начина

Снимка: Крис Краймър

Подреденият среден участък е добър за много неща, като например обличане в любимите ви дънки или уверено разходка по плажа по бански. Но има още по-добри причини да отработите допълнителен багаж около стомаха си. Този багаж, известен като висцерална мазнина, не е просто най-досаден вид - той е и най-опасен. Докато се образува между вашите органи, дълбоко в коремната кухина, той отделя протеини, които могат да предизвикат хронично възпаление, излагайки ви на риск от сърдечни заболявания, диабет и дори рак.

Един лесен начин да разберете дали носите твърде много коремни мазнини е да увиете измервателна лента около тялото си в горната част на бедрените кости. Ако номерът ви е повече от 35 инча, може би е време да предприемете действия. Добрата новина: Да се ​​отървем от коремните мазнини е по-просто, отколкото си мислите. С правилния план всъщност е по-лесно да загубите, отколкото упоритите мазнини в долната част на тялото или на пръв поглед невъзможното тонизиране на гърба. Придържайте се към тези насоки за диета и упражнения и ще станете по-тънки и по-здрави до лятото.

Очевидно искате да поддържате калориите си в здравословен диапазон и да избягвате ястия с високо съдържание на наситени мазнини. Но изследванията също така показват, че яденето на повече от определени храни може да ви помогне да изгорите излишните висцерални мазнини и да проправите пътя към по-малка средна.

Здравословни мазнини
В допълнение към поддържането на здравето на сърцето и поддържането на нивата на възпаление под контрол, мононенаситените мастни киселини или MUFAs могат да спрат коремните мазнини преди да започнат. Изследвания в списанието Грижа за диабета tuszqcexswfqrvtaub установи, че хората, които получават приблизително 25 процента от общите си дневни калории от MUFAs, не получават висцерални мазнини по време на проучването, докато тези, които ядат по-малко MUFAs и повече въглехидрати, добавят мазнини в средните си секции. Любимата ми храна, богата на MUFA, е зехтинът, защото можете да го използвате в толкова много ястия (вижте закуската, която препоръчвам), но авокадото и ядките са други отлични източници. Кедровите ядки са особено страхотни, защото съдържат и високи нива на полиненаситени мастни киселини. Тези киселини повишават нивата на два хормона, които сигнализират на мозъка ви, когато сте сити. Опитайте да хапнете една унция кедрови ядки (около количеството, което можете да поберете в чаша) 20 минути преди хранене, за да избегнете преяждане.

Основните упражнения ще укрепят корема ви, но няма да премахнат мазнините, които се крият под тях. За да направите това, трябва да увеличите общото изгаряне на калории с кардио (бягане, ходене, колоездене). Изследване на университета Дюк установява, че хората, които са правили умерено кардио в продължение на 178 минути седмично (приблизително 30 минути ходене шест дни седмично), са натрупали почти никакви висцерални мазнини в продължение на осем месеца. Участниците, които тренират с по-висока интензивност (джогинг) за подобно време, виждат още по-добри резултати - намаляват коремните си мазнини с почти 7%. За да увеличите максимално тренировката си, опитайте интервални тренировки, които редуват кардио с висока и ниска интензивност.

След като установите редовна кардио рутина, добавете две или три тренировки с тежести в непоследователни дни към седмичните си тренировки; всеки по естествен път печели малко мазнини с напредване на възрастта, но изграждането на мускулен тонус може значително да забави производството на коремни мазнини. В проучване, проведено в университета в Минесота, жените с наднормено тегло, които са правили два пъти седмично рутинни тренировки за сила, включващи осем до десет упражнения на основни мускулни групи, от бицепсови къдрици до преси за крака, са натрупали 67% по-малко висцерални мазнини за две години, отколкото не правеше редовно силови тренировки.