Загубата на тегло е трудна, но изправянето срещу скалата може да доведе до депресия и проблеми с увереността, според ново проучване. Направете хубаво с числата - накрая!

самочувствието

Има няколко начина да измервате колко сте здрави - тестове за фитнес, индекс на телесна маса, биомаркери в кръвта и, разбира се, надеждна скала. Този последен причинява може би най-голямото страдание на жените (пулсът ви вероятно се е ускорил само при споменаването му).

И всъщност така се чувстват повечето жени. Ново проучване в Journal of Nutrition Education and Behaviour установи, че жените, които се претеглят по-често, също са по-склонни да се занимават със собственото си тегло, имат по-негативен образ на тялото, по-ниско самочувствие и по-голяма вероятност от депресия. (Внимавайте: Друго проучване установи, че засрамяването на тялото води до по-висока смъртност.)

Но наистина не бива да позволявате на скалата да ви определя! "Това само ви казва връзката ви с гравитацията. Не може да диктува щастие, успех или самооценка", казва Александра Касперо, Р.Д., собственик на услугата за управление на теглото и спортното хранене Delicious-Knowledge.com. Освен това везната всъщност не ви казва всичко толкова за вашето здраве. „Ако клиентът е със затлъстяване, мога да направя това разграничение без точен брой“, добавя тя.

Между изискванията в лекарския кабинет и изкушението в съблекалнята на фитнеса, понякога просто искате да знаете какъв е вашият номер. И това е напълно наред. И така, как да стъпите, без да направите везната свой враг? Следвайте тези четири правила.

1. Настаняване веднъж седмично - макс. „Ако сте готови да отслабнете или да спечелите определено количество тегло, тогава бих препоръчал проверка на всеки една до две седмици“, казва Касперо. Ако се регистрирате твърде често, това число на скалата може да бъде повлияно от произволен брой фактори - от периода ви до яденето на прекалено солено обяд - и е по-вероятно да го обсебите, ако виждате броя всеки ден.

2. Претеглете се в сряда сутрин. Загубата на един до два килограма на седмица е реалистична цел, но вашият „напредък“ може да бъде замърсен, ако не се придържате към график. "Веднъж се претеглях на всеки час, за да покажа колко теглото ви варира през деня - до 5 килограма!" Касперо казва. Ако ще използвате кантар, направете го първо сутрин, за предпочитане след като отидете до тоалетната, за да сравните, казва тя. И го правете в сряда - финландско проучване миналата година установи, че теглото варира най-малко в средата на седмицата. (Качването на скалата в сряда е само един от съветите в нашия диетичен план от понеделник до неделя за отслабване за седмица.)

3. Отхвърлете спецификите и стреляйте за диапазон. Повечето от нас знаят своя щастлив номер: Това е мястото, където се чувствате удобно в дрехите си, не мразете гардероба си всеки път, когато се облечете, чувствайте се щастливи, когато се отправите към фитнеса, и не се чувствайте като роб на диетата, Обяснява Касперо. Знаейки това, дайте си възглавница от пет килограма около това число (така че ако вашето щастливо число е 135, настройте надеждите си на скалата, мигаща някъде под 140). „Това предотвратява екстремните емоции, които често се свързват с определен брой на скалата“, казва тя.

4. Намерете други начини за измерване на напредъка. Проверете номера, но също така вземете под внимание и други мерки за тегло: как се вписват дрехите ви и как се чувства умът ви, са възможностите на Caspero за оценка на теглото без число. (Можете също така да изпробвате тези 10 начина, по които можете да разберете дали отслабвате.) Използвайте тези стратегии заедно със скалата: Ако сте работили много усилено и обичате начина, по който дрехите ви стоят, стъпка на скалата може да ви помогне да разберете какво е вашето щастливо число. И от друга страна, ако дрехите ви се чувстват малко стегнати, стъпвайки на кантара и виждайки, че сте надминали щастливото си тегло, може да ви помогне да го поставите в контекст и да ви мотивира отново.