Битката с издутината е нещо, с което много американци се борят редовно.

trio

Според Центровете за контрол на заболяванията през 2015-2016 г. е имало 93,3 милиона затлъстели американци, като почти половината от населението е на диета между 2013 и 2016 г.

Много хора се провалят в опитите си за отслабване и печелят повече от това, което са загубили.

И ако отслабването и удрянето във фитнеса бяха сред новогодишните ви решения за 2020 г., има вероятност вече да сте се отказали до началото на февруари. Или дори по-конкретно, напускате на 19 януари 2020 г., известен още като Ден на отказалите според Strava, социална фитнес мрежа, която е проучила над 800 милиона регистрирани потребителски дейности.

За тези, които са загубили тегло и са го държали настрана, те казват, че ключът е да осъзнаят, че не става въпрос само за постигане на еднократна цел и мислене, че работата е свършена. Това е ангажимент за цял живот за по-добри навици на хранене и упражнения.

КОЛЕЛО SARABETH

Сарабет Уилър не се бори с теглото си до края на тийнейджърските си години.

През 2009 г. тя беше на стипендия ROTC в Колорадо, когато започна да напълнява въпреки строгия си ежедневен режим на физическа подготовка.

"Щяхме да бягаме всеки ден", каза Уилър. „Напълнях и не минах тестовете за PT.“

Не след дълго след загубата на стипендията тя открива, че има синдром на поликистозните яйчници (PCOS). Един от симптомите на разстройството е наддаването на тегло.

"Лекарят каза, че може да бъде много трудно за хората с СПКЯ да отслабнат. Това, което чух в главата си, е" невъзможно е да отслабна ", каза тя.

Имайки предвид тази мисъл, Уилър се отказа от опитите. Тя заяви, че се е примирила, че е „голямото момиче“.

Това се промени, когато през 2011 г. на 21-годишна възраст тя тренираше гимнастика, а родителите на една от гимнастичките, които тя тренираше, извадиха детето си от програмата заради теглото на Уилър. Тя осъзна, че трябва да промени нещо. Мечтаеше за бъдеще със собствени деца и не искаше да бъде майка с наднормено тегло, която не можеше да се справи с потомството си.

"Не исках да седя на пейка в парка, докато те играят", каза тя.

При най-голямото си тегло тя беше 265 килограма. Тя започна, като присъства на наблюдателите на тежести и измисли здравословни порции. След това се записа в класове по кикбокс.

Отне й около две години, за да свали 100 килограма, но през тези две години тя и съпругът й, които се бяха присъединили към армията, имаха първото си дете. Уилър каза, че е напуснала болницата, след като е родила сина си Карсен с тегло по-малко от това, преди да разбере, че е бременна. По време на бременността си беше продължила да тренира с одобрението на своя лекар.

Съпругът на Уилър прекарал пет години в армията и през това време той бил разположен два пъти, а семейството се преместило седем пъти. Те се преместиха в Гроутаун през 2016 г.

Въпреки този стрес, Уилър поддържа тежестта и продължава да се занимава с фитнес.

Тя признава, че е имало много пъти, когато е искала да напусне, но не го е направила, защото е знаела, че ще се озове там, където е започнала и е постигнала твърде голям напредък, за да напусне.

По време на отслабването й е имало моменти, когато е достигала плато. Тя промени видовете упражнения, които получаваше. В един момент тя беше бегачка и избяга няколко полумаратона, преди да осъзнае, че бягането не е най-добрият избор за тялото й, а именно коленете. Текущото й упражнение по избор е CrossFit, което тя прави в Wilson Family Y.

Уилър каза, че обича да ходи на уроци с други майки и е намерила общност от приятели там.

Сега майка на три години, Уилър каза, че иска да помогне на децата си да правят здравословен избор, когато става въпрос за храна и упражнения.

1) Без значение какво упражнение ще изберете. Уверете се, че се потите.

2) Знайте, че вашето фитнес пътуване не е същото като на някой друг и не се сравнявайте с него.

LISA CALHOUN

Лиза Калхун е била атлетична тийнейджърка, взимала е гимнастика и е участвала в множество класове по танци, докато е била студентка в училище за изящни изкуства „Джон С. Дейвидсън“, но когато заминава в колеж в Алабама, научава, че „първокурсникът 15“ не е мит.

„Когато бях в гимназията, можех да отида в Макдоналдс и да отида на фитнес, а след това да се прибера вкъщи и да ям три купи макарони без наддаване на тегло“, каза тя.

Но в колежа тя продължи с плана си за хранене в гимназията без упражнението за изгаряне на калории. Тя всъщност не го забеляза твърде много. По това време фитнес облеклото на Calhoun не беше лъскав, стегнат еластан, а спортни панталони и големи ризи, които крият множество килограми, каза тя.

„Моя приятелка ме помоли да бъда на нейната сватба“, каза тя.

Това означаваше да си вземе официална рокля, а 32-годишната Калхун заяви, че е шокирана, когато е влязла за монтаж.

„Носех размер 2 в гимназията и трябваше да пробвам рокли до размер 10“, каза тя.

Това я подтикна да изтегли видео тренировки, за да се опита да си върне малко мускули и да загуби излишните килограми. Калхун каза, че тежи 145 най-много.

Тя каза, че се радва, че се е хванала рано, защото това може да е причинило спирала надолу.

„Определено можех да видя как затлъстявам“, каза тя.

Докато Калхун поддържаше добро тегло, тя започна различен вид фитнес пътуване през 2017 г., когато започна да тренира с приятел от работа. Те се срещаха в Gold's Gym всеки ден в продължение на повече от година. Беше измислил тренировка, включваща свободни тежести и заедно работеха по правилните техники. Но повече от това, той насади идея в главата й.

Тя каза, че той ще се пошегува за двамата, които правят състезания по културизъм.

"Бях самосъзнателна и не бях на мястото, където исках да проявявам суета. Знаех, че не мога да се кача на сцената с нещо като сутиен, бельо и токчета", каза тя.

Идеята продължаваше да прониква, докато тя продължаваше да се развива. Тя започна да вижда определението в мускулите си от тренировката с тежести.

През ноември 2018 г. тя нае треньор и започна да преследва целта си, но треньорът й не й каза, че ще отнеме година на Калхун, за да стане готов за състезание. Тя каза, че ако знаеше това предварително, можеше да се откаже.

По време на годината си, тренирайки за първото си състезание по културизъм, тя измести фокуса си и осъзна, че състезанието все пак не е нейната цел. Нейната крайна цел беше да бъде здрава и здрава - не само физически, но и психически.

До ноември 2019 г. Калхун заяви, че е на място, където може да излезе на сцена, за да бъде съдена за нейната упорита работа. На игрите за физика и фитнес на Lee Haney в Атланта, Calhoun имаше тегло от 117 паунда и се класира на първо място както в дивизията за начинаещи, така и в отворената дивизия и ще се насочи към национално състезание през май.

1) Просто направете минималния минимум, за да започнете. Понякога хората имат огромна цел за отслабване в живота си и искат да променят всичко относно своите хранителни навици, както и рутинните си упражнения. Първо направете малки промени и след това променете други неща по пътя.

2) Вместо да отнемате нещо, тя препоръчва да добавите нещо към вашата диета, като повече порции зеленчуци или един ден във фитнеса. Ако се опитате да започнете на седем дни в седмицата във фитнеса и пропуснете ден, е по-вероятно да се обезсърчите и да напуснете.

РОН ТУРНЕР

Мъртъв преди 50 беше мястото, където Рон Търнър можеше да бъде, ако не направи промени. Беше го виждал при други членове на семейството. Смъртоносни инфаркти в края на 40-те.

„Преди около две години ударих 208 и съм само на 5’10“, казва 48-годишният Търнър. „Чувствах се ужасно и беше най-тежкото, което някога съм бил. Бих се отказал да пуша и метаболизмът ми се беше променил. "

Търнър никога не се е борил с килограмите. Щеше да се люлее до заведение за бързо хранене на връщане от работа като предястие за вечеря.

Първото място, което Търнър започна, беше с размера на порцията. И добави в упражнението.

Но Търнър стана твърде ревностен в усилията си.

"Съпругата ми се притесняваше, че гладувам, но бях обвързан и решителен. Започнах да ходя на фитнес и станах фанатичен за това", каза той. "Чувствах, че трябва да се натисна до крайност."

Един от хранителните проблеми на Търнър е пристрастяването към захарта.

"Обичам тортата. Обожавам захарта, но тялото ми не обича захар", каза той.

Търнър започва да изследва храненето и изрязва преработените захари и други преработени храни. Той също наблюдаваше порциите му. Съпругата му била диагностицирана с целиакия и той започнал да разглежда нещата от собствената си диета, които съпругата му вече не можела да яде. Той не чувстваше, че е честно за него да може да яде това, което тя не може поради здравословни причини.

Преди около два месеца Търнър премахна говеждото от диетата си, но продължава да яде яйца, мляко и сирене. Той обича да яде храни като звънец, брюкселско зеле, карфиол, леща и боб и е намерил много вкусни рецепти онлайн, за да подкрепи диетата си. Той също така е въвел периодично гладуване в своята рутина.

Откакто той започна, той е загубил повече от 40 килограма.

„Чувствам се по-добре“, каза той. "Това е игра за промяна."

Търнър също продължава да тренира, но не е толкова обсебен да стига всеки ден до фитнеса. Той се е обърнал към външните врати, за да му помогне да се упражнява ежедневно. Жителят на Айкен се радва на туризъм в Хичкок Уудс в Айкен и в резервата за наследство на река Савана в Северна Августа.

"Моето движение се подобри толкова много", каза той.

1) Бъдете реалисти в целите си. Няма да се случи за една нощ.

2) Не се разочаровайте и се върнете към предишните си навици.