Може би сте чували справедливия си дял от твърденията, че вдигането на тежести може да ускори загубата на мазнини и да ви помогне да се наведете по-бързо. Е, това не е мит. Потвърдихме с Джилиан Майкълс, експерт по здраве и фитнес и създател на приложението My Fitness by Jillian Michaels, и тя се съгласи, че вдигането на тежести може да ви помогне ефективно да отделите мазнини.

казва

"Вдигането на тежести абсолютно ускорява загубата на мазнини, защото изгаря повече калории по време и след тренировката ви, ако се прави правилно", каза Джилиан пред POPSUGAR. Част от това да правите тренировката си по правилния начин е да правите „кръгови тренировки с HIIT интервали, включени в тази схема“, според Джилиан. Можете да включите както силова тренировка, така и кардио в подобна схема, като се уверите, че се възползвате максимално от времето си.

Но тук е въпросът за милиони долари: колко пъти седмично трябва да тренирате сила, за да видите положителни резултати? „Жените трябва да вдигат четири пъти седмично, ако е възможно“, обясни Джилиан. "Тренирайте всеки мускул два пъти седмично с два дни почивка между тренировъчните дни."

Това е примерът, който Джилиан ни даде. В понеделник и четвъртък работете върху мускулни групи, които са отговорни предимно за изтласкващи движения, като „гърди, трицепси, рамене, четворки и коси”. След това се съсредоточете върху "дърпащите" части на тялото, като гърба, бицепсите, подколенните сухожилия и горните и долните кореми в сряда и петък.

Ако нямате идея откъде да започнете или не знаете как да правите основни упражнения, помислете за работа с треньор в продължение на няколко сесии. За повече вдъхновение, ето няколко тренировки, за да започнете.