В момента се боря да направя своя собствен акт за диета заедно и трябва да се подобря. Тази публикация е, за да ви помогне да разберете какво има там и да ви спести 1 до 3 дни изследвания, съчетани с личния ми опит. За да направим една дълга история накратко: Вземете очевидните неща от вашата диета, сортирани като намаляване на алкохола, ежедневно хранене и редовно посещение на фитнеса. След това преминете към по-сложния свят на палео диети, добавки и преброяване на калории, ако искате да станете професионален спортист.

всичко което

Намалете алкохола

Вземете рутина

Имате 4 - 6 хранения на ден и имайте навика да ги приемате в точно определено време. Имах лошия навик да пропускам закуската, защото приоритизирах този допълнителен час сън сутрин, нямах контрол над календара си на работа (все още го имам понякога, но се подобрявам), поради което пропусках обяда и натъпквах лицето си с глупости извън автоматите.

Ако получите рутина и управлявате календара си на работа по начин, по който закусвате сутрин, обяд в разумен час, вечеря у дома в определен час и три закуски на бюрото, ще се случат следните неща (изпробвано, тествано и се оказа вярно в моя личен случай):

  1. Ще започнете деня по-енергично
  2. Ще бъдете по-малко гладни за глупости от автоматите
  3. Ще станете по-признателни за времето си
  4. Клиентите ще уважават повече времето ви
  5. Ще прекарате повече качествено време със съпруга/та и децата си

Аз не съм лекар, но мисля, че също така има смисъл тялото ви да се справя по-добре с рутина с качествена храна на определени интервали и определени количества, а не с непредсказуеми пристъпи на глупости в непредвидени моменти. Ако превключите скоростите на автомобила от 5 на 1 за миг, скоростната кутия ще вземе това, но всеки ден това ще остави колата с 2 - 5 години по-малък живот, отколкото би имал, ако имате подходящо рутинно шофиране. За мен това има смисъл, въпреки че не свързвам проучванията, за да подкрепя това.

В този момент получаването на рутина ме направи по-щастлив и ме накара да се почувствам като контролирам, което също е огромна стъпка към по-добър живот и превръщането в силен кучи син, както психически, така и физически.

Отидете на фитнес!

Яжте B.I.G.

Ако правите всички неща по-горе (виждате, че добрите процедури ви печелят някои права и всичко е свързано), можете и трябва да ядете много. Ако изгаряте 3000 - 4000 калории на ден, не е нужно да се притеснявате колко сте вложили в системата. Харесва ми диетата "яж каквото можеш", която придружава лифтинг програмата на Смолов на Stronglifts 5x5. Имайте предвид обаче, че излишъкът обикновено води до проблеми.

Удовлетворявайте глада си, който ще бъде постоянен, ако тренирате усилено 6 дни в седмицата, което ще направите, ако следвате 5/3/1, както е написано (посочвам в тренировъчните сесии, които Wendler предписва, които често се пропускат в онлайн дебатите).

Бъдете сигурни, че няма да ви убие. Още в добрите стари дни на летния лагер по джудо тренирахме три пъти на ден и се хранехме като прасета. Стана толкова лошо, че бяхме специално изключени от всичко, което можете да ядете на бюфет в хостела. Един ден собственикът търкаляше масивна тава с храна директно до масата ни за обяд и каза „Това е всичко, което получавате от ден нататък“. Повярвайте ми, тавата беше подредена с храна. Човекът беше наистина симпатичен и само не можеше да си позволи да подхранва хордовете на джудока, попадащи в бюфета, и да отблъсква останалите си клиенти, сякаш беше Z Световна война. Дарвин би харесал казуса, за да изобрази борбата за съществуване. Екипът ни запази теглото си и се бори в същите теглови класове, освен ако не ускорим процеса на напълняване, допълващ креатина. Така че яжте далеч. ако правите своите РЕКУНКЦИИ!

Използвайте качествена храна

Също така тук използвайте здравия разум. Яденето на голямо количество не означава да отидете на диета CT Fletcher. CT Fletcher е бивш пауърлифтър и един от най-силните хора на своето време в трите големи лифта (Squat, Deadlift, Bench Press). Той ходеше в Макдоналдс и поръчваше около 4 големи ястия от Биг Мак и изплакваше всичко с 2 литра кока кола. Възможно е да греша за конкретните цифри, но вие разбирате същността. Това беше само неговият обяд, той му хареса и го отпразнува, като остави на снимачния екип да го постави на касета.

Няма да ви лъжа, тази версия за ядене на големи също работи. Ще станете силни и ще наберете размер, както при стероидите. Но ако смятате, че няма цена за това, помислете отново. Връщайки се към CT Fletcher, той трябваше да направи байпас и операция на отворено сърце, което можеше да го убие. Мисля, че е безопасно да се каже, че 28-те големи Mac-а на седмица определено помогнаха да го приведат по-бързо до ER. Той оцеля и сега има процъфтяващ бизнес. Трябва да обичам човека заради употребата му на думата майната и крещене "Бих заповядвал да растеш". Още по-слаби и по-малко волеви хора биха се самоубили на тази диета. НЕ сте CT Fletcher, най-подлият феномен на мускулите от 50+ в YouTube. така че моля не опитвайте.

Вземете протеин

Пиле, пуйка, говеждо, бекон са вашите приятели. Имайте естествени източници на протеин в диетата си и добавете суроватка и казеин, за да увеличите броя на протеините си. Ако прегледате и сканирате някакъв план на някой, който е силов или супер силен, ще намерите много протеини в диетата му.

Покривам това, като сутрин шейк от суроватка със закуска и казеин след тренировка. За обяд увеличавам приема на протеини, като имам четири до шест яйца в зависимост от това, което все още остава на бюфет на работа (тук също рутинното хранене работи в моя полза, ако се появя преди всички останали, получавам яйцата. Това между другото беше безплатен урок за живота, добре дошли).

В интернет ще намерите различни твърдения за това колко протеин да приемате и колко не трябва. Протеинът в различни форми има относително безвредни странични ефекти. Твърде големият прием на протеини ви дава бягания и ви кара да пърдите като муле. Така че, ако това са вашите симптоми (и двете, пърдането е за съжаление дадено, когато ядете, за да станете силни), вземете приема на протеин надолу.

Не го усложнявай

Ако броите калориите си, съхранявате петдесет различни прахове и пасти в хладилника и имате няколко аларми на телефона, които ви информират кога да ядете и е вероятно да получите стопяване във Фукушима, ако пропуснете "прозореца", докато не като един от най-елитните бодибилдъри или пауърлифтъри в света, сте сгрешили приоритетите си. Джим също не е фен на сложността, за да подчертае тази.

Миниатюрната подготовка и планиране имат своето място, но само за елитни спортисти и олимпийци, които правят пари с това. Ние с теб най-вероятно сме простосмъртни, които искат да бъдат силни, докато имат живот. Наслаждавай се! Пътят към превръщането в елитен спортист е дълъг и калпав, така че направете го стъпка по стъпка. След като сте готови за тези луди неща за супер посвещение, те ще ви дойдат естествено, защото толкова много ги искате и това няма да бъде в тежест. Ако не ви се струва просто и естествено, вие използвате техники, за които просто още не сте готови.

Стойте далеч от продуктите на Biotest

Честно казано обратната връзка идва главно от хора с по-малко мускули и сила, отколкото хората, които рекламират Biotest. Въпреки това в моето проучване в интернет с ограничени професионални познания общото впечатление за мен беше:

  1. Описанията за употреба са вече рибни и трябваше да мисля за вещици, които правят отварата си, когато чета инструкциите (което ме накара да ровя по-дълбоко)
  2. Общата обратна връзка беше „Можете да получите същия ефект за по-малко пари от други продукти“
  3. Хората, които изглежда знаят своите неща (съжалявам, че нямам докторска степен по молекулярна биология, така че по-голямата част от това ми е минало през главата), заявяват, че клинично не е доказано, че продуктите на Biotest работят за хората и че те са с незначително качество.

Последният гвоздей в ковчега за мен, тъй като това е област, която разбирам добре от моя бизнес, беше документ, който намерих и който беше подаден за осигуряване на качеството на един от продуктите на Biotest. Заявлението не беше попълнено изцяло, предадено късно и поради това беше отхвърлено. Това невнимание е доста нервно за хранителен продукт в моята книга и аз отстъпих.

Диетата ми

  1. Станете, разтегнете се силно, направете 50 вариации на повторения и повторения на ситуп 100 повторения (използвам 30-дневни предизвикателства с увеличаване на повторенията), отколкото каша с плодове, банан, семена от чиа и шейк от суроватка с вода
  2. Вземете се на работа, на работа изпийте кафе и ядки, за да хапнете до обяд
  3. Обядът е месо на деня с картофи, зеленчуци, козе сирене и шест яйца (яжте, докато вече не сте гладни, което за мен е много)
  4. Следобедната закуска е две ябълки и може би друга смес от ядки
  5. Вечерята е световна рецепта за отслабване за деня, направена от бъдещата ми съпруга
  6. След моята тренировка 5/3/1 вечерта получавам шейк с казеин с вода и лягам

През деня имам около 3 - 4 литра вода. За тази цел имам на бюрото си кана, която непрекъснато пълня с вода. Тук няма добавки.

Вече две години непрекъснато се засилвам на тази диета. В момента разглеждам клинично доказани добавки и ще ви актуализирам, след като открих комбинацията от добавки, на които имам доверие, освен Оптимално хранене Суроватка и казеин.