яденето

Периодичното гладуване е едно от най-новите неща, които удариха здравната индустрия. Но за разлика от диетите с ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати или протеини, това всъщност не е диета. Това е просто начин на хранене. Това може да ви даде страхотни резултати, но не е за всеки. Така че нека да разгледаме защо за повечето се люлее, но за някои е гадно.

Ние ще започнем този списък с причини за периодично гладуване на скали:

Това е много по-лесно, отколкото си мислите

Спазването на строга диета е трудно. Повечето хора не могат да го направят. Спазването на нискокалорична диета също може да бъде изключително трудно. Но да не се закусва или да се правят други периоди на гладуване е много по-лесно, отколкото повечето хора си мислят. Когато не ядете за определен период от време, повечето хора не огладняват. Всъщност повечето хора са по-малко гладни, след като не са яли известно време. Това значително улеснява постигането на калориен дефицит, ако се опитвате да отслабнете.

Ще живеете по-дълго

Науката показва, че наличието на повече време за смилане на храната, преди да ядете повече храна, е чудесно за вашето здраве. Това увеличава HGH. Хормонът на растежа контролира растежа, по-специално на новите клетки както при хората, така и при животните. Увеличавайки този хормон, ние правим телата си по-силни и по-здрави.

Нищо не надвишава резултатите

Когато сравнявате хората, които се опитват с периодично гладуване, с хората, които спазват диети и просто се опитват да се хранят чисто. Хората, които правят периодично гладуване, имат по-добри резултати по отношение на телесния състав. Те просто губят мазнини, без да губят мускули много по-ефективно.

Не е нужно да спазвате някаква „магическа“ диета

Нека изясним нещо. Всички диети са гадни. Не ме интересува дали ядете с ниско съдържание на въглехидрати, веган, палео, сок, дукан или диета на Twinkie. Всички те са гадни, а науката зад тях е много лоша. Но когато се храните периодично, можете да изберете всяка диета, която ви харесва. Повечето избират дали отговаря на вашите макроси. Това просто гарантира, че получавате достатъчно протеини, мазнини и въглехидрати. Но не е нужно да се храните по определен начин. Разбира се, препоръчително е да се храните с висококачествени храни, но ако искате бисквитки и сладолед, можете да го направите, без да се чувствате виновни.

Инсулиновата чувствителност се повишава

Инсулиновата чувствителност е нещо добро. Колкото по-чувствително е тялото ви към инсулин, толкова по-ефективен ще бъде приемът на храна.

Вашите инсулинови скокове винаги, когато ядете въглехидрати и много протеини. Като не ядете през целия ден, вие тренирате тялото си да бъде все по-чувствително към инсулин. Това ще подобри начина, по който тялото ви обработва и използва храната, която му се дава.

Все още можете да закусите

Просто трябва да гладувате по-дълго, преди да го направите. Ако обичате яйца и сланина за закуска, можете просто да ги ядете за обяд или вечеря.

Можете да ядете повече

Диетата и яденето на пица и бургери като цяло не вървят ръка за ръка.
Но с периодично гладуване все още трябва да избирате любимите си висококалорични храни, защото ядете по-малко ястия. Това прави този начин на живот много по-лесен за следване.
Да кажем, че се нуждаете от 1600 калории дневно, за да загубите половин килограм мазнини на седмица.
Ако ядете 500 калории за закуска и обяд. Това ще остави само 600 калории за вечеря. И това е, ако този ден не ядете нищо друго. Ако пропуснете закуската и изядете 500 калории за обяд, ще имате 1100 калории за вечеря и леки закуски. Това ви дава възможност да пиете всеки ден, ако искате.