Споделя това

Упражнения на Кегел за мъже - UCLA Urology

Следващата информация се основава на общия опит на много пациенти с рак на простатата. Вашият опит може да е различен. Ако имате някакви въпроси относно това какви услуги за лечение на рак на простатата се покриват от вашата здравна застраховка, моля, свържете се с вашия доставчик на здравни услуги или здравноосигурителна компания. Този образователен материал стана възможен чрез грант от Калифорнийското министерство на правосъдието, Секция по антитръстовото право, от фондове за уреждане на спорове в полза на калифорнийците с диагноза рак или техните семейства.

какво

Какво ще науча, като прочета това?

Когато имате операция на рак на простатата или лъчетерапия, мускулите, които ви помагат да контролирате потока на урината си, могат да бъдат отслабени. Когато това се случи, може да имате инконтиненция. Инконтиненцията е, когато изпускате или отделяте урина, когато не искате. Това е много често срещан страничен ефект или нежелана промяна в лечението на рак на простатата. Добрата новина е, че има просто упражнение, наречено упражнение Kegel (Keygul), което можете да направите, за да укрепите мускулите си. Това упражнение ще ви помогне да имате по-голям контрол върху потока на урината след лечението на рак на простатата. Ще се научиш:

  • Какво е упражнение на Кегел
  • Защо трябва да правите упражнения на Кегел
  • Как да намерите мускулите на тазовото си дъно
  • Колко често трябва да правите упражненията на Кегел

За вас е важно да помислите и да планирате как ще се грижите за себе си преди и след лечението на рак на простатата, за да можете да продължите да правите колкото се може повече от нормалните си дейности.

Какво представляват мускулите на тазовото дъно?

Вашите мускули на тазовото дъно са мрежа от мускули, които поддържат пикочния мехур и ви помагат да контролирате потока на урината си. Има три тазови мускула:

  1. Пикочния мехур. Вашият пикочен мехур е мускул с форма на балон и задържа урината ви.
  2. Сфинктерните мускули. Тези мускули ви помагат да отворите и затворите уретрата си, тръбата, която отвежда урината от пикочния мехур. И,
  3. Мускулът на тазовото дъно [известен също като pubococcygeus (pu-bo-kak-sije-us) или PC мускул] поддържа пикочния мехур и ректума и помага за контролиране на потока на урината.

Какво представляват упражненията на Кегел?

Упражненията на Кегел са лесни упражнения, които можете да правите преди и след лечението на рак на простатата, за да укрепите мускулите на тазовото дъно. Тези мускули помагат да контролирате потока на урината си. Упражненията на Кегел са един от най-ефективните начини за контрол на инконтиненцията без лекарства или хирургическа намеса.

Защо трябва да правя упражнения на Кегел?

Простатата е жлеза с размерите на орех, разположена под пикочния мехур, заобикалящ горната част на уретрата. Уретрата е тръба, която пренася урина през пениса към външната страна на тялото. Има много мускули, които обграждат простатната жлеза. Тези мускули могат да бъдат отслабени по време на лечението на рак на простатата. Това може да доведе до изтичане на урина, известно още като инконтиненция. Натрупването на сила в мускулите на тазовото дъно може да ви помогне да постигнете по-добър контрол върху потока на пикочния мехур и урината. Не забравяйте, че както отнема време за изграждане на бицепсите и укрепване на всеки друг мускул в тялото, отнема време и за укрепване на мускулите в тазовото дъно.

Как да намеря мускулите на тазовото дъно?

За да ви помогне да укрепите мускулите на тазовото дъно, е важно да отделите време, за да сте сигурни, че упражнявате правилните мускули. Може да ви отнеме няколко опита да намерите тазовите си мускули. Така че, не бързайте.

Има няколко начина, по които можете да намерите мускулите на тазовото си дъно. Един от начините е:

  1. Опитайте се да спрете и да стартирате потока си от урина, докато стоите в тоалетната си, за да уринирате (пикаете). Опитайте се да направите това два или три пъти.

Друг начин да намерите мускулите на тазовото дъно е да:

  1. Представете си, че някой влиза във вашата баня, докато уринирате (пикаете) и трябва да спрете потока на урината си.
  2. Опитайте се да спрете изтичането на урина.

Мускулите, които използвате, за да спрете притока на урина, са вашите мускули на тазовото дъно. Това са мускулите, които искате да укрепите преди и след лечението на рак на простатата.

Как да направя упражнение Кегел?

След като вече сте разположили мускулите на тазовото дъно, можете да ги упражнявате дори когато не се налага да уринирате (пикаете), като следвате тези прости стъпки:

  1. Стегнете и задръжте мускулите на тазовото дъно за пет секунди (пребройте 1 хиляда, 2 хиляди, 3 хиляди, 4 хиляди, 5 хиляди).
  2. Отпуснете тазовите си мускули. Току-що сте направили едно упражнение на Кегел. Трябва да планирате да правите 10 до 20 упражнения на Кегел три до четири пъти на ден.

Друг начин за стягане на мускулите на тазовото дъно е:

  1. Стиснете мускулите в ануса (сякаш задържате движение на червата).
  2. Отпуснете мускулите на тазовото дъно след всеки опит.
  3. Повторете това упражнение 10 до 20 пъти.

Когато правите упражненията на Кегел, не забравяйте

  • Не задържайте дъха си.
  • Не натискайте надолу. Стиснете здраво мускулите си и си представете, че се опитвате да повдигнете този мускул нагоре.
  • Не стягайте мускулите на стомаха, седалището или бедрата.
  • Отпуснете мускулите на тазовото дъно между всяко притискане.

Колко често трябва да правя упражненията си Кегел?

Когато започнете да правите упражненията на Кегел, може да не успеете да повторите упражнението 10 до 20 пъти. Това е добре. За вас е много по-добре да правите по-малко упражнения на Кегел, които правят мускулите на тазовото ви дъно по-силни, отколкото да правите повече упражнения, които не работят мускулатурата по правилния начин. С подобряването на упражненията на Кегел бавно увеличавайте броя повторения на упражнението, докато достигнете 20. Вашата цел трябва да бъде да правите 20 упражнения на Кегел три до четири пъти всеки ден.

Страхотното при упражненията на Кегел е, че можете да ги правите по всяко време, когато искате да ги правите. Никой не може да каже, че правите тези упражнения. Не се нуждаете от специално оборудване, за да правите упражнения на Кегел. Можете да правите упражненията на Кегел, преди да станете сутрин, по обяд, по време на вечеря и преди лягане. Можете да ги правите, докато гледате телевизия или четете. Някои мъже поставят бележки върху хладилника си или върху огледалото на банята си, за да им напомнят да правят упражненията на Кегел. Упражненията на Кегел могат да помогнат както на мъжете, така и на жените. Партньорите на някои мъже правят упражненията с тях. Колкото повече ги правите, толкова по-силни ще станат мускулите на тазовото ви дъно.

Кога трябва да правя упражненията на Кегел?

Може да отнеме шест седмици или повече, за да укрепите мускулите на тазовото дъно, така че е най-добре да започнете да правите упражненията на Кегел, преди да започнете лечение на рак на простатата. Това ще ви помогне да станете по-добри в изпълнението на упражненията на Кегел и ще укрепите мускулите на тазовото дъно преди началото на лечението. Не забравяйте, че мускулите на тазовото ви дъно са като всеки друг мускул в тялото ви. Необходими са редовни упражнения и време, за да ги укрепите.

План за упражненията на Кегел

  • Кога ще практикувате вашите упражнения на Кегел?
  • Как ще се свържете с Вашия лекар или здравен екип, ако имате въпроси относно упражненията на Кегел?

Мога ли да правя упражнения на Кегел, ако имам катетър?

Катетърът е тънка гумена тръба, поставена в тялото ви, за да оттича урината от пикочния мехур през пениса ви. Не правете упражнения на Кегел, ако имате катетър в пениса си.

Започнете да правите упражненията си на Кегел съгласно инструкциите по-горе веднага щом катетърът бъде изваден от пениса ви. След изваждането на катетъра може да получите изтичане на урина (инконтиненция), когато се изправите, кашляте, кихате, смеете се или повдигате нещо. Вероятно ще трябва да използвате подложки за инконтиненция за известно време. Правенето на упражнения на Кегел обаче може да ви помогне да контролирате потока на урината си по-рано. Ако имате изтичане на урина, когато се изправите, кашляте, кихате, смеете се или повдигате нещо, опитайте да направите упражнение на Кегел. Това може да ви предпази от изтичане на урина.

Ще спре ли изтичането на урина, ако направя упражненията на Кегел?

Повечето мъже получават контрол върху изтичането на урина (инконтиненция) в рамките на девет до 12 месеца след операцията. Изследвания с мъже показват, че упражненията на Кегел помагат за намаляване на изтичането на урина. Въпреки това, времето за изцеление на всеки човек е различно.

Не се обезсърчавайте, ако имате изтичане на урина. Ако правите упражненията на Кегел ежедневно, можете да очаквате да видите някои резултати. Може да имате голямо подобрение или да помогнете да не се влоши изтичането на урина. Ще трябва да продължите да правите упражненията на Кегел всеки ден, така че мускулите на тазовото дъно да останат силни.

Ако имате някакви въпроси или притеснения относно изтичането на урина (инконтиненция), как да правите упражнение на Кегел или ако искате да знаете за други неща, които могат да помогнат при изтичането на урина, моля, говорете с Вашия лекар или Вашия медицински екип.

Какво научих, четейки това?

Научихте за:

  • Какво е упражнение на Кегел
  • Защо трябва да правите упражнения на Кегел
  • Как да намерите мускулите на тазовото си дъно
  • Колко често трябва да правите упражненията на Кегел.

Ако имате някакви въпроси, моля, говорете с Вашия лекар или здравен екип. За вас е важно да помислите и да планирате как ще се грижите за себе си преди и след лечението на рак на простатата. Тези знания ще ви помогнат да се грижите по-добре за себе си и да се чувствате по-контролирани, за да можете да извлечете максимума от лечението си.

Ключови думи

  • Анус: отворът, през който изпражнения преминава от тялото ви. Актът на преминаване на изпражненията се нарича „изхождане“.
  • Пикочен мехур: мускул с форма на балон и задържа урината ви.
  • Дефекация: Актът на преминаване на изпражненията.
  • Катетър: тънка гумена тръба, поставена в тялото ви за оттичане на урина от пикочния мехур през пениса ви.
  • Инконтиненция: когато изпускате или отделяте урина, когато не искате.
  • Упражнение Kegel (Key-gul): упражнения за укрепване на мускулите на тазовото дъно, които поддържат пикочния мехур и червата.
  • Компютърни мускули (известни също като тазови дъна или пубококцигеус мускули): мускули, които поддържат пикочния мехур и ректума и помага за контролиране на потока на урината.
  • Мускулни мускули на тазовото дъно (известни също като pubococcygeus (pu-bo-kak-sij-e-us) или
  • PC мускули): мускули, които поддържат пикочния мехур и ректума и помага за контролиране на потока на урината.
  • Простата: жлеза, с размерите на орех, разположена под пикочния мехур, заобикалящ горната част на уретрата
  • pubococcygeus (pu-bo-kak-sij-e-us) мускули (известни също като тазово дъно или компютър
  • мускули): поддържайте пикочния мехур и ректума и помага да контролирате потока на урината си.
  • Ректум: Най-външната част на дебелото черво. Изпражненията се съхраняват в ректума, докато се предадат извън тялото през ануса.
  • Сперма: Течността, която излиза от пениса ви в разгара на секса.
  • Страничен ефект: нежелани промени в тялото ви, причинени от лечението на рак на простатата.
  • Мускулни мускули: мускули, които помагат за отваряне и затваряне на уретрата, тръбата, която пренася урина и сперма през пениса към външната страна на тялото.
  • Табуретка: фекалната материя, която излиза при всяко движение на червата ви.
  • Пикочен канал: тръба, която пренася урина през пениса към външната страна на тялото.

Нашата мисия за рак на простатата сте вие

Запознайте се с нашите лекари>
Катедрата по урология в UCLA е една от най-прогресивните и всеобхватни урологични програми в страната. Членовете на нашия факултет работят рамо до рамо с изследователи за нови лекове и лечения на рак на простатата.