Ето защо, 150 въглехидрати на ден са твърде много?

въглехидрати

храня се Твърде много въглехидрати Въпреки че няма строга дефиниция за ниска-въглехидрати диета, всичко под 100–150 грама на ден обикновено се счита за ниско-въглехидрати. Това количество определено е много по-малко от стандартната западна диета. Във връзка с това може да постигнете страхотни резултати въглехидрати асортимент, стига да ядете непреработени, истински храни.

Впоследствие въпросът е, прекалено ли е 180 грама въглехидрати? Ежедневният препоръчителен прием на въглехидрати за възрастни варира от 45% до 60% от калориите. На 1600-калорична диета това изглежда 180 до 240 грама на ден или 60 до 80 грама въглехидрати на хранене. На диета с 2000 калории това изглежда от 225 до 325 грама въглехидрати на ден или от 75 до 108 грама въглехидрати на хранене.

По този начин е 200 грама въглехидрати на ден твърде много?

Грами въглехидрати на Ден за преддиабетни 130 грама: „Адекватен прием“ (количеството, считано за адекватно за повечето хора). 150-200 грама на ден, или 30-40% от общите калории при диета с 2000 калории: описанието на Американската диабетна асоциация (ADA) на стандартен „нисък-въглехидрати" диета.

Колко въглехидрати на ден за диета с ниско съдържание на въглехидрати?

A всеки ден граница от 0,7 до 2 унции (20 до 60 грама) въглехидрати е типична за a ниско-въглехидратна диета. Тези количества въглехидрати осигуряват от 80 до 240 калории. Някои ниско-въглехидратни диети силно ограничават въглехидрати по време на началната фаза на диета и след това постепенно увеличавайте броя на разрешените въглехидрати.