Можете да вземате по-здравословни решения относно вашата диета. Започнете, като научите повече за вашата храна

от Карол Карсън, актуализирано май 2011 г. | Коментари: 0

Отслабването често звучи просто, но промяната на навиците отнема време, внимание и постоянство. Бъдете търпеливи към себе си и започнете бавно - стремете се да свалите килограм или два на седмица. Но бъдете и усърдни: Водете дневник за храна всеки ден и поддържайте ангажимента си към истинска промяна в начина на живот.

За да отслабнете успешно, много от нас трябва да се научат отново (или в някои случаи да се научат за първи път) как да се хранят здравословно и да станат физически активни. Нашите стари навици са добре вкоренени, така че приемайте го бавно. Бъди добър към себе си.

Сега, откъде да започна?

Преминете от дебел към подходящ

1. Поставете си цел за отслабване: Ако имате значително наднормено тегло, намаляването на телесното тегло от 10 до 15 процента може значително да намали риска от сърдечни заболявания и други състояния. Ще постигнете дългосрочен успех, като правите промени за продължителен период. Но не се опитвайте да правите твърде много прекалено бързо. Препоръчителната загуба на тегло - независимо от изходното ви тегло - обикновено не надвишава 1 до 2 килограма на седмица.

2. Върнете се в училище: Проблемът с диетата е, че сте или „включен“, или „изключен“. Това е като да вземеш пушка в битка с танкове - шансовете за победа са малки. По време на диета теглото може да отпадне. Но какво се случва, когато вашата диета е „приключила“? Когато се върнете към старите си хранителни навици, не само първоначалното тегло се връща, но и допълнителни килограми често се връщат.

Вместо това, хранете тялото си с хранително гориво, като научите какво всъщност е в храната, която ядете - съставки и калории. Яжте повече плодове и зеленчуци. Изберете храни от цялата дъга, за да сте сигурни, че получавате необходимите витамини, минерали и фитохимикали (вещества, предпазващи от рак, намиращи се в естествено цветните храни), които могат да помогнат за предотвратяване на болести. Правилният размер на порцията - дори с хранителни храни - също е от ключово значение за отслабването. За оптимално здраве изберете разнообразни храни, които включват сложни въглехидрати и постни протеини.

3. Бъдете в съзнание: Информираността е ключов принцип при промяна в начина на живот. Съхранявайте дневник за храна, за да ви помогне да останете в съзнание относно начина на хранене и хранене.

  • Запишете всичко. Без изключения.
  • Запишете храната, количеството и броя на калориите. Включете всички тестове за вкус, направени, докато правите вечеря.
  • Запишете веднага - не чакайте. Селективните спомени ще ви навредят, когато става въпрос за консумация на храна.
  • Носете списанието си за храна навсякъде. Използвайте малък бележник в джоба си. В криза ще ви свърши работа резервна салфетка.

като

Ангажирайте се за по-здравословен начин на живот, като ядете богата на хранителни вещества салата всеки ден.

4. Поемете силен ангажимент за промяна в начина на живот: Предизвикайте себе си и укрепете ангажимента си към по-здравословен начин на живот, като зададете тези въпроси всяка седмица.

Подходящ ли е дневният ми прием на калории? Приемът на мазнини по-малък ли е от 30 процента от общите ми калории?

Балансирана ли е диетата? Ям ли подходящия брой порции от различни групи храни?

Положителна ли е перспективата ми за управление на теглото и здравето? Имам ли модели, които пречат на отслабването ми?

Получавам ли 30 минути упражнения всеки ден? Мога ли да увелича тази сума?

Мога ли да правя игриви занимания, за да помогна да увеличим времето си за кардио и да го направя по-приятно?

Отново, промяната на навиците може да отнеме време. Но когато става трудно, не се отказвайте. Отново се ангажирайте.

Карол Карсън, автор на От мазнини до годни: Превърнете себе си в оръжие за намаляване на масата, служи като инструктор за онлайн общността на AARPFat to Fit.