоръчваме балансиран начин на живот на здравословно хранене и упражнения. Комбинирането на здравословно поведение и Phen Caps ще ви помогне да постигнете дългосрочно, устойчиво отслабване по здравословен начин!