Накарайте слабите да останете здрави - направо от самия лекар.

отслабване

1. Отидете в леглото

Може да изглежда забавно начало, но „първото нещо, което трябва да направите, е да спите“, казва д-р Оз. "Ако не спите поради медицински проблем - сънна апнея, синдром на неспокойните крака, лоша хигиена на съня - обърнете се към него. Не мислете за това като просто неудобство: няма да можете да отслабнете, ако можете" спя. " Пример: Последните изследвания показват, че пълноценната почивка през нощта може да помогне за намаляване на апетита. Освен това д-р Оз добавя: „Не можете да ядете, когато спите!“

2. Снек с преданост

Вашата цел е „никога да не сте гладни“, казва д-р Оз, а за повечето хора единственият начин да постигнат това е да се хранят между храненията. "Ето защо никога не съм без найлонов плик с ядки. Това е като хранилка", казва д-р Оз. Другият му начин: закуски от водорасли. „Имаме ги в цялата къща“, казва д-р Оз. „Не можете да наддавате на закуски от водорасли.“

3. Работете на автопилот

Съзерцаването на това, което искате да ядете - дори и за няколко секунди - може да доведе до угаждане. (Спомняте ли си събота сутринта, когато отворихте хладилника и си помислих, знам ли! Ще направя вафли с шоколадови чипове?) Така че не мислете; когато става въпрос за закуска и обяд, посегнете към един и същ здравословен вариант (или два) отново и отново. „За закуска ще пия кисело мляко с боровинки, овесени ядки или омлет с две яйца“, казва д-р Оз. "На обяд ще имам салата с малко протеин, като сьомга или яйца, отгоре." Това каза, че е добре да разклащате нещата на вечеря. „Цялата работа и никаква игра правят Джак скучно момче“, шегува се д-р Оз. Насочете се към ротация от три или четири идеи за вечеря, които имат различен вкус от това, което сте яли по-рано през деня. Това ще ви попречи да се изморите от готовността си, казва д-р Оз.

4. Пригответе го сами

Всички обичаме да излизаме да ядем, но ако се опитвате да се придържате към хранителния план, поръчването на меню може да бъде сложно. „Готвачите искат храната да има наистина добър вкус, както би трябвало - казва д-р Оз, - но за да постигнат желания резултат, понякога използват съставки - като масло и сметана - без които обикновено бихте искали да отидете.“ Освен това в много ресторанти има поредица от изкушения - като топъл хляб - които затрудняват здравословното хранене. Готвенето у дома ви дава пълен контрол над това, което влиза във вашата храна.

5. Останете отговорни

Д-р Оз предлага двустранен подход. Част първа: Водете дневник за храна. „Това ви кара да се отчитате пред най-важния човек - себе си“, казва той. И това е идеалното място да се похвалите колко сте били добри (пощадете приятелите си във Facebook, моля). Част втора: Въже в приятел. „Трябва да имате диетичен партньор, който да ви провери“, казва д-р Оз. "Той или тя също трябва да има план за здравословно хранене. Не е задължително да е съсредоточен върху загубата на тегло, но той или тя не може да бъде активист. Имате нужда от някой, който споделя къде искате да бъдете."

Тази история първоначално се появи в септември 2015 г. в изданието „Добро домакинство“.